Головна/Схуднення/Силові вправи


ВступПочаток завжди представляє з себе якусь дуже крихітну дію, навіть не порівнянну з кінцевою метою. Але потім вже ваші подальші дії будуть чіплятися одна за іншу і приведуть до потрібного результату. Наприклад, знаєте що найскладніше в тренуваннях? Ви думаєте присідати зі штангою в 250 кг?

Ні. Зовсім ні.

Для більшості спортсменів найскладніше - це почати укладати сумку, щоб піти на тренування. Тому що, після того, як ви почали укладати сумку - далі ваші дії течуть по накатаній і не викликають такого протесту, як ця перша найважливіша дія. Звичайно, це звучить дивно. Чому вкладання спортивної сумки, дія, яка за своєю фізичною суттю просто незрівняна з підніманням штанги вагою в 250 кг, стає самою складною і важкою? Тому що це і є початок. І як зробити цю дію приємною і необтяжливою, як тренуватися правильно, як отримувати задоволення від тренувань, про це і піде мова в цьому розділі.У кожному виді діяльності є свій початок. І якщо початок приємний, це означає, що ви все робите правильно. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, значить десь ви помилилися.

Спорт у наш час дуже важливий. По-перше, спорт дає прекрасний зовнішній вигляд. Зі своїм тілом можна зробити все що завгодно. Саме спорт навчить вас управляти своєю вагою. Якщо захочете, ви зможете схуднути. Якщо захочете, зможете набрати м'язову масу. Це все в ваших силах. Зараз 80% дівчат знаходять у себе набуті вади в будові тіла. Але заняття спортом легко знімуть усі проблеми, пов'язані з фігурою. Що це означає? Це означає, що вам більше не треба буде носити довгих спідниць, що ховають ноги, купувати просторі балахони, що приховують справжні лінії вашої талії, відводити погляд, якщо ви випадково помітите своє відображення у вітринах магазину.

Але й молоді хлопці теж часто комплексують через свою фігуру. Вони бачать, що дівчата віддають перевагу активним, спортивним хлопцям, замикаються в собі і стають невпевненими і сором'язливими. Але ж це все пов'язано - якщо у тебе хороша фігура, то нехай навіть на тобі одягнений мішок з-під картоплі, підперезаний мотузкою, ти все одно будеш добре виглядати і викликати повагу. І не треба думати, що це метафора. Приблизно так і одягалися давньоруські князі. Але вони з дитинства тренувалися з важкими мечами і каменями, багато боролися і тримали поставу, тому виглядали дуже переконливо в будь-якому одязі. От вже точно сказано, що не одяг прикрашає людину, а м'язиста людина, що володіє потужною фігурою, здатна прикрасити будь-який одяг. Виглядати добре - це одна з основ впевненості в собі. Людина, яка усвідомлює, що вона добре виглядає, стає розкутою, в тому числі і в спілкуванні. Вона легко йде на контакт, зав'язує знайомства, стає лідером. На неї починають звертати увагу, за нею починають бігати, з нею починають рахуватися. І спорт дасть вам цю впевненість - це перевірено неодноразово. Як правило висот в будь-якому виді діяльності, і навіть у політиці, домагаються саме спортсмени. По-друге, спорт дає вам здоров'я. Постійні заняття спортом та застосування деяких оздоровчих методик (щоденні жовчогінні процедури, прийом продуктів бджільництва тощо), зроблять вас довгожителем. Я зараз розповім чому. У людському організмі все підпорядковане принципу парності. У нас два ока, дві руки, дві ноги - це очевидно. Але є і менш очевидні речі. У нас дві півкулі мозку, дві нирки, двоє легенів. У нас дві кровотворні системи: система червоної крові і система блакитної крові (лімфи). У нас дві системи перетравлення їжі з протилежними властивостями: шлунок з соляною кислотою і система 12-палої кишки з лужними ферментами. У нас дві печінки: печінка і підшлункова залоза. Але, найголовніше - у нас два серця!

Уявіть собі людську серцево-судинну систему. Якщо всі судини людського організму з'єднати послідовно, то вийде трубопровід довжиною в десяток тисяч кілометрів. Сумарна площа капілярів, де і відбувається основний обмін речовин між кров'ю і тканинами, досягає 1000 кв.м.Тим часом тиск лівого шлуночка серця, що виганяє кров у велике коло кровообігу (систола), всього 120-130 мм.рт.ст, але і з цього тиску треба відняти тиск, утворений тонусом судин (70-80 мм.рт.ст). Разом, пульсова різниця, тобто реальний тиск, з яким серце штовхає кров в артерії, складає всього 40-60 мм.рт.ст. (= 6,6 кПа, або = 0,067 атм).Чи може насос, має тиск всього 0,067 атм (це дорівнює тиску маси в 0,6 грам на кв.мм) прокачувати кров по такій протяжній трубнй магістралі, як наша серцево-судинна система? Звичайно, така робота не під силу ніякому насосу, у тому числі й нашому серцю. Тоді яким же чином прокачується по організму кров, якщо серце таку роботу виконати не в змозі? Відповідь, виявляється, полягає в наступному. М'язи ніколи не знаходяться в стані спокою і своїми мікро скороченнями щомиті допомагають серцю, стимулюють судинну перистальтику. Тобто кров по судинах прокачується за рахунок судинної перистальтики. Іншими словами, кров переміщається вздовж судин за рахунок руху вздовж судин хвилі стискування і розрідження, подібно до тієї, що існує в кишечнику. Тобто друге серце людини - це вся сукупність м'язів людини! І ці м'язи повинні постійно працювати!

