Кожна епоха вибирала свій ідеал - то повних і великих, то крихких і тонких, то з пишними, то з невеликими грудьми. Але, на щастя, в усі часи можна зробити поправку на індивідуальний смак. І якщо всі навколо віддають перевагу жінкам, складених, як ...
Читати повністю
Ні для кого не секрет, що груди - сама ніжна і вразлива частина жіночого тіла. Тому запобігти проблеми легше, ніж потім намагатися вирішити їх. У грудей немало "ворогів", які роблять її некрасивою і в'ялою. Деякі з них, такі як годування дитини ...
Читати повністю
Гнучкість, це абсолютний діапазон руху в суглобі або ряді суглобів, досяжний в миттєвому зусиллі.
Людина не однаково гнучка у всіх суглобах. Десь рівень гнучкості вище, десь нижче. Також розрізняється рівень розвитку гнучкості в різних ...
Читати повністю
Вправи для сідниць
Початкове положення - Ноги розставлені на ширині плечей, руки витягнуті вперед. Виконуємо присідання до прямого кута, не відриваючи п'ять від підлоги, спину тримаємо прямо, трохи прогнувши поперек. Виконайте 3-4 підходи по 15-25 ...
Читати повністю
Ходьба
Для тих, хто тільки починає займатися спортом або повертається до нього після довгої перерви, ходьба - найкращий вид аеробіки. Це проста і зручна вправа, не вимагає витрат на екіпіровку. І до того ж, дуже ефективна: півторакілометрова ...
Читати повністю
Згинання рук з гантелямиОдна з кращих вправ для розвитку біцепсів - згинання рук з гантелями. По ефективності вона далеко випереджає інші вправи, що використовуються атлетами для розвитку біцепсів, якщо її виконувати правильно - тримаючи великі ...
Читати повністю
Трицепсові розгинання рук на вертикальному блоці з мотузкою.
Виконання І-і-раз! Встали перед вертикальним блоком. Замість стандартної прямої рукоятки підвішена товста мотузка. Хват нейтральний - долоні всередину. Ступні паралельні, одна нога ...
Читати повністю
Станова тяга на прямих ногахСтанова тяга є базовою вправою в арсеналі бодибилдера, але його численні варіації можуть давати зовсім різні результати. Тут ми обговоримо станову тягу на прямих ногах і основну мету цієї вправи - розвиток сідничних ...
Читати повністю
Жим лежачи на лаві з нахилом голови внизВиконання
Встановіть лаву під кутом 30-45 градусів.
Прийміть на лаві положення лежачи головою вниз, підведіть ступні під валики для стійкості.
Візьміть гриф хватом трохи ширше плечей і зніміть штангу зі ...
Читати повністю
"СКРУЧУВАННЯ" (Crunches) Виконання
Прийміть положення лежачи. Зігніть коліна під таким кутом, щоб ступні стояли на підлозі всією підошвою. Руки витягніть уздовж тулуба, погляд направте в стелю.
Вдихніть трохи глибше звичайного, затримайте дихання ...
Читати повністю
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НАД ГОЛОВОЮЖим гантелей над головою - одна з кращих вправ для розвитку середнього і переднього пучків дельтовидного м'яза. ВИКОНАННЯ І-і-раз! Ноги на ширині плечей, ступні злегка повернені назовні. У кожній руці - по гантелі, вага - на ...
Читати повністю
Підняття плечей з гантелями в рукахВИКОНАННЯВстали прямо, ноги - на ширині плечей, ноги випрямлені, але не зафіксовані. Дивимося перед собою, плечі розгорнуті, груди - вперед. Взяли в руки гантелі, руки опущені з боків, долоні - всередину. Руки і ...
Читати повністю
ПІДТЯГУВАННЯВИКОНАННЯІ-і-раз! Схопилися за перекладину прямим хватом, долоні вперед, сантиметрів на 10 ширше плечей. Руки і верх тулуба повністю розтягнуті. Розслабили плечі, щоб повністю розтягнути найширші. Початкове положення досягнуто. Вдих, ...
Читати повністю
1. Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені
- Нахилиться до рівня коли спина буде паралельна підлозі і виконуйте пружні руху спиною вгору і вниз по маленькій амплітуді, 50-100 ...
Читати повністю
Пропоновані комплекси вправ спрямовані на зміцнення м'язів плечового пояса (рук і грудей).
В одне заняття слід виконати 5-10 вправ з пропонованих, а не все відразу.
Перед виконанням вправ треба ...
Читати повністю
Вага гантелей підбирається індивідуально від 0,5 до 2кг, так щоб можна було виконати мінімум 10 повторень кожної вправи.
