Головна/Схуднення/Фітнес в офісі


Красиві та стрункі ноги - мрія кожної жінки. В наш час по ногах можна навіть визначити характер. Найчастіше, жінки з довгими ногами - особи романтичні, чутливі і дуже мрійливі.

Їм відносно важко справлятися з проблемами поодинці, але завжди виявляється достатньо сил, щоб відстояти у разі необхідності свої принципи.

Жінки з більш короткими ногами мають досить-таки мінливий настрій, вони чітко йдуть до наміченої мети; їх можна віднести до реалістів (Ця інформація підійде більше чоловікам, щоб вчилися краще розуміти мінливу жіночу натуру. Адже жінки і так про себе все знають).

Дуже часто жінок не влаштовує форма, а не довжина ніг і тому вони носять безформний і довгий одяг. Але це не краще рішення проблеми. Замість того, щоб жаліти себе і соромитися власного тіла, необхідно підбадьоритися і почати займатися своєю фігурою.

Щоб досягти бажаної краси ніг, необхідно зміцнювати їх з усіх боків. До головних таких «боків» можна віднести сідниці, м'язи передньої і задньої частини стегна, а також зовнішню і внутрішню частину, гомілку.

Як правило, основну увагу ми приділяємо сідницям, а все інше переносимо «на завтра». А даремно. Сьогодні ми займемося опрацюванням зовнішньої частини стегна.

Початкове положення: стоячи біля стіни або стільця з відносно високою спинкою і тримаючись за неї, перемістіть вагу тіла на опорну ногу, носок «робочої» ноги візьміть злегка на себе, щоб при виконанні вправи навантаження припадало саме на м'язи, що відводять. Також не забувайте про поперек і живіт (Фото 1).

Виконайте вправу, як показано на Фото 2, дотримуючись таких правил:

- Відведення ноги повинно здійснюватися чітко в бік. Не захоплюйтеся висотою підйому, т.к. ефективність вправи від цього не підвищується, зате підключаються косі м'язи, що збільшують талію;

- У вправі повинна брати участь тільки нога, тому нахилів тулуба в протилежну сторону слід уникати;

- Не опускайте підборіддя на груди;

- Тримайте живіт напруженим і намагайтеся не розслабляти спину;

- Вправа виконується на видиху.

Для ускладнення можна виконати невелике згинання опорної ноги під час відведення ноги в сторону (Фото 3).

Намагайтеся уникати таких помилок: нога при відведенні зміщується назад, занадто високий підйом, нахил тулуба в сторону, великий прогин у попереку (Фото 4).

Бажаємо удачі.

Фото 1

Фото

Фото 2

Фото

Фото 3

Фото

Фото 4

Фото