Мобілізація в положенні лежачи. Ця вправа мобілізує блоковані сегменти хребта від III грудного до VI шийного хребця. Ляжте на спину на жорстку поверхню. Під грудний відділ хребта підкладіть невелику плоску подушку з жорстким рівним краєм (можна використовувати загорнуту в рушник книгу) так, щоб її верхній край підпирав нижній хребець блокованого сегмента. Ця подушка вирівнює грудний кіфоз і фіксує блокований сегмент. Другу подушку підкладіть під голову, щоб привести блокований сегмент в стан напруження. На видиху повільно, з силою висуньте підборіддя вперед (рис. 75). При цьому шийний відділ хребта нахилиться вперед, зміститься назад і мобілізує блокований сегмент. Повторіть вправу кілька разів, трохи змінюючи положення на лежить під спиною подушці, щоб намацати місце блокування або мобілізувати кілька сусідніх блокованих суглобів. УВАГА! Вправа не показано при вираженому кіфозі. Мобілізація в положенні сидячи. Цією вправою можна мобілізувати блоковані сегменти хребта приблизно від V грудного до VI шийного хребця. Сядьте на стілець з високою прямою спинкою, спираючись на верхній край спинки нижнім хребцем блокованого сегмен-тадляего фіксації. Ця точка стає точкою опори важеля при мобілізації. Для того щоб змістити точку опори вгору, посуньтеся вперед на сидіння стільця; щоб змістити точку опори нижче, посуньте сідниці ближче до спинки стільця. На вдиху витягніть голову вперед, не нахиляючи її (трохи витягаючи вперед підборіддя). При русі голови вперед не слід відривати спину від спинки стільця, щоб не втратити точку фіксації і не травмувати блокований і вищерозміщені сегменти занадто різким рухом (рис. 76, а).
На видиху опустіть очі вниз і дуже обережним рухом змістите голову назад до упору, злегка притискаючи до шиї підборіддя (рис. 76, б). Потрібно стежити потім, щоб голова рухалася строго в горизонтальній площині, без нахилу вперед або назад. Повторіть вправу кілька разів, трохи зміщуючи сідниці по стільцю вперед і назад, щоб намацати місце блокування або мобілізувати кілька сусідніх блокованих суглобів.
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...