Головна/Лікування хвороб/Здоровий хребет: корисні статті


 

на носках з різним положенням рук;

на носках з різними рухами рук;

з переступанням через перешкоди - м'яч, мотузку і т. д. (рис. 121);

Вправи на снаряді

з полуприседание на опорній нозі; вільну ногу на кожному кроці опускати вниз або витягувати вперед;

з опусканням на коліно: зробити крок, зупинитися, опуститися на одне коліно, повторити для іншої ноги;

з опусканням на коліно, але в упорі на коліні виконувати різні рухи руками;

з випадами: зробити крок, зупинитися, передню ногу зігнути, задню відвести назад, зробити кілька пружних присідань на передній нозі, випрямитися, по вторити для другої ноги.

ВП: стоячи на лавці.

1. Ластівка.

2. Бічна ластівка.

3. Ластівка з різними рухами рук.

4. Кидати і ловити м'яч - поодинці або з партнером.

Рухи на гімнастичній лавці, бумі, колоді виконувати складніше, ніж на підлозі. Спочатку вправи на снарядах виконують на повній ступні, з розведеними в сторони руками. У міру поліпшення почуття рівноваги можна зменшувати площу опори, вводити різні додаткові руху.

Ходьба:

з поворотами на 180 °;

вперед спиною;

вгору і вниз по похилій лавці;

з різними рухами рук;

з рухами вільної ногою (зігнути, випрямити, по ставити на підлогу);

приставним кроком, боком (приставним і скрестно кроком, з поворотами);