Головна/Лікування хвороб/Лікування остеохондрозу


Мільйони років - втеча і гонитва, запеклі сутички з дикими звірами і з собі подібними, спочатку примітивний, а потім все більш диференційований і складна праця - ось що сформувало нас і наш хребет. І все це час (за винятком, може бути, два-три останніх тисячоліття) процвітав природний відбір. Слабкі вмирали, а сильні, спритні та швидкі виживали, передаючи у спадок і свої фізичні переваги. Тому, розглядаючи пильно свій хребет, дивуючись доцільності його будови, красі, ефективності та складності його функцій, ми повинні пам'ятати, що він народжений рухом і без руху не зможе працювати. Гіпокінезія (знерухомлення) і гіподинамія (недолік зусиль) виводять його з ладу. Тому вже від нас самих залежить, розтратив ми багатство, дароване нам природою, або вдосконалюємо його, дбаючи не лише про себе, а й про здоров'я, фізичної повноцінності та красу наших дітей, онуків, правнуків.

Розтратити його легко - варто тільки пустити справу на самоплив, а вже гіподинамія та гіпокінезія невідворотно довершать інше. Зберегти і примножити - значить регулярно і всебічно тренувати, навантажувати, експлуатувати. За надійність і безвідмовність суглобів хребта потрібно боротися!

Найперший і найлютіший ворог хребта - бездіяльність, спокій. При народженні, так би мовити, у спадок, ми отримаємо якусь заготовку хребта. Всі його частини знаходяться в стадії формування. Регулярні фізичні дії на хребет швидко призводять до його структурних та функціональних перебудов. Зв'язки подовжуються або коротшають, змінюють положення щодо осі обертання. Відповідним чином орієнтуються пучки волокон сполучної тканини, утворюють як би силовий каркас ємність і положення його на кістках. Хрящі ще м'яких молодих кісток у процесі рухів при здавлення пресуються, при ковзаннях шліфуються - словом доводяться до певних параметрів. Хребет пластичний, як глина в руках скульптора. Цей скульптор - рух. Регулярність вправ, та чи інша величина навантаження, різноманітність впливів - ось за допомогою чого ми задаємо потрібну форму і функцію хребта.

Знерухомлених ж хребет поступово обплутується потужними пучками сполучної тканини, суглобова щілина зменшується, втрачають необхідну кривизну суглобові поверхні хребців, перероджується і поступово втрачає здатність до забезпечення взаємного їх ковзання хрящ. Між суглобовими поверхнями утворюються спайки, висихає суглобова рідина - мастило і живильне середовище. Суглоб хребта перестає бути суглобом! У крайніх випадках можливий навіть повний анкілоз - зрощення кісток.

Другий ворог хребта - перевантаження. Від надмірного ентузіазму, прагнення форсувати тренування, від забуття чи пізнання того, що можна ... Хребці пошкоджуються або одномоментно, або не встигаючи відновлювати свої властивості після попередніх навантажень, накопичивши втому.

І нарешті, третій ворог - вузька спеціалізація і одноманітність рухів. Це теж певного роду перевантаження. Чи велика навантаження на хребет при одноманітному положенні? Велика. У багатьох людей, що перебувають щодня в типовому положенні, це призводить до професійного недугу. Небезпека одноманітного втоми хребта виявив відомий ентузіаст оздоровчого тренування професор К. Ф. Нікітін. Одним із принципів його гімнастики є виконання усіх можливих у даному відділі хребта рухів. Система ця діє безвідмовно. Професору за вісімдесят, але його суглоби і хребет в прекрасному стані. Він робить ... поперечний шпагат - елемент вільних вправ гімнастів високого класу!

Професор К. Ф. Нікітін, академік Н. М. Амосов, артистка Г. Лязгіна - ось ті люди, які свідомо, надзвичайно кваліфіковано поставили на собі унікальний багаторічний експеримент, який приніс блискучі результати. Основні положення та деталі тренування цих людей мають безперечне право на впровадження.

Якщо ви сидите на роботі майже весь час, та ще вдома години 2-3 проводите в кріслі, то можна говорити про сидячому способі життя. Здається, відпочинок хребту, та й годі. Але насправді тут ми маємо справу з хронічною перевантаженням. Перевантаження хребта - від постійного, малопомітного, але гранично одноманітного статичного впливу сили тяжіння. Ці одноманітність, стабільність характеристик і невідворотність навантаження роблять її особливо небезпечною. Фахівці вважають, що саме на хребет потрібно звертати особливу увагу при складанні програми оздоровчого тренування.

