Можливо, що саме болю в спині спонукали вас взяти в руки цю книгу, прочитати введення і наступні глави. Давня проблема медицини полягає в тому, що мало кому вдається прийняти необхідні профілактичні заходи до того як виявляться перші симптоми ...
Читати повністю

Жахливо те, що болі в попереку перестали бути недугою старшого покоління. Якщо раніше від них страждали в основному літні люди, то сьогодні все більше молодих людей скаржаться на нестерпні болі в спині. Збільшення в дитячому віці числа симптомів, ...
Читати повністю

Де ж шукати причини, що провокують болі в спині? Майже у всіх випадках ми маємо справу не з якоюсь однією ізольованою причиною, а з цілим комплексом зовнішніх і внутрішніх факторів, які в сумі дають больовий синдром.Одна з найважливіших причин нашої ...
Читати повністю

Чим нижче покладено будівельний камінь (хребець або міжхребцевий хрящ), тим більше вага, який йому доводиться нести. Разом з цим першим фактором ризику, пов'язаним з прямою ходою, деякі з нас повинні враховувати ще один додатковий фактор: ...
Читати повністю

Щоб пояснити, чому важка фізична робота не повинна сприйматися як фактор ризику, ми, ні в якому разі не передбачаючи змісту розділів основної частини, пропонуємо вашій увазі наступне. Як відомо, спина складається з багатьох структурних елементів - ...
Читати повністю

У наш час статичні навантаження на хребетний стовп, викликані одноманітним постійним положенням тіла, невпинно збільшуються. Це починається вже в дитячому віці. Природна потреба в русі у наших дітей все більше гальмується. Виразніше всього процес ...
Читати повністю

Тут є інший фактор ризику: становящаяся нормою пасивна позиція тіла і посилення внаслідок цього навантажень на хребет. В якості додаткового фактора слід віднести ті неправильні положення тіла, які ми приймали раніше в дитячому та юнацькому віці. Вже ...
Читати повністю

Пацієнт, як правило, не проводить дослідження збудників болю і не замислюється над характеристикою хворобливих відчуттів. Сукупні симптоми описуються так: У мене болі в спині або попереку. Між тим ми знаємо, що причини болів, так само як і тип і ...
Читати повністю

Різноманіття причин захворювань передбачає і різноманіття заходів щодо їх усунення. Майже з усіх боків - з магазину, аптеки, спортивного залу, від сусідів, ортопеда, лікаря-самоука, психолога, тлумача - ви почуєте безліч рад по купированию болю в ...
Читати повністю

Під підвищеними вимогами тут розуміється не лише підняття людиною тяжкості або зайва напруга тіла при носінні важких предметів, але і будь-яка форма фізичного й душевного перевантаження. Вже у нашій повсякденній мові видно взаємозв'язок душі і ...
Читати повністю

Великою помилкою при знайомстві з цією книгою було б прийняття вами рішення прочитати її до кінця і тільки потім випробувати прочитане на практиці. Почніть тут, сьогодні і зараз!Зібрані в книзі найважливіші поради з різних областей знань в сумі ...
Читати повністю

Ясно, що це висловлювання не викликає заперечень. Повсякденне життя, однак, показує, що люди не завжди дотримуються цієї простої рекомендації. Якщо ми погортаємо медичні книги і почитаємо поради на цю тему, то спочатку будемо просто приголомшені ...
Читати повністю

Напевно ви не раз чули в дитинстві такі слова: Сиди спокійно, не крутись! Ті дії, які дитина робить несвідомо з внутрішнього спонукання, є саме те, чого потребує наше тіло: не монотонне положення при сидінні, але постійна зміна позиції. Чому? ...
Читати повністю

Чи доводилося вам коли-небудь тривалий час сидіти в одноманітному положенні, наприклад в кріслі під час засідання або під час перегляду кінофільму? Ви болісно усвідомлювали, що не можете вільно витягнути ноги або змінити їх положення, а тим часом ...
Читати повністю

