Зміцнюємо спину після пологів

Багато жінок, ставши мамами, через деякий час починають помічати, що їх постава поступово стає сутулуватою. Це пов'язано з компенсаторним збільшенням грудногокіфоза у відповідь на збільшення поперекового лордозу під час вагітності. Якщо після пологів жінка не займається фізичними вправами для зміцнення м'язів, ослаблених і розтягнутих під час вагітності, то постава може дуже сильно змінитися не в кращу сторону.

Однією з таких м'язів є ромбовидний м'яз. Один такий м'яз розташован ліворуч, інший-праворуч від хребта. Ромбовидний м'яз починається від хребців грудного і шийного відділів і прикріплюється до внутрішнього краю лопатки. Цей м'яз наближає лопатку до хребта і в стані тонусу формує пряму спину і красиву поставу.

Існує досить багато вправ, які задіють цей м'яз. Однією з вправ є розгинання хребта на м'ячі з одночасним зведенням лопаток.

Вправа

Отже, розташуйте м'яч під нижньою частиною живота так, щоб спираючись на носки, Ви могли утримувати рівновагу. Складіть прямі руки над головою і, торкаючись плечима вух, округлите спину, розслабляючи відповідні м'язи (Фото 1).

Фото 1

З початкового положення підніміть тулуб одночасно з руками вгору і зафіксуйте положення у верхній точці. Потім, згинаючи руки в ліктьових суглобах, постарайтеся звести лопатки (Фото 2). Всі рухи робляться на вдиху і без затримки дихання.

Фото 2

Потім в зворотній послідовності, тобто випрямляючи руки, опустіть тулуб в початкове положення.

Стретчинг

З початкового положення - сидячи на м'ячі - з'єднайте максимально випрямлені руки перед собою, округлите спину, опустіть голову вниз, майже торкаючись підборіддям грудей, і потягніться за руками вперед, а спиною - назад (Фото 3). При цьому розтягуються м'язи, розташовані між лопатками. Але необхідно уточнити, що не варто зловживати цією вправою, тому надмірна розтяжність ромбовидної м'язи призводить до погіршення постави.

Фото 3

Щасти!