Скакалка для схуднення

Жінки, намагаючись тримати своє тіло в красивій і стрункій формі, зовсім забули про простий і надійний засіб, який доступний всім. Зовсім не обов'язково катувати себе в спортзалі, щоб домогтися ефективних результатів буде досить знати прості, але вкрай ефективні вправи для занять вдома.

Ми постараємося розповісти вам про користь такої речі як скакалка для схуднення, про те, як можна скинути зайву вагу з нею, і розповімо відгуки людей, які вже скористалися нею.

Скакалка для схуднення. Користь

Сьогодні стрибки на скакалці прийнято називати «ськіпінг», що означає в перекладі з англійської - стрибати! Але чи є користь, запитаєте ви, від цих стрибків?

Скакалка для схуднення допомагає задіяти м'язи ніг, це допоможе вам скинути вагу в стегнах, а ваші м'язи будуть завжди в тонусі. Для боротьби з целюлітом допомагають активні стрибки, а яка користь для дихального апарату за рахунок не статичних стрибків. Стрибки зі скакалкою допоможуть вам замінити кардіотренування, вони куди більш корисні і простіші ніж їзда на велосипедах, плавання або біг.

Скакалка для схуднення. Як правильно вибрати скакалку

Для того щоб почати тренувати м'язи, вам потрібно спочатку вибрати довжину скакалки, яка підходить для вашого зросту.

При середньому зрості людини в 167 см, скакалку для схуднення потрібно купити довжиною 2,5 метра, а при зростанні 183 см краще вибрати більш довгу скакалку - 2,8 метра.

Вибирати скакалку в магазині зовсім не обов'язково з сантиметровою стрічкою.

Є варіант набагато простіше: берете скакалку в руки, складаєте її вдвічі, потім беретесь за ручки скакалки і випрямляєте свої руки. Якщо скакалка буде торкатися підлоги, то це твій розмір, а якщо вона лежить на підлозі або не дістає до нього, то це зовсім не твій варіант.

Скакалка для схуднення. Як стрибати на скакалці

Для початку підійдуть короткі за тривалістю тренування на скакалці, а потім можна поступово нарощувати свої вправи. Починати найкраще з п'ятихвилинних стрибків на двох ногах відразу. Якщо відчуєте, що дихання збивається, спробуйте скакати по черзі на кожній нозі, згинаючи одну в коліні, а другу виставляючи вперед.

Важливо правильно стрибати на скакалці: притисніть до корпусу тіла лікті, обертатися повинні тільки кисті рук, спина обов'язково пряма, зафіксована в цьому положенні. Краще всього, якщо на ногах у вас будуть кросівки.

Скакалка для схуднення. Вправи:

- Скакалка для схуднення: стрибки відразу на двох ногах;

- Скакалка для схуднення: стрибки з приземленням на кожну ногу по черзі;

- Скакалка для схуднення: стрибки тільки на одній нозі;

- Скакалка для схуднення: стрибки з чергуванням ніг;

- Скакалка для схуднення: стрибки з боку в бік;

- Скакалка для схуднення: стрибки на двох ногах, з закрутом скакалки назад;

- Скакалка для схуднення: одна нога попереду іншої, для цього подумки накреслив лінію перед собою;

- Скакалка для схуднення: стрибки зі скакалкою, імітуючи біг на місці.

Стрибки зі скакалкою можуть бути досить різноманітними, все залежить від вашого бажання і фантазії. Почати можна з звичайних стрибків, а закінчити чергуванням ніг.

Краще продумати інтервали між стрибками. Можна бігати, використовуючи при цьому скакалку, а потім скакати по 10 разів на обох ногах, і по 10 разів на кожній нозі.

Спочатку спробуйте пострибати по 10 хвилин в день, цього буде достатньо, а ваші кілограми почнуть танути. За 30 хвилин таких стрибків можна скинути 330 ккал. Ви зможете зміцнити свою координацію, додасте тілу спритності, підтягнути м'язи ніг, рук, спини і черевного преса.

Перед початком таких активних стрибків не забудьте розігріти свої застояні м'язи.

Після того, як ви наскакалися можна зробити невелику розтяжку за допомогою скакалки. Складіть скакалку в кілька разів, візьміться за кінці. Випряміть руки на рівні грудей і починайте нахили вниз. Ноги повинні бути на ширині плечей. Розтягуючи ноги, ви відчуєте розтягування ножних м'язів.

Зміцнення преса за допомогою скакалки

Сядьте на підстилку і випрямити спину. Коліно однієї ноги зігніть і натягніть на ньому скакалку, друга нога повинна бути вільною. Поступово лягайте на спину, підтягуючи коліно до грудей. Потрібно стежити за руками, вони повинні бути прямими. Піднімайте свій тулуб, при цьому напружуючи прес. Поміняйте ноги. Вправа виконуйте 7 разів.

Скакалка для схуднення. Махи зі скакалкою

Можливе виконання махів назад ногами. Наступите на скакалку однією ногою, а другу тримайте прямо. Згинаєте руки так, щоб скакалка стала натягнутою. Трохи зігніть опорну ногу, а другу ногу зі скакалкою відведіть назад. Роблячи мах, одночасно напружуйте м'язи сідниць. Виконайте вправу на кожну ногу по 10 разів.