Само собою зрозуміло, що під час сидіння поперек повинна на щось спиратися. Тільки розслаблене положення тіла при сидінні надовго позбавить вас від болів. Звичайно, ідеальним є положення лежачи, при якому хребет відчуває мінімальне навантаження. ...
Читати повністю

Зазвичай європейські стільці зроблені за єдиним стандартом. Вони відрегульовані по середньостатистичній висоті людської гомілки. Але середньостатистична висота сидіння все ж відносна. Так ідеальна середньостатистична висота сидіння для італійця ...
Читати повністю

Сидіти на руках, що це означає? Власне кажучи, мова йде про те, щоб використовувати руки під час сидіння для повноцінної розвантаження спини. Як це виглядає?Більше половини всіх предметів, призначених для сидіння, мають підлокітники. Ці ручки або ...
Читати повністю

Сидіння ввечері після виснажливого робочого дня повинна надавати розслаблюючий вплив, бути зручним і приносити мінімум напруги. Не можна нікого дорікати в тому, що ввечері, включивши телевізор, він, розвалившись у кріслі, по-справжньому байдикує, ...
Читати повністю

Сидіння, що мають нахил назад, викликають зайву релаксацію в області таза. Надмірне розслаблення таза, в свою чергу, веде до більш-менш сильного викривлення спини. Нахилені назад сидіння провокують пасивне положення тіла, при якому на хребет, ...
Читати повністю

В автомобілі ми не можемо, як у домашніх умовах, змінювати положення свого тіла під час сидіння. Тут можливості для активного випрямлення, постійної зміни позицій, непосидючого поведінки відсутні. Увага водія повністю зайнято спостереженням за ...
Читати повністю

Як можна давати такі поради, скажете ви, коли протягом багатьох років туфлі зі шкіряними підошвами вважались ознакою якості взуття. Чому ми повинні раптом відмовитися від шкіряних підошов?Тут маються на увазі не тільки шкіряні, але всі жорсткі і ...
Читати повністю

Напевно ви не раз вже помічали, що поясниця після довгого стояння по стійці смирно починає давати про себе знати. Розслаблена постава часто допомагає уникнути неприємних відчуттів у попереку.Стоячи на прямих ногах, тобто з випрямленими або навіть ...
Читати повністю

Про те, як правильно треба сидіти, написано стільки книг, що з них можна скласти цілу бібліотеку. Працівники у сфері страхування від нещасних випадків, лікарі, відповідальні за безпеку праці, виготовлювачі стільців та інші фахівці розробили безліч ...
Читати повністю

Все одно, чи ви за письмовим столом на роботі, за кермом в автомобілі або зручно влаштувалися в домашньому кріслі, сидяче положення стало для нашої цивілізації основним і типовим положенням тіла. Оскільки ми не можемо зовсім уникнути цього вельми ...
Читати повністю

Про те, як правильно треба сидіти, написано стільки книг, що з них можна скласти цілу бібліотеку. Працівники у сфері страхування від нещасних випадків, лікарі, відповідальні за безпеку праці, виготовлювачі стільців та інші фахівці розробили безліч ...
Читати повністю

Все одно, чи ви за письмовим столом на роботі, за кермом в автомобілі або зручно влаштувалися в домашньому кріслі, сидяче положення стало для нашої цивілізації основним і типовим положенням тіла. Оскільки ми не можемо зовсім уникнути цього вельми ...
Читати повністю

Чи думали ви коли-небудь, що заклик Тримайся! стосується не тільки нашої душевної стабільності, але більшою мірою також і нашого тіла? Уміння правильно триматися має велике значення, і питання насправді звучить так: коли моя манера триматися вірна? ...
Читати повністю

Піраміда коштує набагато твердіше колони. Зрозуміти, чому це відбувається, дуже просто. Уявімо собі, що піраміда і колона тримаються за рахунок власної мускулатури. Скільки зусиль повинна докласти колона, щоб не впасти, наприклад, під час бурі. ...
Читати повністю

