Фізичні вправи при вагітності

Якщо вагітність протікає нормально, то фізичні вправи при вагітності робити не небезпечно, це навіть може надати користь мамі і її новонародженому.

Правильно вибрана схема занять фізичними вправами, які краще за все робити щодня, зможе позбавити вас від такої проблеми як додаток зайвої ваги.

Фізичні вправи при вагітності налічують безліч всяких зарядок, розрахованих спеціально на вагітних жінок. Одні з таких - це заняття аеробікою, калланетикой, розроблені саме для жінок в положенні. Ці фізичні вправи при вагітності допоможуть вам зарядиться енергією, розслабиться і відчути приплив нових сил.

Фізичні вправи при вагітності - заняття аеробікою

Якщо ви будете робити подібні фізичні вправи при вагітності, то їх комплекс допоможе вам поліпшити серцево-судинну систему, привести в норму м'язову масу і поліпшити роботу суглобів. При таких вправах кисень використовується інтенсивно, а це добре позначається на обох організмах.

Заняття аеробікою при вагітності поліпшать обіг крові, відразу пропаде можливість появи варикозу прямої кишки і ніг. Незабаром зникнуть больові відчуття в спині, а запори припиняться на зовсім. Такі, фізичні вправи при вагітності - це своєрідна підготовка організму до пологів. При регулярних заняттях знизиться ймовірність стресів, а також з часом пропаде втома. Жінка відразу починає краще спати, з'являється невичерпна впевненість. А зайві кілограми йдуть з надзвичайною швидкістю. Це означає, що після пологів ваша фігура залишиться красивою.

Фізичні вправи при вагітності - заняття калланетикою

Є ще маса хороших способів залишатися у формі при вагітності, один з них - калланетика, це фізичні вправи при вагітності, розвиваючі м'язи і приводячі їх в тонус. Заняття такими вправами покращує поставу, при цьому ви рятуєтеся від болів в хребті. Організм людини стає більш стійким, що цілком може полегшити процес пологів.

Фізичні вправи при вагітності - техніка релаксації

Сама техніка призначена для того, щоб навчитися правильно дихати. Фізичні вправи при вагітності підвищують можливість організму концентруватися і постійно залишати певний запас енергії на необхідний час. Така наука виявиться кориснішою. Цю техніку можна поєднувати з іншими заняттями спортом. Особливо вони важливі в тому випадку. Коли виникає ряд ускладнень.

Фізичні вправи при вагітності - вправа Кегеля

Такий тип фізичних вправ дуже простий. Вправи можна робити на будь-якому місяці вагітності, і вони прості у виконанні для всіх жінок. Ці вправи важливі. Так як вони роблять піхву еластичною і зміцнюють її м'язи. Ці вправи допоможуть під час і після пологів. А також дозволяють підготується безпосередньо до самих пологів.

Порядок виконання:

Лягайте спиною на підлогу, згинаєте ноги в колінах, стопами упираєтеся в поверхню підлоги. Голову разом з плечима тримаєте на подушці, руки потрібно буде протягнути по швах.

Після цього напружуєте область м'язів піхви і анального отвору, намагаєтеся утриматися в такому положенні до десяти секунд.

Потім ви повинні поступово розслабляти область м'язів і трохи відпочивати. На більш пізніх етапах, краще за все робити такі вправи тільки сидячи або стоячи, також можете пробувати робити їх, справляючи нужду. Потрібно виконати цей комплекс близько тридцяти разів щодня.

Фізичні вправи при вагітності - комплекс вправ з підйомом таза.

Вправу потрібно виконувати на пізніх місяцях вагітності, вона сприяє поліпшенню спини і постави.

Як потрібно виконувати?

Приймаєте таку ж позу, як і в минулій вправі

Притискаєте спину до підлоги і в цей же час видихаєте.

Після цього вдихніть і повністю розслабте спинні м'язи.

Для кращого ефекту зробіть фізичну вправу близько п'яти разів.

Якщо ж ви вирішили зробити цю вправу, стоячи, то зіпріться об підставу стіни і вдихайте, тоді коли спина притискають до стіни.

«Спинка кішки»

За допомогою цього комплексу зменшується навантаження на м'язи і суглоби спини, через це його можна робити в усі місяці вагітності, включаючи навіть останні дні.

Як потрібно виконувати?

Зіпріться на руки і станьте на коліна, потрібно розслабити м'язи хребта при цьому не сильно зігнувши його. Тримайте тулуб рівно в одному положенні, так відбувається прийняття вихідного положення.

Далі згинайтє спину у напрямку вгору, голову потрібно опустити. Напружте черевні м'язи і сідниці.

Тепер розслабтеся і повернетеся у зворотну позу. Повторіть комплекс знову.

Як розслабити шийні м'язи?

Вправа звільнить ваше тіло від навантаження, і ви навчитеся розслабляти шийні м'язи.

Як потрібно виконувати вправу?

Зручно сядьте на підлозі і закрийте очі.

Робіть повільні, неквапливі кругові повороти головою в різні боки.

Далі ви повинні вільно опускати голову назад і вперед.

Робіть цю вправу, п'ять разів, не потрібно виконувати її щодня, кількох разів на тиждень цілком достатньо.

Виконайте вправу, перебуваючи в положенні розтяжки

Хід дій такий:

Схрестіть ноги, сидячи на підлозі. Це вихідне положення вправи.

Закидаєте руки до плечей, а потім піднімаєте їх вище рівня голови.

Міняючи руку, піднімаєте їх високо по черзі.

На кожну руку доводиться по десять вправ. Виконуючи вправу, не розгойдується.

Фізичні вправи при вагітності - ножні вправи

Хід виконання такий:

Прийміть правильну позу. Ляжте на підлогу лівим боком. Весь тулуб має знаходитися в одному положенні. Зіпріться об підлогу правою рукою і поставте її на рівень грудини, після цього підіпріть іншою рукою голову.

Повністю розслабтеся і вдихніть.

Потім потрібно буде видихнути, і підняти праву ногу так високо, як ви тільки зможете. Виконуючи це, зігніть стопи і направте ногу вниз.

Видихаючи, опускайте ногу у вихідне положення.

Можна зробити цей комплекс по - іншому, для цього потрібно зігнути ногу в коліні або просто випрямити її. Вправу потрібно виконати по десять разів для кожної ноги.

Але існують деякі протипоказання. Не слід виконувати вправи при:

Різних гарячкових станах організму, процесах гноїння, пороках серця, виявленні в організмі туберкульозної палички, загострених апендициту, захворюваннях суглобів таза, токсикозах і блювоті, маткових крововиливах в процесі вагітності, багатоводдя, викиднях.

Якщо при виконанні занять з'являються постійні сильні болі, то фізичні вправи при вагітності необхідно припинити. Також обов'язково зверніться до лікаря.