Якщо заболіла шия

Багато з нас хоч раз у житті, працюючи за комп'ютером або робочим столом, відчували дискомфорт, біль або втому у верхній частині спини і шиї. Причиною цього може бути слабкість і зайва напруга трапецієподібного м'яза.

Для його зміцнення існує не так вже й багато вправ і, що найголовніше, всі вони, за своєю суттю, не складні. Виконувати їх можна без додаткового спеціального обладнання в будь-який час і в будь-якому місці.

Одна із вправ - підйом плечей вгору. В журналах та спортивній літературі ви можете зустріти її під назвою «шраги». Дуже часто багато жінок думають, що такі заняття можуть привести до посилення рельєфності верхньої частини спини і шиї. Хочемо розвіяти цей «міф»! Це неправда!

Для того, щоб збільшити м'язову масу, необхідно відповідним образом тренуватися і харчуватися. Більш того, навіть якщо Ви будете цілеспрямовано тренувати тільки цей м'яз, він не виросте і не збільшиться в об'ємі, адже навіть не кожен чоловік, який займається в тренажерному залі, може похвалитися дуже м'язистими верхом спини і шиї.

Ця вправа тільки лише допоможе зміцнити трапецієподібний м'яз і змусить багатьох забути про біль в області шиї. Плечі при цьому розправляться, а постава стане більш прямою.

Для її виконання Вам знадобиться стілець, хоча, якщо захочете, можете вправлятися і стоячи. Сядьте на край стільця і випряміть спину. Намагайтеся неопускать голову. Руки випрямлені. (Фото 1)

Плавно підніміть плечі максимально вгору і зупиніться на секунду (Фото 2).Повільно поверніться у початкове положення. На підйомі робимо видих, а при опусканні - вдих.

Вправу можна ускладнити, взявши в руки пару книг однакової ваги (Фото 3).

Найпоширенішими помилками при виконанні цієї вправи є: кругла спина, опущена голова, а також згинання рук в ліктьових суглобах при підьомі плечей вгору (Фото 4).

Щасти! Будьте здорові!

Фото 1

Фото 2

Фото 3

Фото 4