Все частіше нам доводиться довго стояти, будь це в черзі перед касою в супермаркеті, під час очікування прийому в якій-небудь установі або потягу на вокзалі. Розглянемо ступінь навантаження на міжхребцеві диски залежно від положення тіла. У прямому ...
Читати повністю

Ця рада адресований переважно жінкам. Залежно від віянь моди висота дамських підборів коливається від 1 до 15 см. При висоті каблуків в 15 см жінка пересувається як балерина навшпиньки. Але те, що досягається в ході довгих тренувань, - підвищена ...
Читати повністю

Що ж, я повинен тепер не чистити зуби тільки тому, що наношу тим самим шкоду своїй попереку, запитаєте ви? Зрозуміло, вам не доведеться вибирати між бездоганними білими зубами і пролапсом міжхребетних дисків! Проте звичайна процедура чищення зубів ...
Читати повністю

Що спільного має пилосос із спиною, може запитати людина, ніколи не тримав у руках цей винахід, придуманий для полегшення праці домогосподарок? Люди ж, у яких наведення чистоти за допомогою пилососа займає багато часу, дуже часто спостерігали, як ця ...
Читати повністю

Яка господиня або який господар не знає: речі випрасувані, а спина зігнута і болить. Щоб у майбутньому такого більше не повторювалося, постарайтеся засвоїти запропоновані нижче поради.ПідготовкаЩоб навіть під час прасування зберігати спину в прямому ...
Читати повністю

Розслаблення дуже важливо, щоб подолати і побороти болю в спині, оскільки постійно напружені м'язи є однією з головних причин неприємних відчуттів. Ця рада має допомогти вам розслаблятися і тим самим отримувати нову енергію. Для цього потрібно ...
Читати повністю

Точніше буде сказати: не дозволяйте висіти своїм плечах. Обірвані плечі, звичайно, не найгірше, що є на світі, але їм практично завжди супроводжує згорблена спина.Коли спина знаходиться в згорбленої стані, передні краї міжхребетних дисків піддаються ...
Читати повністю

Багато людей протягом одного дня багато разів змінюють взуття, розшнуровує і зашнуровують її. Для того щоб дотягнутися до туфель, ми, як правило, не згинаємо стегно і не піднімаємо ступню, але, навпаки, ступня залишається на підлозі, а людина ...
Читати повністю

Народна мудрість говорить, що вранці сон ще залишається в кістках. На деякий час він затримується і в спині. З ранку ваша мускулатура ще не готова до перенесення навантажень, кровообіг запрограмовано на нічний спокій і обмежена. Міжхребетні диски ...
Читати повністю

Якщо ви спите на спині, підкладіть подушку під колінні суглоби. Під час нічного сну тіло повинне відновлювати свої сили і відпочивати. Ваша спина після денних навантажень сумлінно заслужила це. Відпочинок означає насамперед розвантаження: по ...
Читати повністю

Скочуючись з ліжка, ви не повинні просто плюхатися на підлогу. Ні, лежачи на боці, ви повинні спустити ноги з ліжка і тільки потім повільно випрямитися. Зіпріться на свої руки і відірвіть верхню частину тіла від ліжка. Перенесіть навантаження на ...
Читати повністю

Що спільного у спини з щоденними новинами? Тут мова йде не про державні та приватні радіостанціях, про новини та розважальної інформації. Це стосується того, що людина в певний час дає своєму хребту можливість розслабитися. Для цього кожен вечір ...
Читати повністю

Звичайно, ви не повинні вночі змінювати свій вигляд, як роблять герої багатьох відомих нам фільмів, але ваша поза під час сну повинна бути схожа на ту, в якій ембріон перебуває в утробі матері. Дев'ять місяців в материнському череві ембріон ...
Читати повністю

Почнемо з розгляду того, що ви робите вечорами, оскільки активність у вечірній час найсерйознішим чином впливає на сон, який становить істотну частину нашого життя. Як ви завершуєте свій трудовий день?Чи займаєтеся ви до останнього моменту тією ...
Читати повністю

