Сідничні м'язи: Їх зручно масажувати в положенні стоячи або лежачи. У положенні стоячи центр ваги переноситься на вільну ногу. Массіруемая нога трохи відводиться убік і назад, злегка згинається в коліні і стає на носок (рис. {0}6.{/0} {1} {/1} Застосовуються такі прийоми: Почергове погладжування однією або двома руками. Кожна рука масажує зі свого боку, від стегна вгору до гребеня клубової кістки. Вижимання підставою долоні (однією рукою) - 3-5 разів. Розтирання: На гребені клубової кістки проводять колоподібні розтирання зігнутими в кулак пальцями, від хребта у напрямку косих м'язів живота. Разминание: Потряхування проводиться, як і розминка, знизу вгору. Масажувати сідничні м'язи треба лежачи, повертаючись то на один, то на другий бік. Тим хто більшу частину робочого часу проводить сидячи, рекомендується робити такий самомасаж.
Перша вправа. Підняти ноги від підлоги, перенести центр ваги на праву сідницю, потім на область куприка, потім на ліву сідницю, тобто кругообразно. Рух виконується плавно - 2-3 рази вліво, потім стільки ж вправо. Друга вправа. Випрямитися, плечі відвести назад, центр ваги повинен припадати на верхню частину стегон. Тепер вигнути спину дугою, а центр ваги перенести на куприк. Це можна зробити то на одній, то на іншій сідниці. Третя вправа. Розслабити сідничні м'язи, потім сильно напружити, повторити кілька разів. Ці вправи можна робити по 3-5 разів на день, користуючись вільною хвилиною. Тазостегнові суглоби: масажуються в тому ж положенні, що і сідниці. Застосовуються такі прийоми: Погладжування колоподібне. Разминание ординарне (2-3 рази) і потряхіваніе; Разминание підставою долоні і потряхіваніе. Можна застосовувати і розминання подушечками пальців, гребенями пальців, стиснутих в кулак. Енергійне розтирання навколо кульшового суглоба:
а) колоподібне - подушечками чотирьох пальців навколо куприка (рис);
б) прямолінійний і колоподібне - подушечками пальців обох рук від куприка вгору до попереку (рис);
в) колоподібне - тильною стороною долоні (однією рукою з обтяженням);
г) розтирання кулаком з боку великого і вказівного пальців. 
а) ординарне по двох ділянках (див. рис. {0}6.{/0} {1} {/1}
б) колоподібне - фалангами пальців, стиснутих в кулак;
в) підставою долоні - долоню рухається в бік мізинця;
г) колоподібне і прямолінійний - гребенями кулака.
а) колоподібне - подушечками-чотирьох пальців; б) штріхообразние - гребенями пальців;
в) колоподібне-гребенями пальців;
г) колоподібне - підставою долоні.
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...