Кроль

Кроль на грудях характеризується поперемінним і симетричними рухами рук і ніг. Це найшвидший спортивний спосіб плавання і найпопулярніший. Запливи майстрів-кролистів, особливо на короткі дистанції, завжди виглядають з великим інтересом. Популярність кроля на грудях пояснюється ще й тим, що він переважно використовується при грі в водне поло, фігурному плаванні і при плаванні в природних водоймах. Певне значення має кроль на грудях і в прикладному плаванні. Він використовується для подолання водних перешкод, при рятуванні потопаючого і в інших випадках.

    Кроль на грудях застосовується у змаганнях з плавання на всіх дистанціях вільного стилю: на 100, 200, 400, 800 і 1500 м, в естафетах 4XI00 і 4х200 м вільним стилем, в комплексному плаванні на дистанціях 200 і 400 м (четвертий відрізок 50 або 100 м), а також на останньому етапі комбінованої естафети.

    Найчастіше застосовуються три варіанти техніки плавання кролем на грудях. У першому варіанті (мал.1) кожен цикл рухів складається з двох поперемінних рухів рук, двох поперемінних рухів ніг, одного вдиху і одного видиху у воду. У другому і третьому варіантах (мал.2 і 3) кількість рухів рук і техніка дихання зберігаються, а кількість рухів ніг збільшується до чотирьох або шести. Ці варіанти отримали назву чотиреударного і шестиударного кроля на грудях.

    Положення тіла. Тіло плавця розташоване біля поверхні води і перебуває в добре обтічному, близько до горизонтального, положенні (кут "атаки" 2-6 °). Голова опущена у воду (обличчям вниз) настільки, щоб рівень води знаходився приблизно у верхній частині лоба. Тулуб робить поворот навколо поздовжньої осі тіла на 35-50 °. Найбільший нахил доводиться на момент вдиху. Коливання тулуба посилює гребок і допомагає проносу руки і виконання вдиху.

    Рух ніг. Ноги виконують безперервно зустрічні рухи зверху вниз і знизу вгору з невеликою амплітудою. Рухи ніг забезпечують стійке горизонтальне положення тіла і підтримують швидкість просування. Рух ноги вниз називається робочим чи гребковим (він сприяє деякому просуванню тіла вперед), а рух ноги вгору-підготовчим (він не впливає на просування тіла вперед). Оскільки рухи обох ніг зовсім однакові, можна розглядати техніку на прикладі руху однієї ноги.

    Підготовчий рух (знизу вгору). У вихідному (крайньому нижньому положенні) нога випрямлена в колінному суглобі, а стопа повернута всередину і розслаблена.

    По відношенню до тулуба нога займає похиле положення, так як вона залишається зігнутої в тазостегновому суглобі. Рух вгору починається з розгинання прямий ноги в тазостегновому суглобі. До горизонтального положення нога рухається по прямій. Далі починається згинання ноги в колінному суглобі, а гомілка і стопа продовжують рух вгору. В цей момент стегно за рахунок згинання в тазостегновому суглобі починає рух вниз. Коли кут між передньою поверхнею стегна і тулубом (в тазостегновому суглобі) складе 160-165 °, а між задньою поверхнею гомілки і стегна (в колінному суглобі) - 130-140 °, рух ноги знизу вгору вважається закінченим.

    Робочий рух (зверху вниз). Рух ноги вниз починається з послідовного розгинання її в колінному і гомілковостопному (в самому кінці гребка) суглобах і одночасного згинання в тазостегновому суглобі. У цей момент всі частини ноги рухаються вниз. Потім гомілка і стопа продовжують рух вниз до повного розгинання ноги в колінному суглобі, а стегно, випереджаючи гомілку і стопу, починає рух догори. Цей рух стегна сприяє збільшенню швидкості руху стопи вниз за рахунок хльоскоподібного руху ноги в цілому. При такому русі ноги стопа створює деяку підйомну силу і силу тяги, які сприяють підтримці тіла на поверхні води і просуванню його вперед. Робочий рух вважається закінченим, коли нога повністю випрямиться в колінному суглобі.