Критики заслуговує не тільки ваша звичка випивати час від часу на ніч чарочку спиртного. Необхідно поговорити також і про перекручуванні вашого хребта.Положення тіла, при якому нижня частина перекручена щодо верхньої, і людина стає схожий на штопор, ...
Читати повністю

Коротка, п'ятихвилинна зарядка, зроблена відразу після пробудження, все одно, в ліжку або на килимку, сприятливо позначиться на кровообігу і принесе користь спині: Підніміть обидві ноги в повітря і покрутіть ступнями вправо і вліво.Широко ...
Читати повністю

Сніданок не повинен бути розкішним. Травний апарат також впливає на стан вашої спини. Важка їжа або велика різноманітність страв уповільнюють травлення, для якого потрібно багато місця і яке дає додаткове навантаження на м'язи черевної стінки і ...
Читати повністю

Багато людей, ще не встигнувши прокинутися, відчувають біль в спині. Це не дивно - перебуваючи довгий час у неправильному положенні, людина перевантажує спину. Від цього вона не захищена навіть уві сні. Тому важливо виявити активність вже при ...
Читати повністю

Це не означає, що ви можете купити здоров'я для своєї спини, але ви повинні зробити собі або купити так називаемиемие напомінательние пункти. Для цього годяться будь-які кольорові наклейки, якими може бути обклеєний ваш холодильник або які щодня ...
Читати повністю

Що спільного має живіт або слабка черевна стінка з попереком? Ми вже знаємо, що черевна мускулатура є одним з найважливіших елементів, що підтримують наш хребет. Хребет немов пряма щогла, змушений під тиском повсякденних навантажень нахилятися в ...
Читати повністю

Для пояснення того, що живіт і стегна покриваються жиром і стають пухкими, ми часто посилаємося на прикрі упущення в дисципліні, душевні стреси або метаболічні порушення. Головними причинами появи надмірної ваги є недолік руху і підвищена подача ...
Читати повністю

Наступний істотний пункт являє собою загальне харчування нашого організму. Він відповідальний за постачання та енергетичний баланс нашого тіла. Між тим відкладення в суглобах різноманітних шлаків і кристалів сечової кислоти, викликані зайвим ...
Читати повністю

Незважаючи на те що це звучить дуже просто, ми рідко дотримуємося цього правила. Найчастіше ми звалює на себе і переносимо на собі стільки, скільки можемо понести. Спускаємося ми в льох, нам в голову відразу ж приходить думка: що мені ще взяти ...
Читати повністю

Ви прочитали абсолютно правильно: допоміжними засобами. Скористайтеся тим, що є у вашому розпорядженні. Але як ми можемо це зробити, коли, наприклад, несемо пакет з борошном? - Запитаєте ви. Відповідь: рада для Вашого допоміжних засобів стосується ...
Читати повністю

Здавлювання дихання означає, що ми підходимо до кордонів можливості нашої мускулатури. Здавлене дихання з'являється тоді, коли наші м'язи, перебуваючи в нормальному стані, вже більше не можуть в достатній мірі стабілізувати наше тіло. Якщо ж ...
Читати повністю

Це не заклик до самогубства - повіситися означає тут прийняття людиною розвантажувальної, висячої позиції.Різниця між висячої і стоячій позиціями полягає в наступному: коли ми стоїмо, яка фіксує точка знаходиться в області стоп, і все, що ...
Читати повністю

Це правило знайоме кожному спортсмену. Ймовірно, ви теж хоча б раз бачили, як перед футбольним матчем спортсмени беруть різні пози, присідаючи й растягі вая свої м'язи. В даний час це позначається терміном розтяжка (стретчинг). Існує цілий ...
Читати повністю

Взаємозв'язок між стресом, напругою, психічним пресингом і болями в спині досить добре вивчена. Народна мудрість не без підстави зберегла деякі мовні звороти, які вказують на зв'язок між душевним станом людини і його спиною: він звалив на ...
Читати повністю