Те ж саме відноситься до лімфі - її рух відбувається за рахунок скорочення м'язової тканини лімфатичних вузлів. Далі за значущістю йде присмоктуюча дія грудної клітини (дихальні м'язи), а потім і скорочення скелетних м'язів. Ми повинні з усією повагою поставитися до м'язового фактору здоров'я, тому що будь-яка різниця тисків, будь-який рух, будь-яке переміщення чогось у людському тілі здійснюється саме через скорочення тих чи інших м'язів. Тобто м'язи - це те, без чого ніякий рух в тілі не буде можливий. Розуміючи все сказане, можна зробити висновок, що силові види спорту, різні гімнастичні вправи, масажі, всілякі види боротьби, біг, плавання, ігри - все це сприяє транспортуванню крові в усі ділянки організму. Отже, кожен орган отримуватиме і необхідні для свого харчування речовини. Без фізичного навантаження не може бути ніякого здоров'я просто тому, що ми своєю м'язовою бездіяльністю вбиваємо, атрофіруемо своє друге серце. В результаті порушується живлення всіх органів, по капілярах не надходять ніякі живильні речовини, продукти розпаду не відводяться з клітин, починаються процеси відмирання, гниття, розкладання. Все це виливається у численні хвороби. Постійні фізичні навантаження позбавлять вас від усього цього. До речі, саме завдяки цим навантаженням у спортсменів так часто відзначають брадикардію при ЕКГ (тобто частота серцевих скорочень менше 50 ударів на хвилину) - у них серце має можливість працювати менше, а таке серце менше зношується і довше живе. Так що, без фізичного навантаження не буде здоров'я, це треба розуміти чітко і однозначно. По-третє, спорт дає спілкування і знайомства. Друзі, придбані в спортивних секціях, стають друзями на все життя. І це зрозуміло - у вас спільні інтереси, ви разом проводите багато часу, разом долаєте критичні моменти, що виникають на змаганнях. Ви дізнаєтеся один одного по-справжньому і вже знаєте на кого можна покластися, а на кого не можна. Крім того, в спортзал зазвичай приходять найбільш активні люди, а саме такі люди домагаються успіху, стають відомими бізнесменами або політиками. Знайомства з такими людьми можуть вам абсолютно несподівано допомогти в різні моменти життя, наприклад, вам буде набагато простіше організувати з ними спільний проект або домовитися з будь-яких організаційних питань.Отже, ви переконані в тому, що спортом займатися треба. Ви готові піти в зал і почати там працювати. Але як зробити так, щоб проводити час в залі з найбільшою користю? Як домогтися помітних результатів при мінімумі зусиль? Як зробити так, щоб через пару місяців не пропало всяке бажання ходити на тренування? Якщо у вас пропало бажання йти на тренування, якщо ви з жахом дивиться на свою тренувальну сумку і не поспішайте її збирати, то це означає, що ви щось у своїх тренуваннях зробили не правильно. Ви не правильно тренуєтеся, ви не правильно розподілили навантаження в своєму тренувальному циклі, ви не правильно підібрали робочі ваги і вибрали не ті вправи.Завдяки великій кількості барвистих журналів, більшість хлопців-новачків, що приходять у зали накачати м'язи, тренуються не правильно. Вони виконують дуже багато вправ, вони виконують не ті вправи, не правильно нарощують вагу, як правило перетренировуваются, і закономірно не отримують результату.

Тижні, місяці, роки тренувань - все даремно.

Чому так відбувається?

Тому що з'явилося дуже багато західної літератури для качків. Тому що в барвистих журналах, які є в основному передруком із західних матеріалів, переслідується зовсім не та мета, яка вам потрібна.

А вся справа в тому, що головна мета західних журналів, можна сказати, протилежна вашої мети. Ви хочете максимально швидко і ефективно накачати м'язи. Це можна зробити тільки штангою. Вони хочуть заробити гроші і при цьому не потрапити під суд за рекомендацію, яка раптом привела когось до травми. Тому максимально рекламують тренажери. І чим більше найрізноманітніших тренажерів буде куплено, тим більше вони запрацюють. В результаті такі журнали завдають тільки шкоди, створюючи враження, що тренуватися треба багато і в основному на тренажерах. Про роботу з базовими вправами вони навіть і не чули. Про те, як зробити безпечне тренування зі штангою, вони навіть і не думають. Цей розділ розповість вам про реальний стан речей.