1. Найбільш простий варіант віджимань. - Вихідне положення - сидячи на стегні, руки на підлозі трохи ширше плечей а) пальці рук направлені вперед (м'язи рук) б) пальці рук направлені в сторони (м'язи рук і грудей) в) пальці рук направлені один на одного (м'язи рук і грудей) г) долоні стоять поруч один з одним (великі пальці торкаються), пальці спрямовані вперед (трицепс) - Згинання та рзгібанія рук. 10-20 раз. ОБОВ'ЯЗКОВО сісти на інше стегно і повторити всі вправи, тому що в даному вихідному положенні на одну руку доводиться дещо більше навантаження, ніж на іншу. 2. Другий за складністю варіант віджимань, рекомендується середньо статистичній людині - Вихідне положення - упор стоячи на колінах, руки на ширині плечей або трохи ширше а) пальці рук направлені вперед, руки трохи вужче ширини плечей, при згинанні обов'язково лікті притискати до тулуба (трицепс) б) пальці рук направлені в сторони (м'язи рук і грудей) в) пальці рук направлені один на одного (м'язи рук і грудей) - Згинання та розгинання рук. 10-20 раз.
- Можна виконувати на 4 рахунки: "раз" - зігнути руки до половини можливої амплітуди, зафіксувати положення; "два" - зігнути руки до максимального значення, зафіксувати положення; "три" - випрямити руки до половини можливої амплітуди, зафіксувати положення; "чотири "- повністю випрямити руки. 3. Найскладніший вармант віджимань, рекомендується тільки дуже підготовленим людям, з сильними м'язами рук - Вихідне положення - упор лежачи, руки на ширині плечей або трохи ширше а) пальці рук направлені вперед, руки трохи вужче ширини плечей, при згинанні обов'язково лікті притискати до тулуба (трицепс) б) пальці рук направлені в сторони (м'язи рук і грудей) в) пальці рук направлені один на одного (м'язи рук і грудей) - Згинання та розгинання рук. 5-15 разів. 4. - Вихідне положення - сидячи по-турецьки, плечі розправлені, лікті підняті до горизонтального положення, долоні разом, прямі пальці спрямовані вгору - Повільно натискайте долонями одина на одну. Затримайтеся в цьому положенні на 15-30 секунд. Розслабте м'язи грудей і рук. Повторіть 4-5 разів. (М'язи грудей)
Аналогічну вправу можна повторити коли руки підняті трохи вище голови, або коли руки нижче даного рівня і пальці спрямовані вниз. 5. - Вихідне положення - сидячи по-турецьки, плечі розправлені, лікті підняті до горизонтального положення, підстава однієї долоні давить на підставу іншої, пальці зігнуті і направлені в різні боки - Повільно натискайте долонями одина на одну. Затримайтеся в цьому положенні на 15-30 секунд. Розслабте м'язи грудей і рук. Повторіть 4-5 разів. (М'язи грудей) Тиснути долонями одина на одну можна без зупинок і поперемінно (2-3 секунди сильна напруга + 2-3 секунди розслаблення, лікті не опускати і так чергувати 30-60 секунд)
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...