Тепер займемося безпосередньо складанням меню. Що для цього потрібно зробити? 1. Для початку розрахувати добову норму калорій. Перечитайте ще раз сторінки, де наведено приклади розрахунку. Вважайте, неодмінно враховуючи свою вагу - реальний і ідеальний - і рід занять ... згадали? Підрахували? Тоді переходимо до наступного етапу. 2. Визначте потрібну для себе процентне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Якщо у вас є зайві кілограми, зменшите вміст жирів до 10-15%, замінивши їх овочами з низьким вмістом засвоюваних вуглеводів. А якщо ви тільки що перенесли інфекцію, наприклад, грип , трохи збільште відсоток білків. Навесні, коли організм страждає від нестачі вітамінів, додайте побільше фруктів. 3. Визначте потрібну кількість продуктів на день, вибравши їх із кожної групи з урахуванням калорійності. Не забудьте про таблицю взаємозамінності: якщо вам сьогодні не хочеться овочів, поповніть раціон вуглеводами з фруктів.
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...