Вправи для схуднення ніг

Вправи для схуднення ніг - то чому присвячена ця стаття. Як здорово, що ми обговоримо з вами тему швидкого схуднення ніг за допомогою ефективних вправ. Не всі дівчата інформовані про те, що схуднути можна не тільки за рахунок виснажливих дієт і таблеток, але і в комплексі з допомогою виконання вправ і фітнесу. Тут важливо не виконання тих звичайних вправ, які ви, можливо, виконували, а застосування цілого ефективного комплексу.

Вправи для схуднення ніг. Перша вправа для зміцнення м'язів ніг і стегон:

Найбільш простою, але при цьому вкрай ефективною для схуднення стегон, вважається вправа для схуднення ніг - крутити кола, стоячи на носочках.

Для цього, підніміться на носочки, руки ваші повинні перебувати на поясі, а потім проробляйте кілька разів кола голеностопом то вліво, то вправо. Виконання вправи для схуднення ніг вимагає декількох підходів.

Вправи для схуднення ніг - махи ногами.

Для початку слід зайняти потрібну позицію: руки підніміть вгору, одна нога повинна бути відставлена трохи назад. А тепер приступайте до почергового махання ногами. При цьому не забувайте при кожному маху опускати руки, а потім знову їх піднімати. Таку вправу повторюйте по 3-4 рази для кожної ноги.

Після того як виконані вправи махів ногами, вам буде нескладно переключитися на схожі, але не менш ефективні вправи для схуднення ніг. Це також махи ногами.

Виконуєте все вищеописане, але ваші руки розташовуються вже паралельно підлозі, і під час махання ногами, носочками намагайтеся дістати до долонь.

Вправи для схуднення ніг - присідання. Адже всі попередні вправи для схуднення ніг без присідань не несуть користі.

От уже точно, що присідати вміють всі. Щоб уникати монотонності в присідання, чергуйте їх з витягнутими руками перед собою і з присіданнями, торкаючись підлоги руками.

Якщо ви зробили всі вищеописані вправи для схуднення ніг, переходимо до стрибків.

На ваш вибір ви можете виконувати їх або на двох ногах, або на одній нозі, чергуючи їх. Виконуйте по чотири стрибки на двох ногах, а потім по два стрибки на кожній нозі окремо. Буде ефективніше, якщо ви виконаєте цю вправу в декілька заходів.

П'ятнадцятихвилинні щоденні тренування, у вигляді плану від Джорджа Хейна, допоможуть вам зрозуміти, які вправи потрібно виконати, щоб ваші ноги виглядали стрункими і залишалися підтягнутими. Всього один місяць тренувань за планом Джорджа Хейна, і ви зможете милуватися неймовірно швидкими результатами.

Пам'ятайте, вправи для схуднення ніг, заслуговують вашої старанності і уваги до них. Адже стрункі і красиві ноги це незвичайна частина жіночого тіла, яка може дуже швидко змінитися, потрібно тільки в цьому їм допомогти!

Але пам'ятайте, що надмірні тренування можуть привести ваші ноги до дуже м'язистих і накачених увазі, чого напевно ви не хочете. Особливо це важливо пам'ятати дівчатам невисокого зрісту, так як при їх зрості накочені ноги тільки вкорочують фігуру. Саме тому для вас підібрані вправи для схуднення ніг, які не заподіють шкоди вашій красі ніг.

Виконання вправ для схуднення необхідно виконувати систематично, інакше весь ваш труд пропаде дарма, і ви не доб'єтеся тих результатів, про які ви мріяли. Навіть не замислюйтесь - всього 5-7 хвилин в день - це маленька жертва за красу ваших ніжок. Вони вас будуть радувати, викликаючи заздрість у подруг і захоплення у протилежної статі!

Отже, починаємо виконувати вправи для схуднення ніг. Строго дотримуйтесь вказівок!

Вправи для схуднення ніг. Підготовка: Лягайте на бік, одну руку витягаєте вперед, перед вухом, а друга рука лежить на підлозі перед грудьми, для того щоб утримати рівновагу. Постарайтеся відірвати талію від підлоги, при цьому утримуючи втягнутий живіт. Ваші стегна розташовуються одне під іншим. Важливо не відхиляти тіло вперед або назад під час цієї вправи. Помістіть рушник строго між щиколотками, підніміть дві ноги з підлоги і починайте робити рухи вверх вниз, поки не дорахуєте до 10. Талія повинна бути піднятою, на час виконання цієї вправи.

Виконуйте повторення: 5 заходів по 10 рухів вгору і вниз лежачи на кожному боці.

Слідкуйте за відсутністю неприємних відчуттів внизу спини. Якщо все-таки ви відчуваєте дискомфорт під час вправи, підкладіть подушку під стегна.

Гарантія красивих струнких ніг - це регулярне виконання всіх вправ для схуднення ніг.

Вправи для схуднення ніг. Які м'язи працюють:

Великий сідничний м'яз

Відводячий м'яз стегна

М'язи задньої поверхні стегна

Приводячі м'язи стегна

Квадрицепси

М'язи литок

Вправи для схуднення ніг. Покрокове виконання.

- Встаєте в стійку прямо, ноги ставите на ширину плечей, руки кладете на пояс. Втягуєте живіт і одночасно розправляє грудну клітку, а потім опускаєте плечі. Ця вправа піддається трохи легше, при розведенні носків в сторону.

- Відводьте праву ногу спочатку, а потім вліво, поставивши її на носок, згинаєте коліна, і опускаєтеся в реверанс. Ваше ліве коліно повинно бути в природному положенні, не виходячи за носок правої ноги.

- Відштовхуються правою ногою від підлоги і випрямляєтеся, потім повертаєтеся у вихідне положення.

- Аналогічну дію виконуєте і з іншою ногою. Повторіть ще один раз.

Вправи для схуднення ніг. Ваші відчуття

Відчувається напруга в м'язах сідниць, передньої і внутрішньої поверхні стегон і в гомілках.

Вправи для схуднення ніг. План занять

Робіть ці вправи 2-3 рази на тижні під час загальних силових тренувань. Виконуйте 2-3 підходи по 12 - 16 повторів. Через 4-6 тижнів приступайте до складнішого варіанту.

Вправи для схуднення ніг. Ускладнений варіант

Скористайтеся обтяженням - вантажі по 2,5-5 кг. Також можна зробити спочатку всі повтори для однієї ноги, а потім для іншої.

Вправи для схуднення ніг. Рада експерта

Дана вправа не настільки проста, як може здатися. Відводячи ногу назад, необхідно, щоб стегна і корпус залишалися на одній лінії, а хребет залишався прямим.

Вправи для схуднення ніг. Помилки

- Не можна вигинати коліно ноги, що стоїть попереду, і не можна завалювати стопу всередину, це може призвести до травми суглобів.

- Не можна нахилятися вперед - інакше можна запросто втратити рівновагу, а сідничні м'язи так і не розроблені.

- Не можна зміщати стегна в сторону - цим забезпечиться небажане додаткове навантаження на коліна.