Головна/Схуднення/Ідеальна фігура за 30 хвилин


mesto_dly_sportaІноді в процесі роботи доводиться слухати твердження, що займатися в домашніх умовах важко через брак часу і неправильно підготовленого місця. Ми не намагаємося рекомендувати вам певний час доби для занять, надаючи вам право вибору. Можете займатися вранці, ввечері, вдень - головне, щоб цей час був для вас зручний. Якщо важко тренуватися півгодини відразу, можете розділити цей час на два заняття по 15 хвилин.Оберати час вам допоможе правильний розпорядок дня. Влітку можна займатися на свіжому повітрі, це додасть вам бадьорість, наситить легені киснем та енергією. Деякі жінки вважають за краще займатися вранці, відразу після пробудження. Можна займатися в кінці робочого дня або перед вечерею. Ні в якому разі не можна займатися відразу після вечері або перед сном. За годину до сну не слід виконувати ніяких активних вправ, навпаки, намагайтеся розслабитися і приготуватися до сну. Важливу роль в розпорядку дня відіграє активний відпочинок. Після одноманітного тривалого заняття міняйте вид діяльності. Не сидіть в знемозі на стільці, займіться чимось легким, приємним для вас. Якщо у вас є ваги, вранці і ввечері можете зважуватися, це допоможе вам слідкувати за вагою.

Щоб отримати задоволення від занять, не надягайте старих речей, краще одягніть ту річ, яка вам подобається, головне, щоб вона була достатньо вільною і не сковувала рухів. Виконуючи динамічні активні вправи, не надягайте теплих речей. Для таких занять більше підійде бавовняний костюм. Не варто займатися на підлозі, краще постелити килимок. Можна босоніж або в вовняних шкарпетках. Дуже зручні для занять «чешки».

Щоб зробити ваші заняття найбільш приємними, використовуйте легку музику. Музичний супровід сприяє підвищенню емоційного тонусу і робить тренування особливо привабливими. Музика допомагає домагатися заданого характеру рухів, ритму, темпу, амплітуди, потрібної напруги м'язів і прискорює оволодіння технікою рухів.

Що робити, якщо під час занять з'явиться втома? Втому можливо розглядати як захисну реакцію, що охороняє організм від перевтоми. При заняттях можлива її поява, але боятися втоми не треба, вона корисна тим, що допомагає зміцнювати різні групи м'язів, підтримуючи їх тонус. Поколювання в правому боці теж цілком зрозуміло, нехай воно вас не лякає. Організм активно черпає з власних ресурсів вуглеводнів, запаси яких розташовані у печінці. Щоб біль зник, перервіть на час заняття - поколювання відразу припиняться. Трохи пізніше можете продовжити.

Іноді під час або після тренування, особливо коли м'язи ще не достатньо треновані, з'являється біль. Не чекайте, поки біль пройде, займайтеся. Чим активніше проведете цей період, тим швидше припиняться болі в м'язах. Після кількох тижнів тренувань м'язи стануть еластичнішими, і тренування не будуть викликати больових відчуттів. Якщо м'язи «звело», помасажуйте їх, зробіть ванночку з теплої води. Не жалієте хворого місця, намагайтеся обережно ворушитися.

Тепер, коли ви ознайомилися з усіма необхідними рекомендаціями, можна приступати безпосередньо до занять. Отже, в путь, друзі. І нехай вам зустрінеться якомога менше тернів.