Вівторок

Вправа 1. П. п. - лежачи на спині. На рахунок 1 перейдіть в положення сидячи помахом рук з одночасним припідніманням розведених в сторони ніг і дотиком руками носків. Ця вправа треба робити енергійно. Повторіть 8-10 разів.

Вправа 2. П. п. - сидячи на колінах, Руки на стегнах. На рахунок 1-2 прогніть хребет назад в поперековому відділі, одночасно підводячись на колінах, 3 - відведіть тулуб назад, 4 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-9 разів.

Вправа 3. П. п. - стоячи в напівприсіді, руки вільно лежать на колінах. На рахунок 1 прогніть хребет в поперековому відділі вперед, 2-3 - назад. Повторіть вправу 8-10 разів, поступово прискорюючи темп виконуючи рухи.

Вправа 4. П. п. - стоячи прямо, ноги разом. На рахунок 1-2 підніміть праве плече як можна вище, одночасно переносячи центр ваги на праву ногу і піднімаючи ліве стегно, 3 - поверніться в п.п. Виконайте те ж саме лівим плечем і правим стегном. Намагайтеся не відхилитися ні вперед, ні назад. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 5. П. п. - стоячи ноги нарізно або на одній, інша ззаду в будь-якому положенні. На рахунок 1 розслабте м'язи шиї і «упустіть» голову вперед, 2 - вправо, 3 - вліво, 4-назад. Повторіть вправу 10 разів. Виконайте такі ж вправи в інших початкових положеннях: сидячи на підлозі, лаві, стоячи на колінах.

Вправа 6. П. п. - стоячи, ноги нарізно. На рахунок 1 напружте м'язи і поверніть голову наліво, 2 - розслабте м'язи і «упустіть» голову вправо, 3 - поверніться в п.п. Повторіть вправу, повертаючи голову вправо і «гублячи» її вліво. Виконайте вправу 8-10 разів.

Вправа 7. П. п. - стоячи, ноги нарізно. На рахунок 1-4 зробіть круговий рух головою вправо при розслаблених м'язах шиї, 5 - поверніться в п.п. Виконайте те ж саме в ліву сторону. Повторіть вправу 8-9 разів.

Вправа 8. Покладіть перед собою який-небудь предмет висотою 5-7 см. П. п. - стоячи прямо так, щоб носки спиралися на предмет, а п'яти торкалися підлоги. На рахунок 1-2 відірвіть п'яти від підлоги, упріться носками у цей предмет і встаньте на нього, 3-4 - стійте, утримуючи рівновагу, 5 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 10-12 разів.

Вправа 9. Піднімайтеся по сходах, тримаючись лише на носках. При цьому зберігайте рівне положення тіла і дивіться прямо перед собою. Цю вправу можна робити при кожному зручному випадку, коли ви піднімаєтеся по сходах.

Вправа 10. П. п. - сидячи навпочіпки, коліна широко розведені в сторони, спираючись на прямі руки. На рахунок 1-2 обіпріться на руки, намагаючись відірвати від підлоги ноги, перенесіть вагу тіла на руки, 3 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 11. П. п. - стоячи прямо, руки на поясі, ноги вбік, напівприсід на злегка зігнутій правій нозі, ліва в сторону на носок. На рахунок 1-2 встаньте на носок правої ноги, 3 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-10 разів лівою і правою ногою.

Вправа 12. П. п. - стоячи, руки перед собою. На рахунок 1 зігніть пальці і променевозап'ястний суглоб, одночасно напружуючи м'язи, 2-розслабте м'язи, розігніть суглоб, одночасно повертаючи долоню вниз, 3-поверніться у початкове положення. Виконайте ту ж вправу зі згинанням і розгинанням ліктьового суглоба. Повторіть кожну вправу по 10 разів.

Вправа 13. П. п. - стоячи, руки перед собою. На рахунок 1 зігніть кисті вгору, 2 - вниз, 3 - поверніться в п.п. Ускладніть вправу, роблячи кистями кругові рухи, потім «вісімки». Повторіть вправу по 8 разів.