Навантаження такого роду сприймаються головним чином пульпозним ядром - пружним утворенням, що знаходяться в центрі міжхребцевого диска. При безперервній статичному навантаженні амортизаційні можливості пульпозного ядра досить швидко ісстя-кают, при цьому дедалі більший тиск переноситься на фіброзне кільце диска, яке пристосоване до подібної ролі. Справа ускладнюється ще й тим, що сидячи (зазвичай за столом) ви не дбаєте про збереження правильної постави. Адже лише за цієї умови сила тяжіння більш-менш рівномірно розподіляється по всій площі міжхребцевого диска. Цілком природний при роботі за столом нахил вперед призводить до концентрації навантаження на передній частині міжхребцевого диска. Є дуже серйозні наукові дослідження, які говорять про те, що поза сидить за столом людини надає на хребет не менш негативний вплив, ніж підйом надмірних тягарів.

Підступна перевантаження породжує цілий комплекс змін дегенеративного характеру, передчасне зношування міжхребцевих дисків, суглобів хребта, суглобових сумок і зв'язок. У фіброзному кільці утворюються тріщини і щілини, зниження висоти дисків веде до хронічного зміщення відростків хребця і натягування задньої частини суглобової капсули. Поступово зникають поперековий і грудний лордози - природні вигини хребта вперед. На цьому місці утворюється вигин вкінці - кіфоз, який фіксує сутулість. Амортизаційні властивості хребта в цілому різко погіршуються. Гостро відчуваються цілком пересічні поштовхи і струси. В результаті людина при ходьбі несе себе, як кришталеву вазу. Зменшується калібр міжхребцевих отворів, що болісно сприймається проходять в них нервовими корінцями і кровоносними судинами.

Поступово явище набуває незворотного характеру, і слова остеохондроз і деформуючий артроз, спондильоз наповнюються для вас зловісним і цілком конкретним змістом: що ж робити? Адже не можна ж покірливо підкорятися насувається. І не змінювати ж врешті-решт улюблену професію?! Звичайно. Нічого фатального не відбудеться, якщо вчасно оцінити ситуацію і прийняти, як кажуть, відповідні заходи.

По можливості удоскональте позу сидіння. Розпряміть спину, розправте плечі, щоб положення тулуба було близько до вертикального. Спочатку будуть сильно втомлюватися м'язи спини, але через деякий час це пройде. Намагайтеся сидіти на стільці зі спинкою, притискаючись до неї всією поверхнею спини. Розташуйте руки на столі так, щоб вони брали на себе деяку частину тяжкості верхньої половини тулуба і запобігали надмірний нахил сильно вперед.

Після 45-50 хвилин сидіння обов'язково робіть 5-хвилинну перерву, в який мають бути включені активний рух і ходьба. Необхідно виконати 3-4 серії вправ для тулуба - прогинання, поворотів і обертанні.

Особливу увагу приділяйте вправи м для хребта.

Інтенсивно розвивайте силу і витривалість м'язів тулуба. У результаті активізується обмін речовин, вдосконалюється так званий м'язовий корсет, що оточує суглоби. Навколо хребта створюється пружне еластичне, чуйно реагує на всі зміни оточення, яке розвантажує хребет від шкідливих навантажень і робить вашу фігуру більш стрункою.

У програму оздоровчого тренування обов'язково включіть плавання. Невагомість у воді чудово розвантажує хребет, розправляє міжхребцеві диски та інші елементи суглобів хребта. У цьому легко переконатися: виміряйте свій ріст і перед 40-хвилинним сеансом плавання, і після нього. За цей час ви можете підрости на цілий сантиметр.

Під час відпустки намагайтеся виконувати якомога більше різноманітних активних рухів.

У зв'язку з тим, що сидячий спосіб життя надає негативну дію на хребет, потрібно зменшити число вправ з нахилами вперед, при надмірному їх застосуванні можна посилити неприємну дію сидячій пози.

У гімнастики для суглобів хребта, як уже говорилося, слід віддавати безумовну перевагу прогинання назад, поворотам, різноманітним обертання тулуба і зі значною дозуванням.