Вправа 1 (мал. 9). П. п. - стоячи, ноги разом, руками ззаду зіпріться об спинку стільця. На рахунок 1-2 підніміть вгору праву ногу, зробіть мах, 3-4 - поверніться в п. п., 5-6 - підняти вгору ліву ногу, зробіть мах, 7-8 - поверніться в п. п. Виконуйте вправу по 5 разів з кожною ногою. Вправа 2. П. п. - стоячи, ноги разом, відведіть ліву руку, правою зіпріться об опору. На рахунок 1-2 махом відведіть праву ногу всторону, 3-4 - поверніться в п. п. Проробіть вправу по 5 разів кожною ногою. Вправа 3. П. п. - стоячи, ноги разом. На рахунок 1-2 підніміться на шкарпетки, 3-4 - перенесіть витягнуту ногу над спинкою стільця, 5-6 - поверніться в п. п. Те ж виконайте з іншою ногою. Виконуйте вправу по 5 разів кожною ногою. Вправа 4. П. п. - лежачи на правому боці, підніміть праву руку, зігніть у лікті ліву і зіпріться на неї перед тулубом. На рахунок 1-2 підніміть ліву ногу вгору, 3-4 - поверніться в п. п. Переверніться на лівий бік і виконайте те ж саме. Виконуйте вправу по 6 разів на кожному боці. Бажано поступово прискорювати темп. Вправа 5. П. п. - сидячи, руки на поясі. На рахунок 1-2 зробіть мах правою ногою, піднімаючи її якомога вище, 3-4 - поверніться в п. п., 5-6 - зробіть мах лівою ногою, 7-8 - поверніться в п. п. Проробіть вправу 6-8 разів. Вправа 6. П. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Щодо 1-6 - покрутіть педалі «велосипеда» в повітрі, 7-8 - поверніться в п. п. Намагайтеся, щоб м'язи ніг були якомога більше розслаблені. Виконуйте вправу 6-8 разів.
Вправа 7. П. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Підніміть ноги і в швидкому темпі їх перехрещуйте: праву через ліву, ліву через праву (скільки зможете), поверніться в п. п., відпочиньте і повторіть вправу 6 разів. Намагайтеся, щоб м'язи ніг були постійно розслаблені. Вправа 8. П. п. - стоячи, ноги разом, руки на поясі. Щодо 1-2 підніміться на носки, 3-4 - п'яти розведіть, 5-6 - поверніться в п.п. Виконуйте вправу 6-8 разів. Вправа 9. П. п. - лежачи на спині. На рахунок 1 ноги зігніть в колінах і розведіть в сторони, 2 - поставте стопи на підлогу, покладіть руки на стегна зсередини, 3-7 з'єднаєте коліна, руками надаючи значний опір, 8 - поверніться в п.п. і розслабте м'язи. Виконуйте вправу 6-8 разів. Вправа 10. П. п. - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, між ними м'яч. На рахунок 1-5 здавлюйте колінами м'яч, 6 - поверніться в п.п. Виконуйте вправу 6-8 разів. Тепер можете відпочити і прийняти душ. Не забудьте помасажувати стегна м'якою щіточкою. Це поліпшить кровообіг і допоможе зменшити жирові прошарки. Для того щоб зробити ноги стрункими і гарними, дотримуйтеся наступних правил. 1. Після вправ сильно масажуйте стегна і сідниці. 2. Направляйте гарячий і холодний душ сильним струменем безпосередньо на жирові подушечки. 3. Не носіть довго чоботи. Це затримує кровообіг, як і звичка сидіти, закинувши нога на ногу.
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...