Цю вправу слід робити тільки після вправи 3. Початкове положення лежачи на спині на ліжку, одну руку покладіть під голову. Пересуньтеся до краю до тих пір, поки голова, шия і плечі не опиняться на вазі (рис. 40). Підтримуючи голову рукою, закиньте голову (рис. 41). Приберіть руку (мал. 42) і прогніться так, щоб бачити підлогу під собою. Поверніть голову на пару сантиметрів вправо, потім вліво (рис. 43), щоразу намагаючись прогнутися ще сильніше. Після декількох повторень постарайтеся розслабитися, залишаючись в цьому положенні близько тридцяти секунд. Для того щоб лягти у вихідну позицію, підтримайте рукою голову, підніміть її до горизонтального положення і ляжте як звичайно. Після вправи не можна відразу вставати. Затримайтеся на кілька хвилин, лежачи на спині без подушки. Як і вправу 3, цю вправу теж полегшує сильний біль. До тих пір, поки ваше самопочуття не почне поліпшуватися, вправа 4 слід виконувати тільки один раз, безпосередньо після вправи 3. Коли сильні болі припиняться, вправи 3 і 4 потрібно замінити на 1 і 2. Я думаю, ви вже помітили, що вправи 3 та 4 повністю повторюють 1 і 2, тільки в положенні лежачи.
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...