Головна/Лікування хвороб/Здоровий хребет: корисні статті


Піднімаючи щось важке, варто згинати ноги в колінних суглобах, а не спину.

Вантаж безпечніше тримати якомога ближче до себе - при такому способі дії навантаження на хребет сама незначна.

Важку ношу рекомендується не носити в одній руці, особливо на великі відстані, щоб не перевантажувати хребет. Треба розділити вантаж і нести його в обох руках, щоб навантаження було симетричної на праву і ліву руку, для жінки - по 5-6 кг (усього 12 кг), для чоловіка - по 10-12 кг (всього 20-25 кг).

Неприпустимо при перенесенні ваги різко згинатися вперед або розгинатися тому.

Піднімаючи тяжкості, уникайте поворотів тулуба, оскільки таке поєднання рухів - одна з найбільш поширених причин прострілів.

При відсутності вигину назад у грудному відділі хребта (кіфозу) носити рюкзак на спині не рекомендується.

Піднімати і переносити вантажі одному або вдвох доцільно з використанням підручних засобів - носилки, тачка або візок допомагають уникнути шкідливих перевантажень хребта.

Спати потрібно на полужесткой ліжку: внизу - твердий дерев'яний щит, зверху - м'яка частина висотою не менше 15-18 см, тобто 2-3 нових ватяних матраца, не всі ортопедичні матраци володіють такими якостями.

При болях у хребті часто буває важко спати лежачи на животі, проте, звикнувши до цієї пози, непросто знайти іншу, більш зручну; можна використовувати подушку, поклавши її під живіт, - це забезпечує випрямлення вигину вперед у поперековому відділі хребта і іноді може зменшити больові відчуття.

При віддачі болю в ногу рекомендується під колінний суглоб підкладати валик з рушника.

У деяких випадках зручно спати на боці, поклавши одну ногу на іншу, а руку - під голову; ця поза підходить більшості людей, які страждають від болю в спині.

Читаючи лежачи, необхідно намагатися не згинати сильно шию, краще влаштуватися в ліжку напівсидячи, щоб навантаження на шийні хребці була мінімальною.

Вибратися з ліжка, не завдаючи собі болю, у гострий період захворювання буває важко, тому рекомендується полегшити цю процедуру - спочатку повернутися на бік, потім посунутися якомога ближче до краю ліжка і обережно опустити ноги на підлогу, одночасно спираючись на кушетку ліктем руки; вставати слід, не нахиляючи сильно верхню частину тулуба вперед.

Голова під час сну повинна перебувати на прямокутній м'якою або ортопедичної подушці так, щоб плече лежало на кушетці, а подушка заповнювала відстань між плечем і головою.

У положенні лежачи на боці голова повинна знаходитися паралельно кушетці.

При їзді в громадському транспорті важливо знайти точку опори на одну ногу для амортизації, утримуватися за стійку автобуса бажано не однієї, а двома руками, розташованими на рівні грудного відділу хребта.

При носінні маленької дитини краще, щоб хто-небудь підняв його вам на плечі.

При гладінні білизни необхідно не згинатися в попереку, а, поставивши одну ногу на маленьку підставку, утримувати випрямлена положення тулуба. Не підхоплюватися з ліжка з положення лежачи в положення сидячи - треба перевернутися на бік і, спираючись на лікоть, підніматися.

При пранні білизни з використанням пральної машини необхідно сісти навпочіпки, а якщо прати вручну, то пральна дошка повинна бути поставлена ??на високу табуретку, щоб не згинати тулуб в попереку.

Ні в якому разі не піднімати таз, в якому перете білизну, - необхідно нагнути його з табуретки і вилити воду у ванну.

Наповнювати таз тільки за допомогою душу, не піднімаючи його.

Мити підлоги потрібно довгою шваброю, щоб не згинати поперек, а при полосканні ганчірки обов'язково присідати навпочіпки. Підлогу можна мити на колінах, але тоді під колінні суглоби необхідно підкласти м'які подушечки.

Ні в якому разі не можна, сидячи навпочіпки, різко згинати тулуб в поперековому відділі хребта.

Якщо у вас болить спина, займатися сексом треба лежачи на спині в випрямленій положенні, партнер зверху.