Головна/Схуднення/Фітнес у будинку


Довгоочікувана весна нарешті настала, пора любові, цвітіння, спокус, пора струнких жіночих ніг і відвертих нарядів. Як хочеться швидше зануритися в цю весняну круговерть, дістати з шафи улюблену міні-спідницю або вузьке коротеньке платтячко і звести з розуму всіх чоловіків на світі. Хочеться разом з важким одягом струсити з себе зимову втому, відчути легкість, приплив нових сил, нових планів і самих райдужних і сміливих надій на майбутнє. Недарма наші предки аж до петровських часів відзначали новий рік у перший день весни, пекли млинці та палили старі запорошені ганчірки, відкриваючи двері і вікна назустріч сонцю, теплу і новому життю.

 

Але ось Ви кидаєте критичний погляд у дзеркало і .....

 

Милі пані, якщо широкі брюки і довга спідниця міцно увійшли в Ваш гардероб, якщо Вам хочеться самій собі процитувати рядок Брюсова: «О, прикрий свої бліді ноги!», Значить, пора кидати виклик уїдливим класикам і впритул зайнятися красою Ваших ніг і сідниць.

 

Тільки цього разу «голодні» дієти Вам не допоможуть. Щоб Ваші ніжки стали подтянутыми і стрункими, доведеться трохи попрацювати, а ми допоможемо Вам розібратися у всій різноманітності фізичних вправ, виділивши найефективніші і дієві, які неодмінно увінчаються успіхом.

 

Почнемо з випадів.

 

Ця вправа традиційно вважається однією з кращих для тих, хто мріє привести у форму і підтягти м'язи ніг і сідниць.

 

Найголовніше у виконанні цієї вправи, втім, як і будь-якої іншої,-правильна техніка. Отже, приступимо.

 

Секрет струнких нігВстаньте, ноги на ширині плечей, стопи паралельно. Правою або лівою ногою зробіть широкий крок назад настільки далеко, щоб потім, опускаючись на коліно Ви могли зафіксувати прямий кут між гомілкою і стегном, як правою, так і лівої ноги.

 

Піднімаючись, не випрямляйте до кінця попереду стоячу ногу, тулуб тримайте прямо, допускаючи невеликий природний нахил вперед. Руки рухаються вільно, допомагаючи зберігати рівновагу.

 

Оптимальна кількість повторень - два підходи по 10-20 випадів на кожну ногу.

 

При виконанні цієї вправи не достатньо просто піднятися. Найкращого результату Ви досягнете, тільки якщо будете прикладати максимум зусиль, свідомо напружуючи працючі м'язи  і направляючи всю Вашу енергію на виконання вправи. Дихання краще підлаштувати під рухи: на підйомі-видих.

 

Секрет струнких ніг

На зображенні зліва - неправильне положення ніг під час вправи.

 

Безумовно, Вам захочеться знати, коли ж Ваші ноги почнуть набувати заповітні обриси. Що ж, якщо взимку було не до фізкультури, то перші досягнення стануть помітні через пів місяця, за умови, що Ви будете виконувати цю вправу тричі на тиждень.

 

Подумайте, адже пів місяця - це всього лише 15 днів або практично два тижні. Погодьтеся, що це не такий вже величезний термін

на шляху Вашого чудового перетворення в богиню.

 

І ще одна рекомендація: не варто викладатися на всі 100%, вичавлюючи з себе останні соки, інакше нагородою за Ваше надмірне зусилля будуть м'язовий біль і втома.

 

Краса - це праця. І ми не радили б Вам зупинятися на досягнутому, щоб незабаром знову повернутися до горезвісних балахонів. Тому, після першого вступного періоду сміливо приступайте до тренувального етапу, якій включає в себе 1 разминочний підхід - приблизно 15 повторів на обидві ноги - і 3подхода по 15-20 випадів.

 

Ефективніше виконувати підходи з правої, а потім з лівої ноги.

 

Дуже важливо навчитися прислухатися до своїх відчуттів. При останніх повторах з'являються відчуття тепла, печіння, поколювання в м'язах, але не біль! Не варто форсувати події, терплячи муки і перемагаючи себе. Ваші вправи повинні приносити Вам, перш за все, радість і прилив енергії.

 

Ми бажаємо Вам успіху у Ваших заняттях, краси і бадьорості духу. Адже саме гарний настрій і усмішка, задоволеність собою - це запорука Вашого успіху, шарму і чарівності. І вперед назустріч весні!