    Узгодження рухів. З крайнього верхнього положення одна нога рухається вниз, одночасно інша з крайнього нижнього положення рухається догори. Найбільша амплітуда рухів між гомілковостопними суглобами становить приблизно 30-40 см. Вона залежить від швидкості плавання: при високій швидкості амплітуда рухів може зменшуватися, тому що збільшується швидкість рухів стоп, а їхній шлях (по вертикалі) скорочується. Оскільки ноги виконують безперервні рухи у воді, а просування від них незначне, вони повинні здійснювати вільні рухи з невеликими зусиллями.

    Рухи рук. У кролів на грудях основне просування тіла вперед забезпечують руки (кисті та передпліччя), які рухаються по криволінійним траєкторіям. Цикл рухів кожної руки складається з наступних фаз: вхід руки у воду, захоплення, основна частина гребка, вихід руки з води, пронос руки над водою. Тривалість повного циклу рухів рук складає 0,92-1,36 с.

    Вхід руки у воду. Після проносу по повітрю зігнута в ліктьовому суглобі рука швидко вкладається в воду під гострим кутом попереду однойменного плечового суглоба, долоня звернена вниз-назад, пальці з'єднані. Занурення руки в воду здійснюється в такій послідовності: кисть, передпліччя, плече. Рука розгинається в лікті, і починається захоплення. Тривалість фази-0 ,07-0, 17 с (7-12% від часу всього циклу).

    3axват. На початку захоплення рука, рухаючись вперед-вниз, незначно згинається в ліктьовому суглобі, а кисть кілька повертається долонею назовні. У цей момент рука складає кут з поверхнею води приблизно рівний 15-20 °.

    Рухаючись далі, рука продовжує згинатися в ліктьовому суглобі, а кисть під невеликим кутом атаки, міняючи напрямок (вниз-всередину), переміщається під поздовжню вісь тіла. До кінця цієї фази рука приймає найкраще положення для виконання гребка: кут між горизонталлю і передпліччям становить 30 - 40 °, кут згинання в ліктьовому суглобі-120-140 °, кут атаки кисті-40-50 °. Тривалість фази захоплення становить 0,08 - 0,30 с (10-25% від часу повного циклу рухів).

    Основна частина гребка. Просуваючись під тулубом з прискоренням, рука продовжує згинатися в ліктьовому суглобі; утворюючи в середині гребка кут між плечем і передпліччям, рівний 90-110 °. Це найефективніша частина гребка. Тут кисть рухається спереду назад в похилій площині з одночасним обертанням передпліччя назовні. Далі рука поступово розгинається і закінчує основну частину гребка майже прямою. Значне згинання і наступне розгинання руки в цій фазі гребка дозволяє зберегти майже на всьому шляху руху кисті її вертикальне положення і забезпечити максимальну дію сили тяги. Основна частина гребка завершується, коли рука досягає лінії таза. У цей момент рука (передпліччя і кисть) рухаються вгору-назад. Тривалість основної частини гребка складає 0,35-0,60 с (30-45% від часу всього циклу рухів).

    Вихід руки з води. Коли кисть руки досягла стегна, активні м'язові зусилля, спрямовані на просування тіла вперед, припиняються, а лікоть піднімається з води. У наступний момент з води послідовно піднімається плече, передпліччя і кисть і починається рух (пронос) руки над водою. Тривалість цієї фази становить 0,05-0,08 с (5-8% від часу всього циклу рухів).

    Пронос руки над водою. Зігнута рука без зайвої напруги найкоротшим шляхом швидко проноситься над водою і вкладається в воду. Під час проносу лікоть знаходиться у високому положенні, а кисть утримується біля поверхні води. Пронос руки полегшується високим становищем однойменного плечового суглоба, яке забезпечується за рахунок низького положення плечового суглоба іншої руки, що виконує в цей час початок гребка. Тривалість фази становить 0,30-0,50 с (25-40% від часу повного циклу).

