Головна/Схуднення/Статті з фітнесу


1. Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені

- Нахилиться до рівня коли спина буде паралельна підлозі і виконуйте пружні руху спиною вгору і вниз по маленькій амплітуді, 50-100 раз

Вправи для зміцнення м'язів спини

Вправи для зміцнення м'язів спини

2. Початкове положення - лежачи на животі, руки випрямлені вперед

- Не відриваючи ніг від підлоги піднімайте руки і грудну клітку вгору, 15-50 разів

- Утримання тулуба над підлогою, 10-30 секунд

Вправи для зміцнення м'язів спини

Вправи для зміцнення м'язів спини

3. Початкове положення - лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях і лежать на підлозі, кут у ліктьових суглобах 90 °, пальці направлені вперед

- Не відриваючи ніг від підлоги піднімайте руки і грудну клітку вгору, 15-50 разів

- Утримання тулуба в цьому положенні над підлогою, 10-30 секунд

 

Вправи для зміцнення м'язів спини

4. Початкове положення - лежачи на животі, тулуб піднято від підлоги, руки в сторони

- Утримання цього положення 10-30 секунд

- Не опускаючи тулуба на підлогу, виконувати одночасні або поперемінні рухи рук вперед і назад паралельно підлозі, 10-30 секунд

Вправи для зміцнення м'язів спини

5. Початкове положення - лежачи на животі, руки в сторони, трохи зігнуті в ліктях, пальці в кулак

- Піднімайте руки від підлоги з'єднуючи при цьому лопатки, руки точно в сторони - назад або вперед не відводьте, 10-50 разів

Вправи для зміцнення м'язів спини

6. Початкове положення - лежачи на животі, руки під головою, ноги випрямлені, п'ятки з'єднані разом, носки нарізно

- Підведення ніг над підлогою в цьому положенні, 10-30 разів

- Підніміть ноги над підлогою і розведіть в сторони, опустить ноги на підлогу і з'єднайте; пальці ніг весь час направлені в сторони, 10-30 разів

Вправи для зміцнення м'язів спини

Вправи для зміцнення м'язів спини

7. Початкове положення - лежачи на животі, руки під головою, ноги зігнуті в колінах, стопи разом, коліна нарізно

- Підведення ніг від підлоги, не міняючи початкового положення, 10-30 разів

- Підніміть стегна від підлоги і з'єднайти коліна, опустіть ноги на підлогу - коліна розведіть в сторони в п.п., 10-30 разівВправи для зміцнення м'язів спини8. Вправа на розтягування м'язів спини - встаньте на коліна, упор на руки - потягніться спиною в стелю округливши спину ("кішечка"), трохи погойдатися в цьому положенні вперед і назад (не відриваючи рук і ніг від підлоги), 20-40 секунд