Незважаючи на численні повсякденні обов'язки в нашому житті завжди залишається вільний простір для встановлення душевного балансу та можливості особистого розвитку. Це надає сприятливу дію на психіку і приносить величезну користь спині. Залежно ...
Читати повністю

Якщо ви прагнете уникати агресивної поведінки, що приводиться тут рекомендація ще більш зміцнить вас у цьому прагненні. Будь-які форми агресії шкодять вашим м'язам, в тому числі і афессівное поведінку щодо інших людей. Агресія є поведінкової ...
Читати повністю

Ця рада взагалі є одним з найважливіших і фундаментальних. Він до смішного простий, однак людині його не так-то просто йому слідувати Якщо вам вдасться послідовно втілити в повсякденному житті хоча б тільки цю пораду, ваша спина зможе кожен день ...
Читати повністю

Перекручення верхньої частини тіла відносно нижньої є тортурами для хребта. Будова нашого хребта дозволяє йому довгий час переносити навантаження. Він може витерпіти нахили в сторони, вперед і назад. Але коли ми закручуємо його штопором, він ...
Читати повністю

Поряд з правильними ходою і сидінням ключами до здорової спині є правильне підняття і перенесення важких речей.Те, що ви, можливо, прослухали на уроках фізики, ви відчуваєте тепер на власному тілі: я маю на увазі закони важеля. Так само, як і у ...
Читати повністю

Так, це вже порядком набридла тема. Всі кажуть: Із зайвою вагою треба кінчати!, Але в той же час це не так-то просто. Можливо, ви не раз чули цю пораду від терапевта чи іншого лікаря, який рекомендував вам позбавитися від зайвої ваги для зниження ...
Читати повністю

Тут не слід думати, що з цих пір ви будете повинні вирощувати в саду спеціальні рослини, цілющі трави або інші культури. Мова йде про те, щоб уникати при роботі в саду рухів, що роблять шкідливий вплив на хребет. Легка рухова терапія корисна для ...
Читати повністю

Подбайте про те, щоб ваші стопи залишалися працездатними і зберігали чутливість.Що спільного має все це зі спиною? Правильна постава відбивається на всьому тілі. Стабільний будинок спочиває на міцному фундаменті. Стабільна постава має в своїй основі ...
Читати повністю

Ми вже не мислимо наш сучасний світ без комп'ютера. Він зустрічає нас всюди будь це на робочому місці або вдома. Але разом із зручністю приходить і страждання. Монітор стає навантаженням для спини.Неправильний робочий стіл або неправильна висота ...
Читати повністю

Для дуже багатьох людей письмовий стіл є основним робочим місцем. Ймовірність того, що ви також належите до цього числа, велика. Непристосовані для комфортної роботи інструменти або неправильна позиція сидить за столом людини часто є причинами ...
Читати повністю

Тихіше їдеш, далі будеш - це прислів'я особливо актуальна для спини. Під різкими рухами тут слід розуміти раптове прискорення.Це добре зрозуміло автомобілістам: чим швидше автомобіль хоче збільшити швидкість з нуля до ста кілометрів на годину, ...
Читати повністю

Що це означає? - Запитаєте ви. Якщо я втомився, то в будь-якому випадку я сідаю в крісло або валяюсь на ліжку. Чи справді це так? Подумайте як-небудь: коли, в який час дня у вас видається вільний час для занять, що не мають відношення до роботи? ...
Читати повністю

Кожен день вимагає від нас високих фізичних результатів. Душевні і фізичні навантаження, впливають протягом дня, а також різноманітні стресові фактори, призводять до постійної напруги, часто обертається тяжкими наслідками для тіла. М'язи ...
Читати повністю

Нижченаведений рада допоможе вам на новому рівні відкрити для себе відносини між вашою спиною і стопами. На жаль, при виникненні болів в спині ми концентруємо свою увагу передусім на верхній частині нашого тіла. Ноги і особливо стопи часто ...
Читати повністю

