Головна/Схуднення/Статті з фітнесу


Вправи для розтягування м'язів плечового пояса - Встаньте ноги на ширині плечей. Зчепить кисті і повільно робіть рухи руками від себе вперед-вниз, поки вони не випрямляться в ліктьових суглобах. відчуйте розтягнення м'язів спини в області лопаток і затримайте позу на 10-15 сек. потім струсіть і розслабте руки. Повторіть 5 разів. Вправи для розтягування м'язів плечового пояса - Встаньте ноги на ширині плечей. Повільно заведіть ліве передпліччя за голову, поступово згинаючи руку в лікті, візьміться правою рукою за кисть лівої і плавно потягніть її вниз. Краще виконувати вправу не як на фото, а направити лікоть правої руки вниз. Виконати для іншої руки і повторити ще раз. Вправи для розтягування м'язів плечового пояса - Аналогічна вправа, але тягнути руку вниз треба не за кисть а за лікоть. При цьому рух відбувається не тільки вниз, але і в протилежну сторону (якщо як на фото, то права рука тягне ліву руку трохи вправо). Виконати для іншої руки і повторити ще раз. Вправи для розтягування м'язів плечового пояса - Встаньте ноги на ширині плечей. Візьміть рушник так, щоб руки знаходилися приблизно на ширині плечей. Тильні сторони кистей поверніть усередину, підніміть руки над головою і повільно розтягуйте рушник, не роблячи ніяких ривків. Затримайтеся в цьому положенні 7-10 секунд. Розслабте руки. Повторіть вправу, повернувши тильні сторони кистей назовні. кожен варіант повторіть 2-3 рази. Вправи для розтягування м'язів плечового пояса - Встаньте ноги на ширині плечей. Праву руку покладіть на шию близько щелепи. тепер, тримаючи голову прямо, повільно натискайте рукою на м'язи шиї, напружуючи їх. Тримайте позу 7-10 секунд. Повторіть вправу лівою рукою. Розслабте руки. Повторіть 2-3 рази. Вправи для розтягування м'язів плечового пояса - Встаньте ноги на ширині плечей. Візьміть рушник за кінці і заведіть його за голову назад, при цьому права рука над головою, ліва на рівні попереку. повільно розтягуйте рушник. Затримайте позу 7-10 секунд. Розслабте руки. Повторіть 2-3 рази. Вправи для розтягування м'язів плечового пояса - Стоячи або сидячи, руки в сторони, долоні спрямовані вперед. Пружні рухи прямими руками назад. Розтягуються грудні м'язи. 10-20 секунд. Вправи для розтягування м'язів плечового пояса - Стоячи, сидячи або лежачи на животі, з'єднати руки за спиною в "замок". Виконувати пружні рухи руками вгору. 10-30 секунд.