Рецепти страв для схуднення різноманітні. Салати можуть бути обідом або навіть цілою вечерею для тих людей, хто неодмінно хоче підтримувати себе в хорошій формі, а не тільки легкою закускою. Але в салатах дуже часто містяться жирні соуси і заправки. Тому завжди треба дотримуватися найважливішого правила «техніки безпеки» - звичайно ж, виявляти чималу щедрість при додаванні прянощів, зелені і овочів, а скупість приберегти для майонезу і олії. В окремих випадках салати та інші рецепти страв для схуднення можна навіть заправити лимонним, абсолютно дієтичним соком - смак аніскільки не погіршиться, а навпаки, стане досить пікантним. Необхідні продукти: макаронні вироби 150 гр. (Черепашки, ріжки, пір'я або спіральки середнього розміру), пісна шинка або нежирне відварне м'ясо 150 гр., Солодкий перець (100 гр.), Один томат (100 гр.), Два-три стебла селери (75 гр), половина лимона , 10-12 оливок без кісточок (50 гр), зелень петрушки, половинка чайної ложки меду, одна столова ложка олії рослинної, щіпка морської або кам'яної солі, перець мелений. Подібні рецепти страв для схуднення припускають, що макарони потрібно засипати в киплячу воду і до готовності варити (також можливо використовувати і вже зварені вчорашні макарони). Злити воду, остудити і пересипати в салатник. Перець і м'ясо нарізати тоненькими смужками довжиною два-три сантиметри, томати часточками, селеру невеликими шматочками завдовжки два сантиметри, все додати в салатник з макаронами, покласти маслини і добре перемішати. З половини лимона вичавити сік (3-4 стол. ложки), розмішати ретельно з рослинною олією, чайною ложечкою дрібно нарізаною лимонної цедри, медом і петрушкою, дрібно посіченою.
Заправити салат отриманим соусом, додати мелений перець і сіль, добре перемішати, дати настоятися 30 хв. в холодильнику, ще перемішати один раз і подавати до столу. Виходить шість порцій. Вміст жиру на одну порцію складе 4 гр. Калорійність однієї порції становить 155 ккал. Необхідні продукти: пакет (150гр.) пропареної крупи кускус, стакан води (200 мл.), 3 томати, цибулина (краще взяти червону, фіолетову або салатну цибулю), невеликий пучок петрушки, щіпка солі, одна столова ложка олії оливкової, сік половини лимона, трохи свіжомеленого перцю. Кускус слід залити теплою водою і залишити на десять хвилин набухати. Томати треба порізати маленькими кубиками, досить дрібно порізати петрушку та цибулю. Після того, як кускус вбере в себе всю воду, потрібно обережно його розмішати виделкою (крупа повинна залишитися розсипчастою), слідом додати зелень і овочі, заправити лимонним соком і олією оливковою, за смаком приправити перцем і сіллю. Салат, як стверджують й інші рецепти страв для схуднення, буде особливо смачним, якщо перед тим, як подавати на стіл, охолодити його приблизно годину в холодильнику. У вас повинно вийти шість порцій. Вміст жиру на одну порцію складе 2,5 гр. Калорійність однієї порції становить 130 ккал. Необхідні продукти: філе грудки курки (200 гр), міцний томат (100 гр.), Невеликий шматочок гарбуза (200 гр.), 100 гр.сладкого червоного перцю, невелика цибулина (50 гр.), Зелене яблуко (100 гр.) , 1/4 склянки (50 гр.) освітленого яблучного або грейпфрутового соку, свіжа петрушка, столова ложка олії рослинної, половинка чайної ложечки меду, трохи меленої паприки, дрібка солі, половинка чайної ложечки кориці. Заправка: порізати дрібно цибулину, покласти корицю, грейпфрутовий сік, мед, олію рослинну, і залишити на час маринуватися.
