Головна/Схуднення/Фітнес в офісі


Офісна робота (завдяки сидячого характеру) має свої мінуси: вона призводить до гіподинамії (зниження рухової активності) і сприяє розвитку порушення координації і рівноваги.

Повірте, ця обставина ні до чого доброго не приводить. Особливо, коли Ви пересуваєтеся по ожеледиці або слизькій підлозі. Щоб дізнатися, потрібно чи вам займатися рівновагою та координацією, проведіть невеликий тест: встаньте прямо, підніміть одну ногу і закрийте очі. Засічіть, який час вам вдасться простояти на одному місці. Якщо це менше 30 секунд, то у нас є для вас корисна вправа.

 

Вправи на рівновагу можна використовувати для відновлення природної грації і свобод рухів, а також для усунення зайвої статичної м'язової напруги.

 

Вправа, яку ми пропонуємо сьогодні, включає в роботу всі м'язи організму в статиці одночасно тренує рівновагу.

 

Але якщо у вас є проблеми з венами нижніх кінцівок, ми не рекомендуємо вам її робити, так як вона може викликати застій крові в ногах. І навіть тим, у кого таких проблем немає, після вправи бажано підняти ноги вгору, щоб забезпечити кращий відтік крові.

 

Отже, приступимо.

 

Стоячи на одній нозі, згинаємо вільну ногу в колінному і тазостегновому суглобі під кутом 90 градусів і піднімаємо так, щоб стегно було паралельно підлозі. Одночасно піднімаємо прямі руки в сторони. Підборіддя намагаємося на груди не опускати. М'язи спини і живота напружені (фото 1).

 

Вправа полягає в тому, щоб здійснювати повороти тулуба в сторону піднятої ноги (фото 2). Заняття будуть ефективними тільки тоді, коли ви зможете, повернувши тулуб, подивитися назад, зберігши при цьому рівновагу. При поворотах руки повертаються одночасно з тілом, при цьому стежте за тим, щоб лопатки були з'єднані, а плечі опущені.

 

При виконанні можуть з'явитися такі помилки (фото 3):

 

- Опускання вільної ноги вниз;

- Розслаблення м'язів спини і живота;

- Голова не повертається одночасно з тулубом (вона чи поспішає, або відстає).

 

Через деякий час, коли Ви досягнете відмінних результатів, тобто будете впевнено триматися при поворотах, Ви можете ускладнити вправу: в кінцевій точці повороту, тобто дивлячись назад, піднятися на носок (фото 4).

 

Фото 1

 

Фото

Фото 2

 

Фото

Фото 3

 

Фото

Фото 4

 

Фото