Відомо такий вислів. Чим більше у нас справ, тим більше ми їх встигаємо зробити.
Не виключено, що на вашому шляху будуть невдачі і прикрощі, може бути навіть бажання кинути і залишитися такою, якою ви є, відвідають думки, що ви ні на що нездатні. ...
Читати повністю
Один відомий філософ сказав: «Краса - це відкритий рекомендаційний лист, авансом завойовує нам серця». Навряд чи зараз знайдеться хоч одна людина, яка хотіла б заперечити ці слова. Бути гарним - найдавніша мрія кожної жінки. Можливо, ...
Читати повністю
Ви, напевно, помітили, що люди повніють неоднаково. Для одного достатньо пару цукерок, щоб вага почала збільшуватися, для іншого навіть при досить щільному обіді чи вечері фігура не починає змінюватися в гіршу сторону. Від чого це залежить? Багато в ...
Читати повністю
Навіть при самій пропорційній статурі ваша фігура не буде красивою, якщо у вас є зайва вага. Зайва вага - проблема сучасного суспільства. Повнота - це не тільки приріст жирової тканини, а й засмічення організму шлаками. А це в свою чергу призводить ...
Читати повністю
Як уже говорилося, ми отримуємо енергію, споживаючи вуглеводи, жири і білки. Головним постачальником енергії є вуглеводи. У період інтенсивної роботи м'язів вуглеводи переробляються організмом, і виділяється необхідна енергія. Запас вуглеводів в ...
Читати повністю
Іноді в процесі роботи доводиться слухати твердження, що займатися в домашніх умовах важко через брак часу і неправильно підготовленого місця. Ми не намагаємося рекомендувати вам певний час доби для занять, надаючи вам право вибору. Можете займатися ...
Читати повністю
Понеділок
Ви твердо вирішили займатися, налаштувалися на позитивну хвилю; ледь прокинувшись, відчуваєте прилив бадьорості і сил. Не поспішайте підхоплюватися з ліжка, намагайтеся прокидатися поволі. Ви коли-небудь бачили, як прокидається ...
Читати повністю
Звичайно, ваша постава ще не стала «царственою», але ви кілька разів ловили себе на думці, що вам необхідно випрямитися і тут же підбирали живіт, випрямляли спину і піднімали голову. Поступово такий стан увійде у вас в звичку, і вам не ...
Читати повністю
Дуже мало галузей людської діяльності, де можно було б обійтися без рук. І як багато домашніх, а іноді й професійних справ лягає на жіночі руки. Ми повинні вміти робити все або майже все і при цьому зберегти свої руки сильними, гнучкими і красивими. ...
Читати повністю
Кожна людина повинна твердо стояти обома ногами в житті. Особливо це актуально для сучасної жінки. А це ще раз доводить те, що наші ноги повинні багато чого витримати. І не тільки витримати, але при при цьому залишатися красивими, витонченими, ...
Читати повністю
Вправа 1 (мал. 6) П. п. - стійка,ноги разом,біля опори, руки внизу. На рахунок 1-2 підніміть праву ногу, 3-4 - зробіть кілька присідань на лівій нозі, 5-6 - поверніться в п. п. Поступово кількість присідань можна збільшити, а допомога опорної ...
Читати повністю
Вправа 1 (мал. 9). П. п. - стоячи, ноги разом, руками ззаду зіпріться об спинку стільця. На рахунок 1-2 підніміть вгору праву ногу, зробіть мах, 3-4 - поверніться в п. п., 5-6 - підняти вгору ліву ногу, зробіть мах, 7-8 - поверніться в ...
Читати повністю
Перші чотири дні ми з вами покращували поставу, робили стрункими і красивими ноги, гнучкими руки і шию. Щоб мати ідеальну фігуру, цього ще не достатньо. Тому сьогодні ми продовжимо комплекс вправ і зміцнимо м'язи спини. Піклуючись про своє тіло, ми ...
Читати повністю
Скільки неприємностей доставляє нам випнутий живіт. Мало хто з жінок можуть похвалитися плоским, непомітним животиком. Живіт стає справжньою проблемою особливо після вагітності і народження дитини. Є молоді жінки, які при нормальній вазі і ...
Читати повністю
Почнемо день із дихальної гімнастики, яка одночасно буде хорошим закріпленням вчорашніх вправ, так як вона зміцнює м'язи живота.
1. У положенні стоячи з розведеними і злегка зігнутими в колінах ногами зробіть легкий нахил вперед, руками упріться в ...
Читати повністю
Вправа 1 (мал.12) П. п. - стоячи, ноги разом, руки складіть перед грудьми, долоні з'єднайте. На рахунок 1-2 підніміть руки вгору, 3-4-опустіть вниз, 5-б - поверніться в п.п. При опусканні і підніманні рук необхідно чинити тиск долонями один на одну. ...
