Брас

Брас характеризується одночасними і симетричними рухами рук і ніг. На відміну від метелика весь цикл рухів рук здійснюється у воді.

    За швидкісними показниками брас займає останнє місце серед спортивних способів плавання. Зате він має найбільше значення в прикладному плаванні, оскільки дозволяє спортсмену плисти безшумно, добре переглядати простір над водою, долати великі відстані. У зв'язку з тим що робочі рухи ніг у способі брас створюють велику силу тяги, плавець може ефективно використовувати ці рухи при транспортуванні потерпілого і різних предметів. Брас застосовується також при плаванні під водою.

    Брас застосовується у змаганнях з плавання на дистанціях 100 і 200 м, в комплексному плаванні на дистанціях 200 і 400 м (третій відрізок 50 або 100 м) і на другому етапі комбінованої естафети 4XI00 м.

    Кожен цикл рухів у цьому способі складається з одного руху рук, одного руху ніг, одного вдиху і одного видиху у воду.

Положення тіла. При плаванні брасом тіло плавця розташоване біля поверхні води в випрямленому положенні, а голова опущена обличчям у воду. Проте в періоди виконання гребків руками і ногами, а також в момент виконання вдиху положення тіла і кути атаки безперервно змінюються.

    В залежності від положення тіла розрізняють два варіанти техніки плавання брасом.

    У першому варіанті кут атаки тіла і величина його зміни всередині циклу незначні (2-10 °). У другому - кут атаки і його зміни всередині циклу значно більше (8-20 °).

   Обидва варіанти техніки є ефективними і застосовуються для досягнення високих спортивних результатів. У першому випадку положення тіла створює найкращу обтічність, забезпечує невелике коливання тіла в циклі рухів, сприяє збільшенню просуванню тіла при виконанні робочих рухів ніг. У другому випадку положення тіла забезпечує більш рівномірну дію сили тяги всередині циклу, підвищує ефективність виведення рук вперед, зменшує коливання тіла в період виконання вдиху.

    Рухи ніг. У брасі ноги виконують підготовчий рух (підтягування), робочий рух (відштовхування) і ковзання (невелика пауза).

    Підготовчий рух. У вихідному положенні ноги витягнуті і з'єднані, носки відтягнуті. З цього положення обидві ноги одночасно плавно згинаються в колінних і кульшових суглобах, при цьому стегна утримуються у поверхні води. Потім стегна починають опускатися вниз, коліна симетрично розводяться в сторони приблизно на ширину тазу і одночасно трохи опускаються вниз, а стопи продовжують рух безпосередньо біля поверхні води у напрямку до тулуба. Далі ноги продовжують згинатися в тазостегнових суглобах, а стопи у міру підтягування розходяться в сторони на ширину тазу. Підготовчий рух закінчується розведенням колін в сторони на ширину лінії плечей і поворотом гомілок і стоп назовні з одночасним тильним згинанням стоп (стопа береться "на себе"). Найкращим закінченням підготовчого руху вважається таке, при якому кут між стегном і тулубом буде приблизно дорівнює 125-140 °, а кут між стегном і гомілкою -35-50 ° (гомілка приймає вертикальне положення) і за умови, що стопа не піднімається з води. Таке положення ніг забезпечує ефективність подальшого робочого руху. Оскільки підтягування ніг створює додатковий опір руху плавця вперед, виконувати його слід з помірною швидкістю.

    Робочий рух починається послідовним, прискореним і енергійним розгинанням ніг в тазостегнових і колінних суглобах. Гомілки і стопи здійснюють при цьому захльостує круговий рух, відштовхуючись від води. У першій половині робочого руху стопи рухаються в сторони-назад. У міру випрямлення ніг в колінних суглобах вони замикаються у середній лінії тіла. Основними гребущими поверхнями під час виконання робочого руху будуть внутрішні поверхні стопи і гомілки, які, відштовхуючи воду назад, створюють значну силу тяги, просуває тіло плавця вперед. Це відбувається тому, що одночасні розгинання в стегні і коліні дозволяють стопах рухатися назад, а не вниз і створювати реактивні гідродинамічні сили, спрямовані вперед. Робочий рух закінчується випрямленням ніг і витяганням носків.

