Головна/Лікування хвороб/Здоровий хребет - гарна постава


Нижченаведені рекомендації дозволять ефективно вирішити проблему з плоскостопістю. Дихання у всіх вправи х природне.

1. Початкове положення сидячи, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, під п'ятами брусок або стопка книг заввишки 15-20 см. Підняти носки стоп і опустити. Повторити 10-20 разів, темп середній.

Наявність бруска під п'ятами дозволить з більшою амплітудою виконувати рух, що корисно для суглобів, м'язів і зв'язок стопи.

2. Початкове положення те ж, але брусок під шкарпетками. Підняти п'яти і опустити. Повторити 10 - 20 разів.

3. Початкове положення те ж, ноги з'єднані, брусок під п'ятами. Розвести носки в сторони і звести, не відриваючи стоп від підлоги. Виконуючи рух убік - опускаєте шкарпетки вниз, а зводячи - піднімаєте нагору. Так 10-15 разів. Потім, виконуючи рух в сторони, - піднімаєте шкарпетки вгору, а зводячи - опускаєте вниз. Повторити 10-15 разів, темп середній.

Це дозволить вам виконувати кругові рухи носками спочатку вниз, а потім вгору, що краще впливає на стопу.

4. Початкове положення те ж, але брусок під шкарпетками. Розвести п'яти і звести, не відриваючи ніг від підлоги такими ж круговими рухами. Повторити 10-15 разів, спочатку опускаючи п'яти і розводячи їх в сторони, а при зведенні піднімати вгору. Потім стільки ж разів виконати навпаки - піднімаючи п'яти при розведенні і опускаючи при зведенні.

Це дозволить вам виконувати кругові рухи п'ятами спочатку вниз, а потім вгору, що краще впливає на стопу.

5. Початкове положення те ж, але під стопами гімнастична або будь-яка інша палиця діаметром 5-8 см. Прокатувати палицю стопами від шкарпеток до п'ят і назад. Прокочуючи, старатися, щоб палиця була щільно притиснута підошвою. Продовжувати протягом однієї хвилини, темп середній.

6. Початкове положення те ж, стопи з'єднані, під склепінням стоп палиця. Розвести стопи і звести, намагаючись не відривати зводу стоп від палиці. Повторити 10-20 разів, темп середній.

7. Початкове положення те ж, під стопами гумовий м'яч. Прокотити м'яч від шкарпеток до п'ят і назад. Прокочуючи м'яч, намагатися, щоб стопи щільно притискалися до м'яча. Продовжувати протягом однієї хвилини. Темп середній.

8. Початкове положення те ж, стопи на підлозі. Підігнути пальці і за рахунок цього пересунути стопу вперед, не відриваючи її від підлоги («гусениця»). На 6 - 8 рахунків рухатися вперед і, так само підгинаючи пальці, на той же рахунок повернути стопи у вихідне положення. Повторити 10-20 разів, темп середній.

9. Початкове положення те ж, сидячи на місці і підігнувши пальці ніг. Ходьба - 20-30 с, потім ходьба на зовнішньому краї стоп - 20-30 с. Потім, розігнувши пальці, ходьба на п'ятах (15 с), на носках (15 с) і на повній стопі (30 с). Темп повільний.

Після закінчення цих дев'яти вправ можна приступати до самомасажу стоп.