Вівторок

Вправа 1. П. п. - сидячи на колінах, руки витягнуті перед собою. На рахунок 1-4 перенесіть центр ваги на руки, одночасно випрямляючи коліна і переходячи в положення лежачи на животі, 5-6-поверніться в п.п. Під час виконання вправи стежте, аби коліна весь час залишалися на місці. Повторіть 6-8 разів.

Вправа 2. П. п. - сидячи, широко розвівши ноги в сторони. На рахунок 1-2 поверніть тулуб вліво, одночасно підтягуючи праву ногу до лівої ноги, 3-4 - зробіть нахил до лівої ноги, 5 - 6 - поверніться в п.п. Виконайте те саме в праву сторону. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 3. П. п. - сидячи, ноги витягнуті, руки перед собою, долонями вниз. На рахунок 1-2 розведіть руки в сторони, 3-4 - схрестіть їх над головою так, щоб права була над лівою, 5-6 - підтягніться вгору, 7-8 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8 - 10 разів, кожен раз змінюючи схрещені руки.

Вправа 4. П. п. - сидячи, ноги прямі, руки ззаду, пальці звернені назад. На рахунок 1-2 поверніть прямий корпус вліво, підборіддя  звернене до лівого плеча, 3-4 - поверніться в п.п., 5 - 6 - поверніться вправо, підборіддя спрямовано до правого плеча, 7-8 поверніться в п.п. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа 5. П. п. - стоячи, ноги ширші за плечі, руки на стегнах. На рахунок 1-3 присядьте на правій нозі, одночасно нахиляючись вперед, 4-поверніться в п.п. Те ж на лівій нозі. Повторіть вправу 10-14 разів.

Вправа 6. П. п. сидячи, ноги нарізно, долоні перед собою на підлозі пальцями один до одного. На рахунок 1-3 нахиліться вперед, намагаючись покласти лікті на підлогу, 4 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 16 разів.

Вправа 7. П. п. - стоячи на колінах з опорою на руки кистями до себе. На рахунок 1-2 намагаючись сісти на п'яти, відхиліть руки від вертикалі (намагаючись не відривати долоні від підлоги), 3-4 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 8. П. п. - сидячи, руки перед собою. На рахунок 1 стисніть кисті рук, 2 - розтисніть їх. Повторіть вправу спочатку в повільному темпі, потім поступово прискорюйте і закінчите стискання і розтиснення якомога швидше.

Вправа 9. П. п. - сидячи за столом, руки лежать на столі. На рахунок 1-5 зіпріться обома руками об стіл і виконуйте пальцями руху, схожі на рухи при грі на піаніно. Піднімайте по черзі кожен палець якомога вище вгору (не відриваючи долоні і інші пальці від поверхні стола) і опускайте на стіл. Далі повторюйте те ж саме, але не притримуючи пальці на поверхні стола і намагаючись подушечками пальців сильно вдаряти об стіл. Вправу повторіть 8-10 разів.

Вправа 10. П. п. - стоячи, ноги нарізно, руки опущені вздовж тулуба. На рахунок 1-2 відведіть руки назад і візьміть правою рукою кисть лівої ,3-4 - зігніть праве коліно, одночасно нахиляючи голову до коліна, 5-6-затримайтеся в цій позі на кілька секунд, 7-8 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8 разів.

Вправа 11 (мал. 43). П. п. - стоячи, ноги разом, руки на поясі. На рахунок 1 зробіть стрибок на правій нозі, одночасно відводячи ліву в сторону; 2 - стрибок на лівій нозі, відводячи праву в сторону. Виконуйте вправу 10-12 разів спочатку в повільному темпі, поступово темп збільшуючи. Тривалість вправи 20-30 секунд на кожне виконання.

Вправа 12. П. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. На рахунок 1 стрибком зведіть ноги разом, одночасно руки розводячи в різні боки, 2 - стрибком розведіть ноги в сторони, руки опускаючи до тулуба, 3 - повторіть рух, виконане на рахунок 1,4 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 10-12 разів.

Вправа 13. П. п. - стоячи, руки зігнуті перед грудьми, долоні з'єднайте. На рахунок 1-4 притисніть долоні одна до одної і з силою тисніть на них, 5-8 - розслабте м'язи і поверніться в п.п. Виконуйте вправу 10-12 разів.

Вправа 14. П. п. - сидячи на стільці за столом, кисті притискають до столу м'яч. На рахунок 1-4 напружте м'язи, міцно натискаючи на м'яч ,5-8 - розслабте м'язи, поверніться в п.п. Повторіть вправу 12-14 разів.