Звичайно вам знайома така музика, яка приводить людину в агресивний стан, робить його нервовим і напруженим. Напевно вам також знайома музика, яка розслабляє, пісні, яким зазвичай підспівують, нарешті мелодії, які роблять нас млявими і ледачими. Про ...
Читати повністю

Обтирання і масаж щіткою відомі з давніх пір. Себастьян Кнейпп ще в минулому столітті визнав цілющий вплив цих процедур, і вони зустрічаються майже у всіх його рекомендаціях.У той час як для досягнення багатьох масажних і дренажних ефектів необхідно ...
Читати повністю

Після того як болі в спині примусили вас шукати відповідну інформацію про самодопомоги, ви все ж ще не зовсім точно уявляєте собі, яка міра попередження є для вас вірною. Зверніть увагу на наведені нижче питання, вони допоможуть вам визначити: чи є ...
Читати повністю

Наведений нижче тест являє собою список питань. Чесно відповідайте на кожне питання: так чи ні.Чи відчували ви вже коли-небудь болю в спині? Чи відчували ви коли-небудь ішіасние болю або простріл? Чи відчували ви вже болі в області шиї і голови? Чи ...
Читати повністю

Сидіння за письмовим столом дуже нагадує сидіння в автомобілі. Якщо ми змушені сидіти довгий час не піднімаючись, наприклад за комп'ютером, нам необхідні невеликі рухові паузи, щонайменше кожні дві години. Тут також діє принцип, що говорить про ...
Читати повністю

Як ми знаємо, підняття важких речей являє собою серйозну проблему для спини. У нашому повсякденному житті ми зустрічаємо тяжкості в різних формах і різної ваги. Відносно часто ми змушені піднімати тяжкості, будь це ящики з апельсинами з ...
Читати повністю

У той час як ящик з напоями забезпечений ручками, які, полегшують його транспортування, предмети, упаковані в картонні коробки, переносити важко. Спочатку рукиковзають по гладкій поверхні. Тому необхідно схопитися за краї. У тому випадку, якщо ...
Читати повністю

У повсякденному житті ми часто маємо справу з відрами як вантажем. Вже в домашньому господарстві під час прибирання приміщення нам потрібні відра з водою, які будучи наповнені, важать від I до 15 кг. Неправильне підняття або транспортування таких ...
Читати повністю

Значна частина болів в спині є результатом м'язового дисбалансу. У тому разі коли внаслідок нестачі руху або одноманітного положення тіла при роботі певні групи м'язів піддаються односторонньої навантаженні, може трапитися, що м'язи з ...
Читати повністю

Їзду на велосипеді можна назвати ідеальною рухової терапією. Тільки під час їзди на велосипеді ноги звільняються від навантажень. Вага тіла розподіляється переважно на корпус велосипеда і частково на руки. Він переноситься на сідло і кермо. Їзда на ...
Читати повністю

Плавання відносять до ідеальних можливостей лікування майже всіх хвороб рухового апарату, пов'язаних зі зношуванням. Підйомна сила води розвантажує деякі суглоби плавця. Наприклад, великі і малі суглоби, з яких складається хребет, можуть ...
Читати повністю

Вибір нашої другої шкіри, одягу, яку ми носимо, також заслуговує на увагу. Тут про наш добробут дбають матеріал, відповідний розмір і навіть колір.Особливу увагу потрібно звертати на взуття, оскільки вона є фундаментом нашого рухового апарату. Якщо ...
Читати повністю

Що спільного має дихання зі спиною? Існує потрійний зв'язок. Ритм і частота нашого дихання посилають відповідну інформацію в підсвідомість. Наша бадьорість і увага відчувають на собі вплив, що надходить звідти. І навпаки, стрес і страх в свою ...
Читати повністю

Легкий біг забезпечує хребту рівномірну еластичну навантаження. Ця еластичність може бути дуже корисна, однак, на жаль, і дуже шкідлива. Безліч дрібниць можуть перетворити біг в задоволення або тортури для нашої спини.Спочатку необхідно сказати, що ...
Читати повністю