Замість гантелей можна використовувати пластикові пляшки з під лимонаду по 0,5 - 1,0 літр, наповнені водою.
1. - Вихідне ...
Читати повністю
1. Найбільш простий варіант віджимань.
- Вихідне положення - сидячи на стегні, руки на підлозі трохи ширше плечей
а) пальці рук направлені вперед (м'язи рук)
б) пальці рук направлені в сторони (м'язи рук і грудей)
в) пальці рук направлені один ...
Читати повністю
- Встаньте ноги на ширині плечей. Зчепить кисті і повільно робіть рухи руками від себе вперед-вниз, поки вони не випрямляться в ліктьових суглобах. відчуйте розтягнення м'язів спини в області лопаток і затримайте позу на 10-15 сек. потім струсіть і ...
Читати повністю
Пропоновані комплекси вправ спрямовані на зміцнення м'язів живота, і при дотриманні правил аеробного тренування - на спалювання жиру в області працюючих м'язів.
Перед виконанням вправ треба провести розминку. ...
Читати повністю
Для музичного супроводу занять аеробікою найчастіше вибираються музичні твори "квадратної" будови, тобто такі, в яких музична фраза має 4 частини (такту), рівні за тривалістю. На слух кордон фрази сприймається як короткочасна перерва звучання, як ...
Читати повністю
Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Поперек щільно притиснутий до підлоги. Стопи стоять на підлозі на відстані ширини плечей. Коліна спрямовані в стелю.
1. З ...
Читати повністю
1. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Поперек щільно притиснутий до підлоги.Стопи стоять на підлозі на відстані ширини плечей. Коліна направлені в стелю.
...
Читати повністю
1.Початкове положення - сидячи упор руками позаду, ноги зігнуті в колінах і підняті від підлоги.Ноги під час всього виконання вправи на підлогу не ставляться. Назад сильно відхилятися не можна. 4-16 разів.
Початкове положення ...
Читати повністю
Початкове положення - лежачи на спині, руки під головою, ноги зігнуті в колінах і підняті вгору так, щоб кути між стегнами і тілом і між гомілками і стегнами були по 90 градусів. Ноги з'єднані ...
Читати повністю
1. Початкове положення - лежачи на лівому боці, ліва нога відведена трохи назад, а права трохи вперед. Ліва рука спирається об підлогу, права обхоплює талію. Упираючись стопами і левою рукою в підлогу підняти тулуб вгору. Вправа ...
Читати повністю
такти Вісімки:
загальна назва елемента рахунки руху ніг руху рук:
double step touch із правої: 1 - крок правою ногою вправо, правая рука вперед;
2 - пріставити ліву ногу до правої, руки зігнуті перед грудьми;
3 - крок правою ногою вправо, ліва ...
Читати повністю
такти (Вісімки)
загальна назва елемента рахунки руху ніг руху рук
v-step:
1 - Права нога в сторону-вперед, права рука в бік, зігнута в лікті (90 °);
2 - ліва нога в сторону вперед, ліва рука в сторону, зігнута в лікті (90 °);
3 - ...
Читати повністю
Basic step + step touch, добре підходить для розминки
загальна назва елемента рахунки руху ніг руху рук:
basic stepс правою:
1 - крок правою ногою вперед, коло плечима вперед;
2 - ліву приставити до правої;
3 - крок правою ногою назад, коло ...
Читати повністю
double step touch із правої
два кола двома руками в бік руху (за годинниковою стрілкою):
1 - крок правою ногою вправо;
2 - приставити ліву ногу до правої ноги;
3 - крок правою ногою вправо;
4 - приставити ліву ногу до правої;
walking вперед ...
Читати повністю
Основний елемент Grape wine
загальна назва елемента рахунки руху ніг руху рук:
grape wine направо:
1 - крок правою ногою вправо, руки в сторони;
2 - крок лівою ногою скрестно назад, за праву ногу, руки зігнуті перед грудьми, плече і передпліччя ...
Читати повністю
Початкове положення рук - зігнуті перед грудьми
загальна назва елемента рахунки руху ніг/руху рук:
double step touch з правої
1 - крок правою ногою вправо, праву руку випрямити в сторону;
2 - приставити ліву ногу до правої ноги, права рука у ...
Читати повністю
Початкове положення рук - зігнуті перед грудьми
загальна назва елемента рахунки руху ніг/руху рук:
basic stepс правою:
1 - крок правою ногою вперед, права рука вперед;
2 - ліву ногу приставити до правої ноги, права рука зігнута перед грудьми;
3 ...
Читати повністю