Головна/Схуднення/Статті з фітнесу


na 32 rahynokПочаткове положення рук - зігнуті перед грудьми

загальна назва елемента рахунки руху ніг/руху рук:

basic stepс правою:

1 - крок правою ногою вперед, права рука вперед;

2 - ліву ногу приставити до правої ноги, права рука зігнута перед грудьми;

3 - крок правою ногою назад, ліва рука вперед;

4 - ліву ногу приставити до правої ноги, ліва рука зігнута перед грудьми;

double step touch з правої:

5 - шаг правою ногою вправо, праву руку випрямити в вбік-вгору, ліва рука на пояс;

6 - приставити ліву ногу до правої, зігнути праву руку;

7 - шаг правою ногою вправо, праву руку випрямити в вбік-вгору;

8 - приставити ліву ногу до правої ноги, розвернутися на 90 ° через праве плече, права рука на пояс;

lunge назад лівою:

9 - ліва нога назад на носок, ліва рука пряма вперед;

10 - приставити ліву ногу, ліва рука вниз;

11 - ліва нога назад на носок, ліва рука пряма вперед;

12 - приставити ліву ногу, ліва рука на пояс;

v-step з правої з розворотом на 90 °:

13 - права нога в сторону-вперед, права рука вбік-вгору;

14 - ліва нога в сторону-вперед, стопи розташовані на одній лінії трохи ширше плечей, ліва рука вбік-вгору;

15 - права нога назад, з розворотом на 90 °, права рука зігнута перед грудьми;

16 - ліва нога назад, ноги разом,той хто займається розгорнут на 180 ° щодо рахунку "1", ліва рука зігнута перед грудьми;

v-step з правої з розворотом на 90 °:

17 - права нога в сторону-вперед, права рука вбік-вгору;

18 - ліва нога в сторону-вперед, стопи розташовані на одній лінії трохи ширше плечей, ліва рука вбік-вгору;

19 - права нога назад, з розворотом на 90 °, права рука зігнута перед грудьми;

20 - ліва нога назад, ноги разом, той хто займається розгорнут на 240 ° щодо рахунку "1", ліва рука зігнута перед грудьми;

v-step з правої з розворотом на 90 °:

21 - права нога в сторону-вперед, права рука вбік-вгору;

22 - ліва нога в сторону-вперед, стопи розташовані на одній лінії трохи ширше плечей, ліва рука в вбік-вгору;

23 - права нога назад, з розворотом на 90 °, права рука зігнута перед грудьми;

24 - ліва нога назад, ноги разом, той хто займається опиняється віч до основної лінії руху (щодо початку комбінації), зробивши поворот на 360 °, ліва рука зігнута перед грудьми;

lunge назад правою:

25 - права нога назад на носок, ліва рука на поясі, права пряма вперед;

26 - приставити праву ногу, праву руку вниз;

27 - права нога назад на носок, права рука пряма вперед;

28 - приставити праву ногу, права рука вниз і на пояс;

double step touch з лівої:

29 - шаг лівою ногою вліво, права рука на поясі, ліву випрямити вбік-вгору;

30 - приставити праву ногу до лівої, зігнути ліву руку близько до плеча;

31 - шаг лівою ногою вліво, ліву руку випрямити вбік-вгору;

32 - приставити праву ногу до лівої, зігнути ліву руку до грудей, права зігнута до грудей.

Повторити комбінацію з лівої ноги.

Chasse з правої (тільки ноги):

1 - крок правою ногою вправо;

2 - ліва нога до правої з підскоком;

3 - крок правою ногою вправо;

Quick mambo назад:

4 - крок лівою ногою назад по діагоналі (вправо);

5 - шаг правою ногою на місці, ліву ногу підняти від підлоги;

6 - шаг лівою ногою вліво в стійку ноги на ширині плечей;

7 - шаг правою ногою назад по діагоналі (вліво);

8 - шаг лівою ногою на місці, праву підняти від підлоги;

Knee up з правої:

9 - шаг правою ногою вперед;

10 - ліве коліно вгору;

11 - ліва нога назад на носок на підлогу;

12 - ліве коліно вгору;

13 - ліва нога назад на носок на підлогу;

14 - ліве коліно вгору;

15 - ліва нога назад на носок на підлогу;

16 - притсавити праву ногу до лівої ноги

Walking вперед з лівої:

17 - шаг лівою ногою вперед;

18 - шаг правою ногою вперед;

V-step з лівої:

19 - шаг лівою ногою в сторону-вперед;

20 - шаг правою ногою в сторону-вперед;

21 - шаг лівою ногою назад у початкове положення;

22 - шаг правою ногою назад у початкове положення;

1/2 Pivot:

23 - шаг лівою ногою вперед;

24 - поворот на носках на 180 градусів через праве плече, в положення права вперед, ліва нога назад;

Walking вперед з лівої:

25 - шаг лівою ногою вперед;

26 - шаг правою ногою вперед;

V-step з лівої:

27 - шаг лівою ногою в сторону-вперед;

28 - шаг правою ногою в сторону-вперед;

29 - шаг лівою ногою назад у початкове положення;

30 - шаг правою ногою назад у початкове положення;

1/2 Pivot:

31 - шаг лівою ногою вперед;

32 - поворот на носках на 180 градусів через праве плече, в положення права вперед, ліва нога назад.

Комбінація закінчується в положенні права нога вперед, ліва нога назад на носок. Починається виконання всієї комбінації з лівої ноги вліво.

double step-touch з правої

1 - крок правою ногою вправо;

2 - приставити ліву ногу;

3 - крок правою ногою вправо;

Knee up:

4 - ліве коліно вгору;

5 - шаг лівою ногою вперед;

6 - праве коліно вгору;

7 - шаг правою ногою назад;

8 - приставити ліву ногу;

Scoop вперед правим плечем з правої ноги:

9 - шаг правим боком вперед:

10 - приставити ліву ногу;

11 - розвернути тулуб на 180 градусів, крок лівим плечем вперед з лівої ноги;

12 - приставити праву ногу;

Scoop назад правим плечем з правої ноги:

13 - шаг правим боком вперед;

14 - приставити ліву ногу;

15 - розвернути тулуб на 180 градусів, крок лівим плечем вперед з лівої ноги;

16 - приставити праву ногу;

1/2 V-step з лівої:

17 - шаг лівою ногою в сторону-вперед;

18 - шаг правою ногою в сторону-вперед;

19 - приставити ліву ногу до правої;

20 - права нога назад на носок;

Twist:

21 - розворот стегон на 90 градусів;

22 - у початкове положення;

23 - розворот стегон на 90 градусів;

24 - у початкове положення і приставити ліву ногу до правої;

Knee up з правої:

25 - шаг правою ногою вперед;

26 - ліве коліно вгору;

27 - ліва нога назад на носок на підлогу;

28 - ліве коліно вгору;

29 - ліва нога назад на носок на підлогу;

30 - ліве коліно вгору;

31 - ліва нога назад на носок на підлогу;

32 - приставити праву ногу до лівої ноги.

Повторити комбінацію з лівої ноги.