Очистити гарбуз від шкірки і нарізати невеликими кубиками приблизно 2 см, томат розрізати на 6-8 часточок. З неочищеного яблука вийняти все насіння і нарізати часточками, перець порізати смужками. На змащене олією деко покласти овочі і пекти при 200 градусах в духовці, до того часу, поки вони не стануть м'якими (це приблизно 20-25 хв.). Можна готувати і в мікрохвильовій печі на спеціально призначеному режимі «овочі». Відбити по-хорошому курячу грудку до товщини не більше 1 сантиметра, змастити злегка олією рослинною, поперчити, посолити і швиденько обсмажити без олії на розігрітій сковороді з двох сторін. Обсмажену курку нарізати тоненькими смужками. В неглибокий широкий салатник викласти готові овочі, поверх покласти курку, залити заправкою з лука, посипати зверху зеленню і подавати відразу на стіл, поки блюдо не охололо. Виходить п'ять порцій, що припускають схожі рецепти страв для схуднення. Вміст жиру на одну порцію складе 3 гр. Калорійність порції становить 95 ккал. Необхідні продукти: 400 гр. (Одна-дві банки) рибних консервів (скумбрія або тунець у власному соку або з додаванням солі та води, але без олії), велика цибулина (краще підійде фіолетова салатна), два стиглих томатів (300 гр.), Зелень петрушки, щіпка великої морської або кам'яної солі, сік половини лимона, кайенский перець або червоний пекучий на вістрі ножа. Далі слід розділити рибу на невеликі шматочки, покласти в салатницю, куди і вилити рідину, що залишилася в банку. Томати нарізати кубиками, петрушку подрібнити, цибулю тоненькими півкільцями. Все перемішати, поперчити, посолити і заправити лимонним соком. Потім дати страві настоятися в холодильнику приблизно години і подавати до столу. Виходить шість порцій. Жирність становить 3 гр. Калорійність однієї порції складе 90 ккал.
Необхідні продукти: дві картоплини (150 гр.), Яблуко (100 гр.), Морква (100 гр.), Половина банки зеленого горошку (100 гр.), Салатна цибулина (50 гр.), Два солоних огірка (100 гр. ), 100 гр. ніжного чорносливу без кісточок, два яйця, зварених круто, дві столові ложки майонезу низькокалорійного (жирність приблизно 25-30%). Моркву і картоплю відварити, далі остудити і нарізати маленькими кубиками. Так само нарізати чорнослив, яйця, цибулю і огірки. Все по-хорошому перемішати, покласти майонез, дати трохи настоятися. Якщо салат буде трохи сухуватий, можна додати дві-три столові ложки рідини, що залишилася від зеленого горошку, салат тільки злегка повинен бути приправлений майонезом, а зовсім не «плавати» в ньому. Знову перемішати і подавати до столу. Чорнослив додасть салату «олів'є», знайомий ще з дитинства, приємний «грибний» смак. Виходить шість порцій. Вміст жиру на одну порцію складе 4,5 гр. Калорійність однієї порції становить 140 ккал. Рецепти для схуднення: Солодкі й десертні блюда Чому б не спробувати рецепти страв для схуднення?! Погляньте, калорійність зовсім маленька! Нам можна ці солодощі! Необхідні продукти: дві-три стиглих айви (500 гр.), 250 гр. нежирного м'якого сиру, чверть склянки борошна, половина склянки цукру, три білка яєчних, одна чайна ложечка мелених спецій (ваніль, імбир, кориця або їх суміш), половина чайної ложечки олії рослинної для змащування форми, щіпка солі. Розрізати айву на чотири частини, далі слід вийняти серцевину, потім очистити від шкірки і порізати великими часточками. Склянкою холодної води залити шкірку, на повільному вогні довести до кипіння 15 хвилин, після цього шкірку вийняти, айву покласти в каструлю і варити до м'якості на повільному вогні. Необхідно зайву рідину злити і до кімнатної температури охолодити айву.
