Сядьте на стілець і кілька разів повторіть вправу 1. Відведіть голову назад - це вихідне положення для вправи б (рис. 47). Максимально поверніть голову вліво, потім вправо, начебто збираєтеся переходити вулицю (рис. 48). При цьому важливо, щоб голова була відведена назад. Якщо вам боляче повертати голову в одну сторону, то потерпіть трохи і продовжуйте вправу до тих пір, поки біль не централізується і не почне слабшати. Якщо ж вона посилюється і не централізується, то продовжуйте повертати голову тільки в ту сторону, де болить менше. Якщо біль залишається колишньою, проходить або виникає відчуття задерев'яніло шиї, слід продовжувати вправу в обох напрямках. Для більшої ефективності можна допомагати собі руками, м'яко, але впевнено повертаючи голову в потрібному напрямку (рис. 49, 49а, 496). Досягнувши граничної точки, затримайтеся на кілька секунд і поверніть голову в протилежну сторону. Ця вправа не тільки допоможе полегшити хворобливі відчуття, але і запобіжить їх появі. Якщо ви хочете зняти біль, то виконуйте по 10 повторень 6 ~ 8 разів на день. Незалежно від того, чи поліпшилося ваш стан чи ні, після вправи 6 потрібно робити вправи 1 і 2. Для запобігання хвороб робіть по 5-6 повторень стільки разів на день, скільки потрібно.
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...