    Узгодження рухів. Правильне узгодження рухів рук у кролів на грудях засноване на отриманні найбільш, високою, щодо рівномірної швидкості руху плавця протягом кожного циклу. Тому пауза між закінченням основної частини гребка однією рукою і початком основної частини гребка іншою рукою повинна бути такою, щоб досягнута швидкість руху плавця збереглася. Це залежить від безперервного отримання тягових зусиль у циклі руху плавця. Тому коли ліва рука виконує другу половину, основної частини гребка, то права в цей момент входить у воду і починає захоплення. Винесення лівої руки з води і початок проносу має збігатися з закінченням фази захоплення правої руки. В момент закінчення проносу лівої руки права закінчує першу половину основної частини гребка. Вхід в воду і початок захоплення лівої руки має збігатися з виконанням другої половини основної частини гребка правої руки. Далі ліва рука здійснює фазу захоплення, а права виходить з води і починає пронос. Цикл рухів завершується, коли ліва рука закінчує першу половину основної частини гребка, а права закінчує пронос.

    Дихання. При звичайному диханні на один цикл рухів виконується один вдих і один видих. Для вдиху голова повертається убік гребущої руки (вправо або вліво) настільки, щоб рот виявився над водою. Вдих виконується швидко і активно через широко відкритий рот на початку проносу руки над водою. Після цього голова швидко повертається у воду (обличчям вниз) і, відразу ж починається поступовий видих спочатку через рот, потім, через ніс. Видих виконується триваліше вдиху, перед самим вдихом видих посилюється, між вдихом і видихом, а також між видихом і вдихом не повинно бути пауз. В ідеалі, вдих повинен проводитися на кожний третій гребок, таким чином виконуючись по черзі то під праву руку, то під ліву.

    Загальна координація рухів. У кролів на грудях висока рівномірна швидкість досягається за рахунок безперервності робочих рухів рук і ніг, чіткого узгодження рухів з диханням.

Розглянемо основні варіанти узгодження рухів в способі кроль на грудях:

Двоударний кроль. В двоударних кролів на два почергових гребка руками припадає два послідовних удару ногами.

    П. п. - ліва (права) рука закінчує пронос (кисть знаходиться біля поверхні води), права починає другу половину основної частини гребка (кисть знаходиться під грудьми), ліва нога рухається вгору (стопа близько горизонталі), права зігнута в колінному суглобі, знаходиться вгорі (стопа у поверхні води). З п.п. ліва (права) рука входить у воду, виконує захоплення і наближається до середини першої половини основної частини гребка, права закінчує другу половину основної частини гребка, виходить з води і наближається до середини проносу, ліва нога піднімається вгору (перетинає горизонталь ), а права виробляє удар вниз. Рухаючись далі, ліва рука вступає в другу половину основної частини гребка, права закінчує пронос, ліва нога згинається в колінному суглобі (стопа наближається до поверхні води), а права рухається вгору (стопа наближається до горизонталі). В наступний момент ліва рука здійснює другу половину основної частини гребка, виходить з води і наближається до середини проносу, права входить у воду, виконує захоплення і наближається до середини першої половини основної частини гребка, ліва нога робить удар вниз, а права піднімається вгору (перетинає горизонталь). Закінчуючи цикл рухів, ліва рука закінчує пронос, права вступає в другу половину основної частини гребка, ліва нога рухається вгору (стопа близько горизонталі), а права згинається в колінному суглобі (стопа наближається до поверхні води).

    Далі цикл рухів повторюється. Таким чином, удар однієї ноги вниз збігається з найбільш ефективною частиною гребка однойменної руки (друга половина основної частини гребка).

    В двоударному кролі рука виробляє сильний і швидкий гребок. Тому плавці, що опанували досконало технікою цього варіанту кроля, розвивають темп рухів вище, ніж спортсмени, які застосовують на однойменній дистанції шостиударний кроль.

    Вдих в двоударнрму кролі виконується між закінченням фази виходу руки з води і початком фази проносу цієї руки. Інша рука в цей момент знаходиться відповідно в кінці фази захоплення і на початку основної частини гребка.

Чотиреударний кроль. Відмінною рисою чотиреударного кроля є послідовне виконання основних ударів ногами: правою вниз, лівою вниз-всередину (навколишнє), лівою вниз і правою вниз-всередину (навколишнє).