Готову айву перетворити на пюре, потім додати борошно, сир і спеції і все перемішати (щоб маса була однорідною, це можна зробити міксером на повільному режимі). Міксером в окремій тарілці на високій швидкості слід збити яєчні білки, попередньо додавши щіпку солі, а далі поступово, класти цукор по одній столовій ложці (відкласти 1-у столову ложку цукру для посипання форми), поки не вийде крута піна. У пюре з айви покласти приблизно чверть білкової маси, потім все перемішати, а потім додати інші збиті білки і обережно ще раз перемішати. Невисоку форму, що має антипригарне покриття трохи змастити олією рослинною, при цьому використовуючи ватяний тампон або пензлик, і обсипати цукром. Айвову масу викласти в неї і випікати в духовці, яка повинна бути попередньо прогріта до 180 градусів протягом 25-30 хв. Слід подавати гарячим, розклавши по порціям на тарілки або виклавши на велике блюдо. Виходить шість порцій. Жиру в цій страві практично немає. Калорійність порції становить 150 ккал .. Необхідні продукти: 2-3 буряка (500 гр.), 3/4 склянки цукру, два яйця, дві столові ложки олії рослинної, дві склянки з борошном, одна чайна ложечка порошку для випічки або соди, половина склянки 0,5% молока, два середніх апельсина, половина банки зі згущеним молоком з цукром, 250 гр. знежиреного сиру, одна чайна ложечка ванільного цукру, дві чайні ложечки меленого імбиру. Слід очистити буряк і натерти на тертці. Натерти цедру апельсинів на дрібній тертці, далі очистити апельсини, розділити їх на часточки, а потім зняти з них плівки. У тарілці змішати яйця, олію рослинну і цукор, і потім ретельно все перемішати міксером на середньому режимі швидкості. Потім додати натертий буряк, половинку кількості тертої цедри і мелений імбир і по-хорошому розмішати. Борошно слід змішати з содою і ввести поступово в бурякову суміш, добре перемішуючи і розбавляючи при цьому молоком. На дві низенькі форми з антипригарним покриттям діаметром приблизно 22-25 см покласти папір для випічки, потім порівну по ним розкласти бурякове тісто і поставити в прогріту до 170 градусів духовку на 30 хв. випікати. Міксером збити згущене молоко з сиром, додавши туди ванільний цукор. Під кінець потрібно покласти залишки апельсинової цедри і добре перемішати. Остудити спечені коржі десять хвилин, вийняти з форм, а потім зібрати торт. На блюдо покласти перший корж, намазати зверху рівним шаром сирний крем, далі другий корж покласти і кремом, що залишився обмазати з боків і зверху. Верх торта прикрасити свіжими часточками апельсина. Виходить шістнадцять порцій. Вміст жиру на одну порцію складе 3 гр. Калорійність однієї порції становить 190 ккал. Один стакан води Енергетичний напій Слім (Шоколад) - одна столова ложка шоколад з горіхами - одна-дві часточки Зміксованому приблизно 30-45 сек. Слід подавати холодним. Калорійність однієї порції становить 88 ккал Один стакан води Енергетичний напій Слім (Банан з вершками, Персик з вершками, Сливки) - одна столова ложка Половина персика або / і половина банана. Зміксованому приблизно 30-45 сек. Слід подавати холодним. Калорійність однієї порції становить 52 ккал Один стакан води Енергетичний напій Слім (Полуниця з вершками, Малина з вершками) - одна столова ложка Малина, полуниця, смородина чорна - одна столова ложка Зміксованому приблизно 30-45 сек. Слід подавати холодним. Калорійність однієї порції становить 49 ккал Напій "Персик" Один стакан води Енергетичний напій Слім (Банан з вершками, Персик з вершками, Сливки) - одна столова ложка персиковий сік - три столових ложки жовток яєчний -1 шт. Зміксованому приблизно 30-45 сек. Слід подавати холодним. Калорійність однієї порції становить 72 ккал
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...