Субота

Скільки неприємностей доставляє нам випнутий живіт. Мало хто з жінок можуть похвалитися плоским, непомітним животиком. Живіт стає справжньою проблемою особливо після вагітності і народження дитини. Є молоді жінки, які при нормальній вазі і видимій худорбі мали дуже негарні випнуті животи. Приховати живіт практично неможливо. Правда, багато хто навчилися його приховувати за допомогою еластичної білизни або «запихати» його вузькі джинси. І той і інший спосіб створює тільки видимість, але не вирішує проблеми. А як бути влітку, коли хочеться одягнути красивий купальнік і відправитися на пляж або піти на вечірку в облягаючому фігуру сукні?

Форма живота залежить від товщини жирового шару і стану м'язів черевної стінки. Жир відкладається як на м'язах живота, так і в черевній порожнини. Нормою можна вважати такий її стан, при якому черевна стінка випинається незначно і живіт має плоску форму. Слабкість цієї групи м'язів призводить до утворення випнутого живота. М'язи можуть слабшати з різних причин. Від неправильного сидіння за столом, особливо коли ми сутулимося слабшає прямий м'яз живота. Те ж саме відбувається через неправильну поставу. Щоб м'яз не провисав, коли стоїте, підведіть грудну клітку, натягніть черевну стінку - і живіт ущільнюється. М'язи черевного преса сильно розтягуються також під час вагітності. Пропонуємо вам для зміцнення м'язів комплекс спеціальних вправ, які при систематичному виконанні допоможуть зробити ваш живіт непомітним.

Вправа 1. П. п. - лежачи на спині, руки вздовж тіла, ладоні до стегон. На рахунок 1-2 повільно підніміть тулуб з переходом у положення сидячи, 3-4 - поверніться в п. п. Плечі при підніманні слід відводити назад, не спираючись об підлогу руками. Вправа тим важче, чим повільніше вона виконується. Виконуйте вправу 8-9 разів.

Вправа 2. П. п. - лежачи на спині, руки за головою. На рахунок 1-2 підніміть праву ногу вгору, 3-4 - поверніться в п.п., 5-6 - подніміть вгору ліву ногу, 7-8 - поверніться в п. п. Повторіть вправу 6-7 разів.

Вправа 3. П. п. - лежачи на спині, руки за головою. На рахунок 1-2 підніміть випрямлені ноги вгору, 3-4 - розведіть їх на ширину плечей ,5-6 - з'єднайте їх разом, 7-8 - поверніться в п. п. Повторіть вправу 5-6 разів.

Вправа 4. П. п. - лежачи на спині, руки вниз. На рахунок 1-2 зігніть ноги в колінах, 3-4 - підніміть зігнуті ноги вгору, 5-6 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-9 разів.

Вправа 5. П. п. - лежачи на спині. На рахунок 1-2 подніміть вперед випрямлену ногу, 3-4 - зігніть її в коліні, 5-6 - випрямити ногу, 7-8 - поверніться в п.п. Так само виконується вправа з іншою ногою. Повторіть вправу по 5 разів для кожної ноги.

Вправа 6. П. п. - лежачи на спині. На рахунок 1-2 подніміть ліву ногу, 3-4 - опустіть її, 1-2 - підніміть праву ногу, 3-4 - опустіть її ,1-2 - підніміть вгору обидві ноги, 3-4 - поверніться в п. п. Повторіть вправу 8-9 разів.

Вправа 7. П. п. - лежачи на спині, ноги нарізно, руки вгору. На рахунок 1-2 підніміть обидві ноги до вертикального положення (стежте, щоб ноги були разом), 3-4 - поверніться в п. п. Повторіть вправу 8-9 разів.

Вправа 8. П. п. - лежачи на спині, руки за головою. На рахунок 1-2 підніміть ноги до вертикального положення, 3-4 - розведіть ноги, одночасно виконуючи кругові рухи назовні - донизу (від себе) до вертикального положення, 5-6 - виконайте кругові рухи назовні - догори (від себе), 7-8 - поверніться до п.п. Повторіть вправи 8-9 разів.

Вправа 9. П. п. - лежачи на спині, коліна підтягнуті, стопи на підлозі. На рахунок 1-2 підніміть тулуб з переходом в положення сидячі із захопленням руками гомілок, 3-4 - поверніться в п. п., ноги при цьому залишаються зігнуті. Повторіть вправу 8-9 разів.

Вправа 10. П. п. - лежачи на спині, руки в сторони. На рахунок 1-4 підніміть одну ногу, потім зустрічним рухом кілька разів поміняйте п.п., тобто зробіть «ножиці», 5-6 - поверніться в п. п. Повторіть вправу 6-7 разів.

Ви, напевно, помітили, що вправи з кожним днем ускладнюються. За перші дні ви вже звикли до фізичних навантажень і тепер можете безболісно виконати більш складний комплекс. Крім того, вправи, що поступово ускладнюються як можна краще підготують вас до подальших тижнів. Якщо комусь із вас такий темп витримати важко, можете ділити вправи і виконувати їх в два прийоми після паузи.