    П. п. - ліва (права) рука входить у воду (кисть знаходиться у воді), права починає другу половину основної частини гребка (кисть знаходиться під грудьми), ліва нога приймає горизонтальне положення, права зігнута в колінному суглобі, знаходиться нагорі (стопа у поверхні води). З п.п. ліва (права) рука входить у воду, виробляє захоплення і починає першу половину основної частини гребка, права здійснює другу половину основної частини гребка і починає вихід з води, ліва нога піднімається до поверхні води, згинаючись в колінному суглобі, а права виробляє удар вниз. Далі ліва рука наближається до середини першої половини основної частини гребка, а права виходить з води і наближається до середини проносу, ліва нога виконує навколишній удар вниз-всередину, а права повільно піднімається вгору (її стопа знаходиться нижче стопи лівої ноги - ноги схрещуються). Продовжуючи рух, ліва рука, закінчивши першу, вступають у другу половину основної частини гребка, права закінчує рух над водою і починає вхід у воду. Ліва нога, згинаючись в колінному суглобі, рухається в зворотному напрямку вгору-назовні (стопа у поверхні води), а права вільно піднімається до горизонтального положення. Наступного моменту ліва рука робить другу половину основної частини гребка і починає виходити з води, права входить у воду, виробляє захоплення і починає першу половину основної частини гребка, ліва нога робить удар вниз, а права згинається в колінному суглобі і продовжує рух вгору ( стопа досягає поверхні води). Закінчуючи гребок, ліва рука виходить з води і наближається до середини проносу, а права проходить середину першої половини основної частини гребка, ліва нога повільно піднімається вгору, а права виконує навколишнє удар вниз-всередину (стопа залишається вище стопи лівої ноги - ноги схрещуються). Цикл рухів завершується, коли ліва рука закінчує пронос, права вступає в другу половину основної частини гребка, ліва нога вільно піднімається до горизонтального положення, а права згинається в колінному суглобі і рухається вгору-назовні (стопа у поверхні води).

    В чотиреударному кролі техніка дихання мало чим відрізняється від двоударного. Однак у момент вдиху плавець виконує скрестно удар: якщо вдих виконується під праву руку - скрестно удар робить ліва нога, якщо під ліву - права нога.

Шостиударний кроль. Узгодження рухів в шостиударному кролі є перехресна координація, яка надає тілу найбільш стійке положення у воді.

    П. п. - права (ліва) рука знаходиться в середині проносу, ліва починає основну частину гребка, права нога знаходиться внизу (стопа на 30-40 см від поверхні води), ліва зігнута в колінному суглобі, знаходиться вгорі (стопа у поверхні води ).

    Коли права (ліва) рука закінчує пронос і входить у воду, ліва закінчує першу половину основної частини гребка, права нога рухається вгору, ліва виробляє удар зверху вниз.

     Рухаючись далі, права рука здійснює захоплення, ліва закінчує основну частину гребка і починає виходити з води, права нога робить удар зверху вниз, ліва рухається догори. Потім права рука закінчує захоплення і починає основну частину гребка, ліва виходить з води і виконує першу половину проносу, права нога піднімається вгору, а ліва виробляє удар зверху вниз. Далі права рука закінчує першу половину основної частини гребка, ліва закінчує пронос і входить у воду, права нога робить удар зверху вниз, а ліва рухається вгору. В наступний момент права рука закінчує основну частину гребка і починає виходити з води, ліва здійснює захоплення, права нога піднімається догори, а ліва виробляє удар зверху вниз. Цикл закінчується, коли права рука виходить з води, виконує першу половину проносу, ліва закінчує захоплення і починає основну частину гребка, права нога робить удар зверху вниз, а ліва рухається догори.

    Якщо плавець виконує вдих під праву руку, то в цей момент права рука виходить з води і починає пронос, ліва починає основну частину гребка, права нога робить удар зверху вниз, а ліва рухається догори. Якщо ж вдих виробляється під ліву руку, то відповідно змінюються положення правої і лівої рук і ніг.