Як ми знаємо, підняття важких речей являє собою серйозну проблему для спини. У нашому повсякденному житті ми зустрічаємо тяжкості в різних формах і різної ваги.
Відносно часто ми змушені піднімати тяжкості, будь це ящики з апельсинами з супермаркету, ящики з пивом, лимонадом або іншими напоями. Тут ми можемо багато чого робити неправильно. Неправильно означає тут те, що наша спина розплачується за це.
Спочатку про найважливіше: якщо ви хочете підняти якийсь вантаж станьте прямо над ним. Таким чином, ви зможете тримати вантаж ближче до тіла. Зверніть увагу на те, щоб ви стояли впевнено. Тяжкості незручно піднімати на нерівній поверхні. Спочатку спробуйте злегка підняти вантаж. Наприклад, якщо перед вами знаходиться ящик з напоями, підніміть тільки одну його сторону. Не піднімайте вагу одним махом, подібно до того, як важкоатлети ривком піднімають штанги, але спочатку встаньте на коліна і поставте ящик на стегно. У наступній фазі намагайтеся тримати свою спину прямо. Якщо ящик вже стоїть на стегні, відпочиньте трохи і рівномірно дійте далі. Не піднімайте ящик ривком до рівня талії, але, плавно піднявши, щільно притискайте його до тіла. Чим далі ящик знаходиться від тіла, тим вище навантаження на хребет. Якщо ви ще повинні віднести цей ящик кудись, і хочете трохи відпочити, поставте ящик на ту висоту, на якій ви його несете. Коли ви візьмете його з цієї поверхні, навантаження виявиться істотно менше, ніж якби вам знову довелося піднімати його з землі (рис. 36).