Головна/Лікування хвороб/Перемогти біль у спині


Дуже багато людей скаржаться на судоми в ногах. Причому турбують вони не тільки літніх, а й молодих людей, чиї "старечі" симптоми іншими докторами всерйоз не сприймаються.

Судоми можуть виникати як уночі, так і вдень у відповідь на напругу певної групи м'язів. З цим симптомом, як правило, звертаються до судинного хірурга, знаючи з чуток або з особистого досвіду про те, що судоми мають відношення до хвороби судин ніг. Виходячи ж з власної практики, можу сказати, що цей неприємний симптом надовго зникає або стає менш вираженим після розтягнення м'язів, що залучаються до судомну хвилю. Причому позитивний ефект найчастіше виникає так скоро, так чітко, що знову з гіркотою згадуєш про ущербність освітніх програм медичних факультетів, практично не дають корисної інформації про м'язової сфері людини.

Однак все по порядку. Відомо, що судоми виникають при підвищенні рефлексу м'яза на скорочення. Рефлекс підвищується при погіршенні обмінних процесів в м'язі, коли в ній зменшується кількість енергетичного субстрату - аденозинтрифосфорної кислоти (АТФ). Її зменшення знижує здатність м'язів до самостійного розслабленню. Особливо висока залежність до розслаблення від вмісту АТФ в повільних м'язах, тому що кальцієвий насос, завдяки якому створюється фізико-хімічна середу, що обумовлює можливість скорочення і розслаблення м'язового волокна, в повільних м'язах працює з меншою інтенсивністю ("Фізіологія м'язової діяльності праці та спорту") . Якраз названі м'язи і складають м'язову основу нижніх кінцівок.

До погіршення обмінних процесів і, отже, до зменшення утворення в м'язах АТФ здатні привести не тільки зміни властивості крові, наприклад підвищення її в'язкості або патологія судин, кровоснаб-лишнього м'яз, а й надмірне м'язове стомлення, результатом якого є підвищення рефлексу м'яза до скорочення.

Треба сказати, що до м'язового стомлення призводять не тільки надмірні фізичні навантаження, такі як тривала ходьба, інтенсивний біг, перенесення важких речей. До нього здатна привести і фізична робота, цілком звичайна з точки зору людини середнього фізичного розвитку, але виконувана вже втомленими, втомленими м'язами. Останнє може бути викликане тривалими болями в кінцівки, пов'язаними з запальною реакцією у відповідь на народження грижі, її реструктуризацією або загостренням хронічного аутоімунного запального процесу.

Вище говорилося, що м'язове волокно, яка отримує сигнал з проходить через нього роздратованого нерва, реагує на нього скороченням, причому не обов'язково сильним, зовні помітним. Єдиним його проявом може виявитися лише легке напруження в м'язах ноги, іноді відчуття її укорочення. І тим не менш довгостроково повторюване скорочення м'язи, навіть легке, непомітне, призводить до підвищення її судомної готовності.

Треба сказати, що відсутність болю в нозі у людей з грижею диска не вказує на відсутність дратівної м'язи сигналу, що виходить з колись давав знати про себе болем нерва. Протибольові системи організму можуть не впускати біль у свідомість людини, якщо вона незначна і автономно контрольована. В'ялий запальний процес в хребті може тривати у цій категорії людей роками, і м'язи отримують сигнал до скорочення зовні непомітний, але достатній, в силу своєї тривалості, для формування в них підвищеної судомної активності.

Нерідко в інтенсивно і тривало працюючих м'язах утворюються болючі м'язові ущільнення (БМУ) різних розмірів і форми, що стають джерелом болю в ногах і генератором судом. Дрібні, з горошину, називаються гіпертонусу Корнеліуса, на ім'я автора, їх описав. Середні, звичайно трохи витягнуті по ходу м'язового волокна, називаються гіпертонусу Мюллера. Великі ущільнення, але більш м'якої консистенції класифікуються як міогелози Шаде. БМУ в якій-небудь одній м'язі може викликати, при її порушенні, судому цього м'яза. Якщо м'язових ущільнень декілька, то судома, почавшись з однієї ділянки, поширюється на інші, захоплюючи більшу площу. Усунути БМУ не складно. З цією метою можна застосувати один з трьох відомих з глибокої давнини способів усунення м'язових деформацій: розтяг м'язового ущільнення, проколювання його сухою голкою або здавлювання.

Для самолікування судом у ногах найбільш доступно розтягнення м'яза, вовлекаемой в судомну хвилю. Як приклад приведу техніку розтягування різних м'язових груп нижньої кінцівки.

 

Глава 26 Про судомах в ногах Глава 26 Про судомах в ногах

Розтягування м'язів задньої групи гомілки. Вихідна позиція: стоячи, тримаючись за стіну або спинку стільця, - передньою частиною ступень станьте на невелике піднесення (сходинку), п'яти опустите на підлогу. Постійте в цій позиції 10-15 с (рис. 45).

Розтягування м'язів зовнішньої поверхні гомілки. Повторіть попередню вправу, з тією лише різницею, що шкарпетки зведені разом, а п'яти нарізно (рис. 46). Затримайтеся в досягнутому положенні на 10-15 с.

Розтягування внутрішньої групи м'язів гомілки. Вихідна позиція: та ж, що і в двох попередніх вправи х, але тепер розведені шкарпетки, а зведені п'яти (рис. 47). Затримайтеся в досягнутій позиції на 10-15 с.

Розтягування передньої групи м'язів стегна. Вихідна позиція: стоячи, рука тримає стопу відведеної назад ноги (рис. 48). Для стійкості обіпріться іншою рукою об спинку стільця або стіну. Утримуйте положення 10-15 с.

Для розтягування задньої групи м'язів стегна потрібно лягти на спину, хвору ногу, трохи зігнуту в колінному суглобі, підняти вертикально вгору. Іншу ногу, щоб зменшити напругу поперекових м'язів, зігнути в коліні (рис. 49). Зчепивши пальці рук

 

Глава 26 Про судомах в ногах

над коліном піднятою вгору ноги, потягнути її на себе, затриматися в досягнутій позиції на 10-15 с.

При судомах в пальцях ніг можна використовувати наступну вправу. Вихідна позиція: сидячи або лежачи на спині, стегно притиснуто до живота (рис. 50). Взявшись рукою за пальці ніг, потягнути стопу на себе, одночасно розвертаючи її підошвою назовні. Затриматися в цьому положенні на 10-15 с.

Виконуючи перед сном чи інша вправа, можна якщо й не повністю позбутися від судом у ногах, то помітно зменшити їх вираженість. Знайте: якою б не була причина судом у нижніх кінцівках, розтягнення м'язів їх допоможе обійтися без додаткової порції ліків або іншого лікування.