Читати повністю
Кажуть, найважче почати. Ви не тільки розпочали, але і закінчили перший тиждень вправ. Хочу засмутити тих, хто сподівався за цей тиждень отримати ідеальну фігуру. Протягом перших семи днів ви зміцнювали окремі групи м'язів. Тепер належить саме ...
Читати повністю
Вправа 1. П. п. - стоячи прямо, тримаючи в опущених руках важкий предмет, лікті притиснуті до стегон. На рахунок 1 не відриваючи ліктів підійміть предмет до грудей, 2-поверніться в п.п. Повторіть вправу 10-12 разів.
Вправа 2. П. п. - сядьте ...
Читати повністю
Вправа 1. П.п. - лежачи на спині, ноги разом, руки вбік. На рахунок 1-2 зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до стану, в якому вони торкаються лоба, 3-4 - випрямити ноги за головою, намагаючись ногами торкнутися підлоги за головою, 5 - ...
Читати повністю
Вправа 1. П. п. - стоячи у дверному прорізі, ноги на ширені плечей, руки упираються в дверний косяк на рівні грудей. На рахунок 1-2 натисніть на косяк так, ніби хочете його розсунути, 3 - розслабте м'язи. Повторіть вправу 8-9 разів.
Вправа 2. ...
Читати повністю
Вправа 1. П. п. - сидячи, ноги зігніть в колінах і злегка розведіть в сторони, руки покладіть на коліна. На рахунок 1 нахиліть голову назад, 2 - вперед, притискаючи підборіддя до грудей. Під час вправи намагайтеся тримати спину прямою, ...
Читати повністю
Вправа 1. П. п. - сидячи в упорі. На рахунок 1 витягніть ліву ногу вперед, 2 - поверніться в п.п., 3 - витягніть праву ногу вперед, 4-поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-10 разів.
Вправа 2. П. п. - сидячи, руки в сторони, ноги підібрані. На ...
Читати повністю
Вправа 1. П. п. - сидячи на підлозі, спираючись руками об підлогу ззаду. На рахунок 1 підніміть ноги над землею на 10-20 см, 2 - зробіть «ножиці» вгору-вниз, 3 - «ножиці» в сторони, 4 - кола з'єднаними ногами вправо, 5 - ...
Читати повністю
Ви закінчили два тижні вправ. Хтось із вас добився більш помітних результатів, хтось досяг меншого. Це залежить від вашої старанності і від того, в якій формі ви були, коли приступили до занять. Не мало таких, чиї зміни в кращу сторону вже помітили, ...
Читати повністю
Вправа 1. П. п. - лежачи на спині. На рахунок 1 перейдіть в положення сидячи помахом рук з одночасним припідніманням розведених в сторони ніг і дотиком руками носків. Ця вправа треба робити енергійно. Повторіть 8-10 разів.
Вправа 2. П. п. - сидячи ...
Читати повністю
Вправа 1. П. п. - стоячи, руки перед собою. На рахунок 1 зігніть руки в ліктьових суглобах, 2 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 10 разів. Проробіть спочатку в повільному темпі, потім з напругою і швидким поштовхом.
Вправа 2. П. п. - стоячи, ...
Читати повністю
Вправа 1. П. п. - сидячи, обхопіть руками нижню частину стегон. На рахунок 1-4 перенесіть центр тяжіння з однієї половини тіла на іншу за рахунок розкачувань, 5-8 поверніться в п.п. Повторіть вправу 12 разів.
Вправа 2. П. п. - сидячи на підлозі, ...
Читати повністю
Вправа 1. П. п. - стійка, руки на пояс. На рахунок 1 наклоніть плечі вперед, 2 - назад, 3 - вправо, 4 - вліво, 5 - поверніться в п.п. Виконайте цю ж вправу в положеннях: сидячи і стоячи, руки на потилиці. Повторіть по 8 разів в кожному ...
Читати повністю
Вправа 1. П. п. - стоячи на колінах, руки на потилиці. На рахунок 1-2 сядьте в такому положенні ліворуч від п'ят, 3-4 - вправо від п'ят, 5-6- поверніться в п.п. При виконанні стежте, щоб коліна і ступні були зімкнутими. Повторіть вправу 8-10 ...
Читати повністю
Вправа 1. П. п. - основна стійка. На рахунок 1 відведіть праву руку в сторону, 2-4 - зробіть правою рукою вісімку в бічній площині, 5 - поверніться в п.п. Виконайте те ж саме з лівою рукою. Можете ускладнити вправу, зробивши її в положенні з ...
