Баттерфляй

Баттерфляй характеризується одночасними симетричними рухами рук і ніг, а також хвилеподібними рухами тулуба, які допомагають рухам рук і підсилюють роботу ніг. Окремі елементи техніки цього способу плавання (рух руки і ноги) мало чим відрізняються від техніки кроля на грудях.

    За швидкістю плавання батерфляй займає друге місце (після кроля на грудях). Його значення в прикладному плаванні невелике.

    Баттерфляй застосовується у змаганнях з плавання на дистанціях 100 і 200 м, в комплексному плаванні на дистанціях 200 і 400 м (перший відрізок 50 або 100 м) і на третьому етапі комбінованої естафети 4XI00 м.

    При плаванні батерфляєм є кілька варіантів узгодження рухів (одноударна, двоударна і триударна координація). Найбільш поширеним є двоударний варіант. Кожен цикл рухів у цьому варіанті складається з одного руху рук, двох ударів ногами, одного вдиху і одного видиху. У цьому циклі руху рук і ніг виконуються у певній послідовності.

    Положення тіла. При плаванні батерфляєм тіло плавця розташоване на поверхні води у витягнутому положенні. Голова опущена обличчям у воду. У зв'язку з хвилеподібними рухами тулуба (підніманням тазу під час удару стоп вниз) і деяким коливанням у вертикальній площині плечового пояса кут атаки змінюється протягом одного циклу в межах ± 15 °.

Рухи ніг і тулуба. У способі батерфляй ноги виконують безперервні одночасні і симетричні рухи зверху вниз і знизу вгору. У цих рухах активну участь тулуб плавця, яке також сприяє найкращому проносу рук над водою і виконання вдиху. Загальний ритм руху тулуба і ніг обумовлений ритмом руху верхньої частини тулуба.

    Підготовчий рух (знизу вгору). В крайньому нижньому положенні обидві ноги випрямлені в колінних суглобах, а стопи злегка повернені всередину. По відношенню до тулуба ноги, займають похиле положення (зігнуті в тазостегнових суглобах приблизно до кута 145-160 °), таз знаходиться на поверхні води, верхня частина тулуба опущена в воду. Рух вгору починається з розгинання прямих ніг в тазостегнових суглобах з одночасним згинанням тулуба в попереку (назад) і опусканням тазу. Приблизно до горизонтального положення ноги рухаються вгору прямими, а потім слідом за тазом стегна починають рух вниз, ноги згинаються в колінних суглобах, стопи продовжують рух вгору. Далі стегна швидко опускаються вниз, коліна продовжують згинатися, а стопи піднімаються до поверхні води. Коли коліна зігнуті до кута 90 °, таз знаходиться в крайньому положенні внизу, а стопи зігнуті в гомілковостопному суглобі - ноги готові для удару вниз (кут між стегном і тулубом - 150-165 °).

    Робітничий рух (удар вниз) починається, коли стегна, продовжуючи рух вниз, захоплюють за собою гомілки і стопи.

    Останні виконують рух вниз з прискоренням і під впливом зустрічного опору води згинаються в гомілковостопних суглобах. При русі ніг вниз вони починають розгинатися в колінних суглобах. Коли гомілки і стопи наближаються до горизонтального положення, таз і стегна починають підніматися до поверхні води. В цей момент ноги продовжують розгинатися в колінних суглобах, а гомілки і стопи енергійно рухаються вниз. Далі таз і стегна виходять до поверхні води, ноги швидко випрямляються в колінних суглобах і з прискоренням виконують хльоскоподібний рух вниз. Робітничий рух вважається закінченим у той момент, коли сідниці з'являються на поверхні води, а ноги повністю випрямляються в колінних суглобах. Під час виконання удару ногами вниз стопи повертаються всередину. До кінця удару ногами вниз плавець розгинає тулуб в поперекової частини.

    Рухи рук. В Баттерфляї просування тіла вперед в основному забезпечують руки, які рухаються у воді по криволінійним траєкторіям. При плаванні батерфляєм цикл руху рук складають наступні фази: вхід рук у воду, захоплення, основна частина гребка, винос рук з води і пронос рук над водою. Тривалість повного циклу рухів рук складає 1,07-1,20 с.

Вхід рук у воду. Коли рух над водою закінчено, прямі, але напружені руки опускаються в воду приблизно на ширині плечей в такій послідовності: кисті, передпліччя і плечі. При вході у воду кисті звернені долонями назовні-вниз, а лікті знаходяться вгорі. Голова опущена в воду, обличчя звернене вниз і трохи вперед. Після входу в воду обидві прямі руки повинні активно просуватися в напрямку вперед і вниз. Тривалість цієї фази становить 0,06-0,09 с (6-10% повного циклу рухів рук).

