1. Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені - Нахилиться до рівня коли спина буде паралельна підлозі і виконуйте пружні руху спиною вгору і вниз по маленькій амплітуді, 50-100 раз 2. Початкове положення - лежачи на животі, руки випрямлені вперед - Не відриваючи ніг від підлоги піднімайте руки і грудну клітку вгору, 15-50 разів - Утримання тулуба над підлогою, 10-30 секунд 3. Початкове положення - лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях і лежать на підлозі, кут у ліктьових суглобах 90 °, пальці направлені вперед - Не відриваючи ніг від підлоги піднімайте руки і грудну клітку вгору, 15-50 разів - Утримання тулуба в цьому положенні над підлогою, 10-30 секунд 4. Початкове положення - лежачи на животі, тулуб піднято від підлоги, руки в сторони - Утримання цього положення 10-30 секунд
- Не опускаючи тулуба на підлогу, виконувати одночасні або поперемінні рухи рук вперед і назад паралельно підлозі, 10-30 секунд 5. Початкове положення - лежачи на животі, руки в сторони, трохи зігнуті в ліктях, пальці в кулак - Піднімайте руки від підлоги з'єднуючи при цьому лопатки, руки точно в сторони - назад або вперед не відводьте, 10-50 разів 6. Початкове положення - лежачи на животі, руки під головою, ноги випрямлені, п'ятки з'єднані разом, носки нарізно - Підведення ніг над підлогою в цьому положенні, 10-30 разів - Підніміть ноги над підлогою і розведіть в сторони, опустить ноги на підлогу і з'єднайте; пальці ніг весь час направлені в сторони, 10-30 разів 7. Початкове положення - лежачи на животі, руки під головою, ноги зігнуті в колінах, стопи разом, коліна нарізно - Підведення ніг від підлоги, не міняючи початкового положення, 10-30 разів
- Підніміть стегна від підлоги і з'єднайти коліна, опустіть ноги на підлогу - коліна розведіть в сторони в п.п., 10-30 разів
8. Вправа на розтягування м'язів спини - встаньте на коліна, упор на руки - потягніться спиною в стелю округливши спину ("кішечка"), трохи погойдатися в цьому положенні вперед і назад (не відриваючи рук і ніг від підлоги), 20-40 секунд
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...