    Ковзання. Під час ковзання прямі, але не напружені ноги піднімаються до поверхні, з'єднуються і займають горизонтальне положення.

    Рух рук. При плаванні брасом рухи рук мають важливе значення. Цикл рухів рук складається з робочого (захоплення і основна фаза гребка) і підготовчого (виведення рук у вихідне положення) рухів. Тривалість загального циклу рухів рук складає 1,00-1,10 с.

    Захоплення. У вихідному положенні обидві руки витягнуті і з'єднані, долоні повернені вниз і кілька звернені назовні. Кисті знаходяться під поверхнею води на глибині 10-20 см. З цього положення прямі руки починають плавно рухатися вперед, в сторони і вниз, одночасно долоні повертаються назовні, кисті трохи згинаються в променезап'ясткових суглобах, а лікті знаходяться вгорі (вище кистей). Коли кут між поверхнею води і передпліччям складе приблизно 15-20 °, а кисті будуть перебувати на глибині 20-25 см від поверхні води, фаза захвату закінчується. Тривалість фази становить 0,08-0,11 с (8-11% від часу повного циклу).

    Основна частина гребка. Ця фаза гребка починається в момент зміни напрямку руху кистей, викликаного згинанням рук і обертанням передпліч в ліктьових суглобах. Кисті рухаються в сторони-вниз-назад. Коли кут згинання рук в ліктьових суглобах складе приблизно 120 °, а передпліччя буде знаходитися під кутом 50-70 ° до поверхні води, перша частина гребка руками закінчиться - долоні і внутрішні поверхні передпліч здійснили підтягування. У заключній частині гребка кисті та передпліччя потужно відштовхуються від води, рухаючись в напрямку назад-усередину по крутій траєкторії. При цьому вони зберігають невеликий позитивний кут атаки. Цей рух виконується з прискоренням. Він забезпечує появу великого тиску води на гребущіх поверхнях рук. Тривалість цієї фази становить 0,40-0,50 с (35-45% від часу повного циклу рухів рук).

    Підготовчий рух. Відразу після завершення гребка кисті рук швидким, але плавним рухом виводяться у вихідне положення. Для цього в кінці гребка руки згинаються в ліктьових суглобах до кута 90-100 °, лікті опускаються вниз, а кисті піднімаються вгору до їх рівня (по горизонталі) і кілька виходять вперед (руки підводяться під груди). Потім звернені всередину долонями кисті рухаються вперед - руки випрямляються в ліктьових суглобах і приймають вихідне положення. Тривалість підготовчого руху складає 0,45-0,60 с (40-55% від часу циклу рухів рук).

    Дихання. Для виконання вдиху плавцеві необхідно підняти голову так, щоб рот виявився над водою. Таке положення голови залежить від положення плечового пояса. Найбільш високе положення плечового пояса спостерігається в кінці гребка руками. Саме в цей момент і виконується вдих. Потім голова опускається обличчям у воду і після невеликої паузи починається видих через рот і ніс і триває весь інший час циклу.

    Загальна координація рухів. З вихідного положення, в якому руки і ноги випрямлені і майже з'єднані, захоплення і підтягування виконують руки, а ноги залишаються випрямленими я розслабленими. Потім, коли руки закінчують підтягування, ноги починають підготовчий рух (підтягування). Далі руки виконують відштовхування і вступають у фазу виведення, а ноги продовжують підтягування (в цей момент виконується вдих). Коли лікті знаходяться на рівні підборіддя, ноги закінчують згинання в колінних і кульшових суглобах і розвертають стопи назовні. Далі руки витягуються вперед, а ноги починають робочий рух (відштовхування). Цикл закінчується, коли прямі руки ковзають попереду, а прямі, але не напружені ноги піднімаються до поверхні води.