Упевнений, що ви не раз чули цю пораду. Тут вас закликають якомога частіше приносити собі задоволення - не існувати, постійно керуючись якимись правилами і розпорядженнями, а насолоджуватися. Насолоджуватися можна по - різному: лісове повітря або ...
Читати повністю

Стоптане взуття надає подвійне негативний вплив на спину: по-перше, неправильна хода веде до однобічного зносу підошов. Часто це видно на підборах, якщо подивитися на нього ззаду. З внутрішньої або зовнішньої сторони він стоптаний сильніше. Таке ...
Читати повністю

Нижче ми рекомендуємо два заходи: правильне автомобільне крісло з поперекової опорою (лордозная опора; див. пораду 11), а також відповідна поведінка під час їзди.Існує багато думок і уявлень про те, яким має бути правильне автомобільне крісло або ...
Читати повністю

У багатьох людей можна спостерігати дисбаланс між випирають вперед м'язами грудей і плечей і слабкими верхніми і нижніми м'язами лопаток. Чаші напружуються м'язи грудей і плечей займають позицію розташованого спереду плечового пояса, що ...
Читати повністю

Тут маються на увазі ті види спорту, які орієнтовані на рекорди. Ця рада дано не тому, що результат є щось погане; змагання, учасники яких орієнтовані на успіх, мають сенс і мотивацію. Візьмемо, приміром, метання списа: щоб стати хорошим ...
Читати повністю

Всі знають, багато говорять, деякі роблять: перед заняттями спортом потрібно правильно розігріватися. Наше суспільство можна назвати сидячим суспільством, тому заняття спортом у вільний час необхідні. Все збільшується недолік рухів у повсякденному ...
Читати повністю

Взимку можливості занять деякими видами спорту на свіжому повітрі сильно обмежені. Типово зимовими видами спорту вважаються катання на ковзанах та санчатах, гірськолижний спорт і лижний біг.Лижний біг відрізняється надзвичайно сприятливим впливом на ...
Читати повністю

Гімнастика для хребта, ортопедичне гімнастика, оздоровча гімнастика, різні гімнастичні секції, секції на підприємствах і фірмах, фізкультурні диспансери, заняття лікувальною гімнастикою в поліклініках - безліч пропозицій, які обіцяють позбавлення ...
Читати повністю

Після того як ми весь цей час говорили про те, що слід тримати спину в теплі, ви з повним правом можете запитати: чому тепер йде розмова про холод? Те, що про за допомогою холоду можна отримати також і тепловий вплив, всім нам добре відомо. Ви ...
Читати повністю

Під гарячими валиками розуміють наступну процедуру: візьміть сухий рушник і складіть його навпіл. Потім скачайте його в ковбаску. Нарешті, потримайте його під гарячою водою, поки вода не просочить все рушник. Тримайте його стільки, скільки зможете ...
Читати повністю

Протягом століть народна медицина з покоління в покоління передавала знання про цілющі рослини і трави. З розвитком хімії і відкриттям високоефективних медикаментів багато з цих знань забулося. Ще два століття тому священик Себастьян Кнейпп ...
Читати повністю

Ще стародавнім грекам було відомо цілющий вплив природних джерел. Там, де з-під землі били теплі води, вони влаштовували цілющі купальні. Тепла вода як терапія для спини? Необхідно спочатку звернути увагу на наступне.Тепла або гаряча вода так ...
Читати повністю

Ще наші предки знали про цілющий вплив мурашиного отрути при лікуванні болів у суглобах. Для отримання ліків вони закопували поруч з мурашником пивну пляшку із залишками пива на дні. Пріманенние мурахи падали в пляшку і віддавали свою отруту (у той ...
Читати повністю

Напевно ви знаєте, що мотоциклісти використовують під час їзди еластичний ремінь. Ці та подібні їм опори для живота можуть надавати розвантажувальне вплив на хребет. Ми зараз не говоримо ні про твердий корсеті, виготовленому за вказівкою лікаря, ні ...
Читати повністю

