Розминка

Сьогодні ми поговоримо про розминку. Ті, хто вважає, ніби це марна трата часу, сильно помиляються. Розминка має цілу низку важливих і навіть непорушних особливостей. Основне завдання розминки - підготувати організм до роботи, або, якщо Ви будете виконувати нашу розминку в якості ранкової гімнастики, дозволить Вам прокинутися і зробити «ковток енергії», такий необхідний для всього подальшого дня. Якщо Ви зневажаєте розминкою перед виконанням подальших вправ, то піддаєте свій організм стресу і навіть ризикуєте отримати травму.

Під час розминки Ви приводите своє тіло в «бойову готовність»: поліпшується кровообіг і обмін речовин, сприяє вироблення енергії; знижується в'язкість м'язів, збільшується їх еластичність; суглоби отримують додаткову кількість так званої синовіальної рідини - свого роду мастила для суглобів, що зменшує тертя при русі. Все це дозволить Вам відчути приплив бадьорості і при бажанні спокійно і без жодного ризику перейти до основних вправ.

Ми пропонуємо Вам нехитрий комплекс вправ, який Ви цілком здатні виконати самостійно, якщо Ви займаєтеся фітнесом вдома, або ж, повторимося, хочете, щоб Ваш ранок був життєрадісним і активним.

Почніть з музики. Весела завзята мелодія пробудить бажання рухатися, додасть сил та енергії.

Тепер перейдемо до наших вправ. Все починається з дихальної гімнастики. Початкове положення - ноги на ширині плечей. Трохи присідаючи й встаючи з підняттям рук вгору, зробіть 3-4 глибоких вдиху і видиху. Будьте уважні: вдих (руки вгору) треба робити через ніс, а видих (руки вниз) через рот. Відбувається свого роду вентиляція наших легенів.

Тепер розігріємо наші суглоби за допомогою суглобової гімнастики, спрямованої не тільки на приведення в тонус м'язів, але і на збільшення амплітуди руху в суглобах. Суглобова гімнастика - це всілякі кругові рухи в променезап'ясткових суглобах (кисті рук), ліктьових, плечових, гомілковостопних, колінних і тазостегнових суглобах. Виконуйте по 6-8 кругових рухів в одну сторону і 6-8 кругових рухів в іншу сторону.

Тепер розігріємо нашу спину. Початковим положенням для Вас буде наступне: ноги нарізно, коліна трохи зігнуті, корпус нахилений вперед, руки спираються на стегна. Все, що Вам потрібно зробити, це округлити спину і повернутися в початкове положення. Темп виконання цієї вправи повинен бути повільний або середній, але ні в якому разі не швидкий. Досить 3 - 5 повторень.

Наступна частина нашої розминки більш динамічна. Випрямитеся, з'єднайте ноги разом і переходьте до ходьби або до маршу. Якщо Вам нудно монотонно марширувати, то можете трохи потанцювати в такт музиці. Однак не переборщіть. Не варто пускатися в танок, підстрибувати і скакати, т.к. Ваші м'язи ще не розігріті, а, отже, це не безпечно. Порухавшися хвилину-другу, поставте руки на пояс і переходите до активної ходьбі з високим підніманням коліна. Ця вправа досить виконувати протягом пари хвилин.

Закінчувати розминку найкраще з того, з чого і починали, а саме з дихальних вправ. Вони допоможуть Вам відновити дихання і заспокоїтися.

Вся розминка забере у Вас не більше 7-10 хвилин. Але повірте, цього часу цілком достатньо, щоб відчути себе готовим до нових звершень. Щасти!