Читати повністю
За три перші тижні ви домоглися значних результатів, але це не означає, що треба зупиниться на досягнутому.Тим більше, що повний комплекс вправ не закінчений. Ви можете сказати: «навіщо займатися далі, якщо ми домоглися бажаного». Можу ...
Читати повністю
Вправа 1 (мал. 32). П. п. - стоячи прямо, руки над головою. На рахунок 1-3 - зігніть коліна і перейдіть в напівприсід з одночасним махом руками вперед-вниз-назад, 4-5 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-10 разів.
Вправа 2. П. п. - стоячи ...
Читати повністю
Вправа 1. П. п. - стоячи, злегка нахилившись вперед, руки перед собою. На рахунок 1-4 нахиліться вперед, одночасно відводячи руки якнайдалі за спину, 5-6 - поверніться в п.п. При нахилах намагайтеся прогинатися в попереку. Повторіть вправу 7-8 ...
Читати повністю
Вправа 1. П. п. - сидячи або стоячи, обхопивши шию долонями, руки, зігнуті в ліктях, попереду. На рахунок 1-2 нахиліть голову назад, чинячи опір руху руками, 3-4 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-10 разів.
Вправа 2. П. п. - сидячи ...
Читати повністю
Вправа 1. П. п. - сидячи або стоячи. На рахунок 1-2 нахиліть голову вліво, надаючи опір руху долонею лівої руки, 3-4-нахиліть голову вправо, надаючи опір правою рукою, 5-6 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 7-8 разів.
Вправа 2. П. п. - ...
Читати повністю
Вправа 1. П. п. - лежачи на спині, руки на животі. На рахунок 1-2 впираючись потилицею в підлогу, прогніть шию і поперек, не відриваючи при цьому тіла від підлоги, ноги трохи зігнуті в колінах, 3-4 - поверніться в п.п., 5-6 - відірвавши потилицю від ...
Читати повністю
Вправа 1. П. п. - Лежачи на спині, руки в сторони, долонями вниз, ноги разом. На рахунок 1-2 підніміть ноги вертикально вгору, одночасно спираючись долонями об підлогу, 3-4 - опустіть ноги вправо від себе, 5-6-вліво від себе, 7-8 - поверніться ...
Читати повністю
Залишився останній тиждень занять. Тепер майже всі вправи виходять без особливих зусиль, ви стали більше відчувати своє тіло і контролювати навантаження. Руки, ноги, шия, спина коряться вам з першого разу. Заняття все більше ...
Читати повністю
Вправа 1. П. п. - сидячи на колінах, руки витягнуті перед собою. На рахунок 1-4 перенесіть центр ваги на руки, одночасно випрямляючи коліна і переходячи в положення лежачи на животі, 5-6-поверніться в п.п. Під час виконання вправи стежте, аби ...
Читати повністю
Вправа 1. П. п. - сидячи, ноги зігнуті в колінах, притиснуті до грудей, руки на колінах, спина і шия трохи зігнуті. На рахунок 1 - 2 прогнитесь спочатку в області попереку, 3-4 - прогніться в області грудей, 5-6 - шиї, 7-8 поверніться в п.п. ...
Читати повністю
Вправа 1. П. п. - стоячи прямо, ноги на ширині плечей. На рахунок 1-2 нахиліться вперед, торкаючись руками підлоги, 3-4 - випрямитеся, одночасно піднімаючи руки вгору, 5-6 - прогніться назад і закиньте голову, 7-8 - поверніться в п.п. Виконуючи ...
Читати повністю
Вправа 1. П. п. - сидячи, упираючись руками ззаду. На рахунок 1-2 підніміть праву ногу махом якомога вище, 3-4 - опустіть, 5-6-підніміть ліву ногу, 7-8 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 10-12 разів.
Вправа 2. П. п. - сидячи з легким ...
Читати повністю
Вправа 1. П. п. - сидячи, обіпріться руками ззаду. На рахунок 1-2 підніміть прямі ноги, 3-4 - зробіть вертикальний мах двома ногами, піднімаючи ноги вище, 5-6 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-9 разів.
Вправа 2. П. п. - сидячи з упором ...
Читати повністю
Вправа 1. П. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. На рахунок 1-2 підніміть прямі ноги вгору, 3-4 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-10 разів.
Вправа 2. П. п. - сидячи, ноги зігнуті, руки тримаються за щиколотки із зовнішнього ...
Читати повністю
Кожна жінка мріє бути красивою, витончено., граціозною, бажає мати ідеальну фігуру. Ви можете домогтися цього, якщо будете щодня виконувати комплекс вправ, наданих раніше. Ті, хто виконав весь комплекс, можуть сказати, що для досягнення краси треба ...
Читати повністю