Болі в шийному відділі хребта, особливо ті, які є наслідком занадто слабкою або перевантаженій мускулатури, у своїй початковій фазі можуть бути запобігти за допомогою зовнішньої опори, виготовленої своїми руками. Оберніть навколо шиї в декілька ...
Читати повністю

Якщо ви відчуваєте тиснуть болі в області тазостегнових суглобів - лікарі називають ці місця рожном, то, найімовірніше, ви страждаєте від запалення. Це запалення викликано тиском вашого тіла на слизову сумку, яка розташована над вертелом. Часто ...
Читати повністю

Якщо під час сну ви приймаєте неправильну позицію, це може привести до затискання м'язів, які як ланки ланцюга прикріплюються один до одного. Такі заклинювання ланцюга особливо часто відбуваються в потиличній області, а також у шийному і ...
Читати повністю

Сережки? - Запитаєте ви. - Але я не ношу важких сережок, які надмірно обтяжують шийний відділ хребта. Однак тут мова йде зовсім про інше ефекті. Китайцям належить відкриття впливу голковколювання на певні точки нашого тіла. Маються на увазі точки, ...
Читати повністю

Головний біль може пройти, якщо ви натиснете кінчиками пальців на певні точки. Відповідно до досліджень, проведеним китайськими вченими, при зміні напрямку енергетичного потоку, тобто його порушення, виникають болі. На енергетичних каналах ...
Читати повністю

Масаж рефлекторних точок являє собою дуже дієву форму терапії. Одним з найважливіших його ефектів є ослаблення болю. Крім цього він може надавати розслаблюючу і протизапальну дію. Проте нас, перш за все, цікавить зняття болю. Можливо, деякі скажуть: ...
Читати повністю

Як ми вже знаємо, лордоз є однією з найголовніших причин глибоких і болісних болів в поперековому відділі хребта. Однак ми повинні намагатися позбутися лордоза ще до того, як відчуємо на собі правильність вищенаведеного твердження.Для цього доцільно ...
Читати повністю

Якщо ми спробуємо скласти програму вправ, спрямованих на зміцнення мускулатури, нам необхідно спочатку чітко уявити, які групи м'язів потрібно тренувати. Сильні черевні м'язи найефективніше сприяють розвантаженню хребта. Вже одне тільки ...
Читати повністю

У той час як хребет спереду і з боків захищений м'язами живота, ззаду він стабілізується спинний мускулатурою. Вправи, що зміцнюють м'язи спини повинні виконуватися в розвантажувальної позиції. Ми знаємо, що ступінчаста позиція дуже до речі ...
Читати повністю

Для зміцнення спинний мускулатури і одночасно для стабілізації і розвантаження хребта краще за все робити вправи в ступінчастою позиції на животі. Так як це не завжди просто, можна виконувати вправи просто лежачи на животі, хоча це і не так корисно. ...
Читати повністю

Дуже часто людині, яка страждає від болів у спині, пов'язаних зі слабким м'язовим корсетом, дають пораду подбати насамперед про тренування м'язів живота і спини. На жаль, люди часто починають так виконувати вправи , які вважаються ...
Читати повністю

В офісах азіатських країн прийнято через певні проміжки часу влаштовувати розслаблюючі паузи. У нас спроби ввести таку практику зазвичай викликають усмішки, проте здається, що в найближчі роки цей звичай, завдяки своїй ефективності, швидко ...
Читати повністю

Робота за письмовим столом, комп'ютером веде до тривалого односторонньому напрузі окремих м'язових груп. Вони приходять у стан тривалої напруги, скорочуються, затискаються і починають хворіти. Інші незатребувані м'язи навпаки розслаблено ...
Читати повністю

Міцний будинок повинен стояти на стабільному фундаменті. Фундаментом нашої спини є ноги і стопи. До найміцнішим стабілізуючим м'язам ніг відносяться м'язи стегон. Вони також мають потребу в регулярному тренуванні, під час якої спина не ...
Читати повністю

По можливості, прочитайте цей розділ ще раз. ...
Читати повністю