Головна/Схуднення/Фітнес в офісі


У більшості випадків офісна робота має на увазі те, що ви протягом 8 годин вдень сидите за столом чи комп'ютером.

Тому, робочий день для спини починається завжди однаково. З ранку Ви ще бадьорі (якщо, звичайно, встигли прокинутися), повні сил і сидите правильно, тобто намагаєтеся тримати спину прямо.

Але з плином часу Ваша поза змінюється: спина поступово округляється, м'язи тулуба розслабляються і в хід йдуть всі засоби, щоб зняти відчуття дискомфорту, що виникає в спині (відкинутися на спинку крісла, потягнутися, встати і пройтися, різні нахили і т.д.) На найближчі 2-3 хвилини цього достатньо, але потім спина машинально приймає вже звичне згорблене положення.

Але це ще півбіди для хребта!

Якщо Ви займаєтеся рукописною роботою, то, залежно від того, правша Ви або лівша, корпус Вашого тіла нахиляється або вправо, або вліво. Результатом такої пози стає асиметричність у розвитку м'язів спини.

У сукупності ці дві причини дають викривлення хребта, а в деяких випадках навіть сколіоз.

Виникає питання: «Що робити?"

Відповідь очевидна - не лінуйтеся займатися фізкультурою, ходити на масаж спини, плавати.

Сьогодні ми пропонуємо вам тест для перевірки гнучкості хребта і симетричності розвитку м'язів спини.

Початкове положення - стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба, плечі опущені, м'язи живота напружені, прогин у попереку мінімальний, погляд прямо перед собою (Фото 1).

З початкового положення зробіть нахил спочатку вправо (Фото 2), потім вліво (можна і навпаки). Зверніть увагу, що нахилятися ви повинні чітко всторону, тому краще встати спиною до стіни - це забезпечить правильне, з технічної точки зору, виконання тесту.

Найбільш поширених помилки: нахил і (або) поворот голови, підтягування плечей до вух, надмірний прогин у попереку, згинання колін. Найбільша помилка-коли нахил роблять з відхиленням вперед (Фото 3).

Як варіант, можна виконувати цей тест сидячи; техніка залишається такою ж (Фото4).

Оцінка результату

Якщо ви нахиляєтеся вправо і вліво на однаковий рівень, то це говорить про симетричність розвитку Ваших м'язів.

Якщо ви нахиляєтеся до рівня колін і нижче, ви в чудовій формі!

І відповідно, якщо ваш результат відрізняється від вищеописаного, то Вам час зайнятися фітнесом.

Фото 1

Фото

Фото 2

Фото

Фото 3

Фото

Фото 4

Фото