    Захоплення. Ця частина гребка характеризується невеликим згинанням рук в променезап'ясткових і ліктьових суглобах. Початок захоплення здійснюється рухом рук вперед-вниз-в сторони. Гребущі поверхні кистей виконують рухи під невеликим кутом атаки. У другій половині захоплення руки рухаються вниз-назад-в сторони також з малим кутом атаки. Під час захоплення лікті зберігають високе положення, руки виконують рухи швидко, а верхня частина тулуба опускається вниз з невеликою амплітудою. Захват закінчується в той момент, коли кут між поверхнею води і передпліччям складає приблизно 30 °, а кисті знаходяться на максимальній відстані один від одного. У фазі захоплення голова опущена в воду, обличчя звернено вперед-вниз. Тривалість фази 0,18-0,24 с (15-20% від часу повного циклу руху рук).

    Основна частина гребка. Ця фаза починається з того моменту, коли кисті та передпліччя, змінюючи напрямок руху, рухаються всередину-вниз-назад. Рухаючись у цьому напрямку, руки продовжують згинатися в ліктьових суглобах, забезпечуючи передпліччя обертання, а кистями поступальний рух спереду назад по криволінійній траєкторії. До середини першої половини основної частини гребка гребущіх площині кисті та передпліччя займають найкраще положення для опори об воду і наступного відштовхування (кут передпліччя з поверхнею води становить 50 °, а площині кисті-60 °). Лікті звернені вгору-назовні і утримуються у високому положенні. До кінця першої половини основної частини гребка кисть і передпліччя складають з поверхнею води кут 75-85 °. В цей момент кисті знаходяться під плечовими суглобами на невеликій відстані один від одного, а кут згинання рук в ліктьових суглобах досягає 90 °.

    У другій половині основної частини гребка плавець прагне відштовхнутися від великої маси води і просунути своє тіло вперед. Лікті продовжують утримуватися високо, а гребущіх площині кистей і передпліч залишаються зверненими назад і швидко рухаються в цьому напрямку. Після того як кисті та передпліччя перетнули вертикальну площину, що проходить через плечові суглоби, руки, продовжуючи потужний рух назад, поступово випрямляються в ліктьових суглобах і закінчують основну частину гребка у стегон майже прямими.

    Для полегшення виносу рук з води багато плавців у заключній частині основної фази гребка виконують рух кистями назад-вгору і кілька назовні. Тривалість цієї фази-0 ,42-0, 50 с (40-45% від часу повного циклу).

    Вихід рук з води. З води руки піднімаються в такій послідовності: плечі, передпліччя і кисті. У момент виходу з води руки злегка згинаються в ліктьових суглобах, а кисті звернені долонями назад-вгору. Тривалість фази становить 0,04-0,08 с (5-7% від всього часу циклу).

    Пронос рук над водою. Після виходу з води зігнуті в ліктьових суглобах руки (кут згинання дорівнює 140-165 °) одночасно виконують маховий рух над водою через боки вперед без зайвої м'язової напруги і з великою швидкістю, при цьому лікоть знаходиться вище кисті. На початку проносу кисті повернені тильною стороною до води. В той момент, коли руки досягають лінії плечей, долоні звернені назовні. Перед входом у воду лікоть утримується вище кисті, а долоні спрямовані вниз. Тривалість фази становить 0,30-0,38 с (30 - 35% від часу повного циклу).

    Дихання. Плечовий пояс займає найбільш високе положення в кінці основної фази гребка руками. У цей момент голова піднімається з води і починається вдих, який закінчується на початку проносу рук над водою. Потім голова опускається обличчям в воду, а руки закінчують пронос. Після невеликої паузи починається видих, який проводиться через рот і ніс і триває протягом решти частини циклу.

    Загальна координація рухів. Найбільш раціональне узгодження рухів при плаванні батерфляєм спостерігається при двоударній координації. Вона найбільшою мірою забезпечує безперервність робочих рухів рук і ніг, обтичне положення тіла і, як наслідок, рівномірність руху плавця вперед протягом кожного циклу.

    Узгодження рухів здійснюється наступним чином.

    П. п. - руки витягнуті вперед (закінчення фази входу рук у воду), голова опущена в воду - обличчя звернено вниз, стопи знаходяться внизу (закінчення удару вниз). З п.п. руки виконують захоплення, а ноги вільно піднімаються до горизонтального положення. Далі руки згинаються в ліктьових суглобах і здійснюють першу половину основної частини гребка, а ноги, максимально згинаючись в колінних суглобах, посилають стопи до поверхні води. В наступний момент руки виконують другу половину основної частини гребка, а ноги роблять хльоскоподібний удар вниз. В цей момент тулуб рухається вперед-вгору, а таз і стегна піднімаються до поверхні води, забезпечуючи гарну обтічність. Після цього руки виносяться з води і здійснюють першу половину проносу (плавець робить вдих), ноги випрямляються, а потім знову згинаються в колінних суглобах, стопи наближаються до поверхні води. Цикл закінчується, коли руки входять у воду, а ноги виконують другий хльоскоподібний удар вниз.