Вправи для живота після пологів

Жировий прошарок за час вагітності сильно збільшується, це пов'язано з гормональною перебудовою, яка відбувається в організмі. Вона збільшується для захисту дитини протягом усього терміну вагітності. Особливо це твердження вірне стосовно живота, після пологів розтягнуті м'язи з часом знаходять свою колишню еластичність, а ось жировий прошарок на животі так і залишається. Він мріє, стає нерівним, і це виглядає непривабливо.

Залежно від товщини жирового прошарку і тонусу м'язів черевної стінки живіт має ту чи іншу форму. У нормі черевна стінка випинається зовсім небагато, і форма живота здається плоскою. Якщо групи черевного преса слабкі, то живіт випинається або відвисає після пологів. Збільшити тонус цих м'язів, покликані фізичні вправи для живота після пологів, спрямовані на опрацювання м'язів черевного преса. Вправи для живота після пологів можна умовно розділити на чотири види:

Вправи для живота після пологів: робота ногами при нерухомо лежачому тілі включає в себе піднімання й опускання ніг, кругові і перехресні рухи і так далі. За допомогою таких простих вправ ваші м'язи черевного преса почнуть зміцнювати.

Вправи для живота після пологів: робота тулуба при нерухомих ногах включає в себе піднімання, опускання і повороти тулуба. Ці вправи спрямовані на зміцнення верхнього відділу м'язів черевного преса.

Вправи для живота після пологів: робота тулубом і ногами одночасно. При виконанні цих вправ задіюється більшість груп м'язів черевного преса.

Вправи для живота після пологів: перехресна робота тулубом і ногами. При таких вправах навантаження йде на косі м'язи живота, одночасно зміцнюються всі бічні стінки черевної порожнини.

Виконуючи дані вам вправи для живота після пологів, потрібно пам'ятати, що м'язи черевного преса прикріплюються з одного боку до нижніх ребер, а з іншого боку до таза. Так що, піднімаючи ноги обов'язково потрібно піднімати й таз. При виконанні комплексу вправ на спині, намагайтеся піднімати коліна до живота, і не забувайте відривати таз від підлоги, щоб коліна могли дотягнутися до вашого чола.

Також рекомендується, висячи на шведській стінці або на перекладині, підтягувати коліна до грудей, піднімаючи при цьому таз.

Вправи для живота після пологів. Коли можна приступати до занять після пологів?

Звертаємо увагу жінок на те, що приступати до виконання вправ для живота після пологів, що протікали природним шляхом, дозволяється тільки через 6-8 тижнів, а якщо у вас була операція кесаревого перетину, тоді тільки через 2,5 місяці, щоб уникнути ускладнень.

Якщо почати виконувати вправи для живота після пологів, одержуване навантаження на ранніх термінах після пологів може призвести до серйозних проблем. Таким як розходження швів, підвищення тиску усередині черевної порожнини і опущення стінок піхви. Погодьтеся, ці проблеми стоять того, щоб почекати з фізичними навантаженнями. Під час відновного етапу зверніть увагу на правильне харчування, намагайтеся не вживати калорійні продукти. Але і дотримання суворої дієти тут не рекомендується, так як ви годує мама і дефіцит корисних речовин моментально відбитися на молоці і вашому самопочутті. Рекомендується дотримувати всім відомі рекомендації щодо солодкого, смаженого і жирного.

Вправи для живота після пологів.

Ось ви і відновилися після народження дитини, тепер можна приступити до формування бажаного плоского животика. Де і як краще почати займатися? Для роботи щодо свого тіла ніхто вам не дасть точних рекомендацій. Сьогодні пропонуються кілька способів, вам же потрібно буде тільки вибрати оптимальний варіант, або поєднувати декілька методів одночасно.

Вправи для живота після пологів. Шейпінг

Шейпінг має на меті вдосконалення фігури за рахунок вправ з аеробіки та атлетичної гімнастики. Тих, хто віддає перевагу цей рід занять, частенько звуть скульпторами свого тіла. Дане порівняння точно потрапляє в саму суть - вплив спрямований на різні групи м'язів, і за рахунок цього зміцнюється не тільки живіт, а й ноги, руки, і спина.

Шейпінг найчастіше проводять у спортивних клубах або фітнес центрах, де існують різночасові групи, для занять з інструктором.

Звичайно для молодої та сучасної мами це варіант - відповідний, але тут є свої позитивні і, звичайно ж, негативні сторони. До позитивних моментів можна віднести, заняття по 50 хвилин своєю фігурою два рази на тиждень. Але з іншого боку потрібно ще знайти ці 1,5 години на тиждень, і якщо раптом з'являються непередбачені ситуації, маленька дитина все-таки, то мама пропускає заняття. Цілком можливо для вас знайдеться більш відповідний варіант.

* Перед тим, як приступити до виконання вправ, обов'язково розімніть м'яза, зробіть розминку у вигляді стрибків на місці або зі скакалкою, потанцюйте під ритмічну музику і т.д.

* Не використовуйте обважнювачі. Вони спрямовані на створення об'ємних м'язів, а прес у вигляді об'ємних кубиків навряд чи є вашим варіантом.