Головна/Лікування хвороб/Лікування остеохондрозу


Під час сну загальмовується не тільки мозок людини, але і весь його руховий апарат. Повільно циркулює кров у м'язах, затекли суглоби, порушена рухова координація. Зарядка допомагає організму повернути працездатність.

Було відмічено, що сильно, до хрускоту в хребті, суглобах (так би мовити, зі смаком), потягуються, прокидаючись, люди, що займаються фізичною працею.

Потягування - руховий рефлекс, який здійснює природну мобілізацію суглобів.

Зарядка повинна починатися ще в ліжку. Кілька рухів, потягування, довільне напругу і Розслаблення основних м'язів - і можна вставати.

За допомогою помірно інтенсивної ходьби і бігу злегка розігрійтеся - до появи приємного відчуття тепла. Щоб на це пішло трохи часу і сил, можна розігрівання проводити в теплому одязі. Розігрівшись, починайте опрацювання суглобів.

Для кожного суглоба спочатку виконуйте рухи повільно, з помірною, але повертається амплітудою. Спочатку опрацьовуйте згинання та розгинання / потім виконуйте кругові рухи. В результаті для кожного суглоба утворюється своєрідний мікро комплекс вправ.

Опрацювання суглобів проводиться зверху вниз: вправи для шиї, для плечового пояса і плечових суглобів, для тулуба, для тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобів.

Потім в тій же послідовності опрацювання слід повторити, використовуючи більш складні вправи і поступово збільшуючи амплітуду руху і підвищуючи темп їх виконання. Рухи виконуються безперервно, одне за іншим. Інтервали відпочинку для дихальних вправ необхідні тільки при появі задишки. Потім виконуються 2-3 вправи для тих суглобів, де у вас мала амплітуда руху, є необхідність зміцнення і т. п. Проте навантаження в цих вправи х повинна залишатися помірною, ранковою.

Завершується зарядка легким бігом і гартують.

Зміст і послідовність вправ у тренувальному занятті ті ж, що і в зарядці. Різниця має бути перш за все кількісна: більше число найрізноманітніших рухів для кожного відділу хребетного стовпа в кожній серії. Виконувані руху потрібно ретельно контролювати і аналізувати якість виконання і стану суглобів хребта після отриманої навантаження. Повну картину дає триразовий аналіз: відразу після серії рухів, наприкінці тренування і перед початком наступної. Якщо кожного разу ви переконуєтеся в тому, що ваш хребет функціонує без відхилень (легкий біль в м'язах на початку і при поновленні тренування не в рахунок), значить, обрана навантаження є оптимальною і через 1-2 тижні може бути збільшена. Більш серйозні несприятливі ознаки служать сигналом для яіясенія навантаження, тимчасового або навіть повного припинення навантаження для даного відділу хребетного стовпа. Так само скрупульозно слід контролювати межа досягнутої амплітуди рухів.

З описаного нижче набору вправ слід вибрати 25-30, виходячи з ваших індивідуальних особливостей. Це і буде ваш індивідуальний комплекс. Вправи, що входять до нього, необхідно добре вивчити. Через 4-5 тренувань ви запам'ятаєте послідовність вправ так добре, що надалі вони будуть виконуватися майже автоматично. Через деякий час постарайтеся критично оцінити ту чи іншу вправу і замінити його новим, більш дієвим, відповідним вашим індивідуальним особливостям.

При значних дозах виникає необхідність після кожної вправи виконувати рухи для розслаблення м'язів. Ні в якому разі не можна ними нехтувати, інакше можливість перевантаження суглобів і м'язів стає вельми реальною. Повноцінне розслаблення необхідно і після розтягування м'язів, і після їх скорочення. Розслабленню потрібно вчитися. Контролювати ступінь освоєного розслаблення можна за допомогою спеціальних тестів. Рекомендується, наприклад, такий.

У положенні нахилу вперед підніміть руку вгору до горизонтального положення і розслаблено її упустите. Рука почне гойдатися, як маятник. Чим більше хитань ви нарахуєте, тим більше розслаблення м'язів. При дуже доброму розслабленні ці хитання в самому кінці перейдуть в слабкі кругові рухи. Подібні тести можна придумати для кожного суглоба.

Силові вправи - обов'язкова складова частина тренування хребта. Вони виконуються в кінці тренування і перемежовуються з вправами на розтягування і розслаблення м'язів.

Звичайно, згинаючи і розгинаючи кисть в лучезапястном суглобі, помітного збільшення частоти серцевих скорочень ви не досягнете. У той же час швидкі й широкі кола руками можуть підвищити пульс до 100-По уд. / Хв. А такі вправи, як присідання, випади махи ногами, обертання, нахили і прогинання тулуба можуть довести пульс до 160-180 уд. / хв. Навіть якщо не гнатися за найвищими показниками і тренуватися в середньому темпі, чергуючи навантаження та вправи з розслабленням м'язів, можна без зусиль зберігати значення пульсу в діапазоні 120-130 уд. / хв. А це якраз і є курс оздоровчого бігу підтюпцем. Звичайно, біг і гімнастика повинні не виключати, а доповнювати і взаємно збагачувати один одного, сусідити в даному тренувальному занятті, посилюватися гартують і масажем. Ось це все в комплексі і називатиметься повноцінної оздоровчої тренуванням.