Зміцнюємо спину

Привести себе в належну фізичну форму - завдання не з легких. І справа навіть не завжди в працьовитості і старанності, з якими Ви займаєтеся фізкультурою. Дуже важливо вміти грамотно підібрати необхідні комплекси і точно дотримуватися техніки вправ. Один з «підводних каменів» на шляху багатьох, хто прагне вдосконалити своє тіло, є неправильний розподіл акцентів у підборі вправ, особливо коли мова йде про горезвісні проблемні зони. Так, в гонитві за осиною талією, ми починаємо робити величезну кількість вправ на прес, а мрія про стрункі ноги і підтягнуті сідниці призводить до думки про те, що необхідно зробити якомога більше всіляких присідань і випадів. Тим часом подібний підхід абсолютно помилковий, тому що наше тіло не терпить перебільшень і хоче розвиватися гармонійно.

Особливо часто і вкрай несправедливо ми залишаємо без уваги нашу спину, забуваючи про те, що красива, а найголовніше, правильна постава - це запорука здоров'я всього організму. Хвороба століття остеохондроз, поперекові болі, цілий букет захворювань внутрішніх органів - така ціна недбалого ставлення до своєї постави. Навіть сама бездоганна фігура залишиться непоміченою під вагою сутулої і згорбленої спини.

Тому давайте розпрямивши наші плечі, зробимо вдих-видих і займемося поставою.

Безумовно, існує безліч вправ на м'язи спини. Сьогодні ми розглянемо лише одну, але зате дуже ефективну і підходящу всім, включаючи тих, хто, на жаль, вже страждає від будь-яких болів чи дискомфорту в спині.

Для того щоб прийняти початкове положення, Вам необхідно лягти на підлогу, на животі витягнути руки над головою. Протягом всієї вправи постарайтеся не задирати голову вгору, дивіться в підлогу так, щоб голова була свого роду продовженням лінії спини. Тепер трохи відірвіть груди від підлоги, підійміть одночасно праву руку і ліву ногу. Рука і нога повинні бути абсолютно прямими і натягнутими. Затримайтеся нагорі і опустіть руку і ногу. Черга іншої пари: ліва рука разом з правою ногою вгору, затримати і опустити. Чергуючи руки і ноги, зробіть в повільному темпі кілька підйомів кожної пари, потім можете збільшити темп. Якщо спочатку Ви піднімали руку і протилежну ногу, припустимо, на два рахунки, то тепер темп скоротиться до одного рахунку. У більш швидкому темпі зробіть максимальну кількість повторень, але не менше 15-20 разів. Звертаємо ще раз Вашу увагу на те, що грудна клітка по можливості неповинна стикатися з підлогою. Подібний «заплив» - завдання зовсім не просте. Але постарайтеся протриматися якомога довше, тому що ця вправа відмінно тренує всі м'язи спини, формуючи чудову поставу. Коли сил більше не залишиться, зробіть невелику паузу, під час якої добре потягнути м'язи, що працювали. Для цього встаньте на карачки і прогніть спину вгору. Спина - річ серйозна, тому й попрацювати над нею доведеться у поті чола. Дух переведений, сили повернулися, а значить, попереду ще два підходи. До речі, незважаючи на те, що основний акцент під час цієї вправи робиться на м'язи спини, ноги, руки і навіть прес також залишаються не без справи.

Ця нехитра, але трудомістка вправа входить в арсенал навіть професійних спортсменів. Трохи терпіння і витримки, і зміцніла спина скаже Вам спасибі, а горда постава викликатиме заслужене захоплення.

Успішною Вам тренування!

Початкове положення спини

Неправильне положення спини

Кінцеве положення спини