Головна/Лікування хвороб/Здоров'я жінки


Нетримання сечі найчастіше буває у жінок похилого віку від ослаблення м'язів, замикаючих сечовий міхур.

ЯК УКРІПИТИ слабкий сечовий міхур

Не пийте занадто багато. Вживання меншої кількості рідини може полегшити ваш стан. Далі пийте в міру - тоді, коли в цьому буде потреба.

Уникайте вживання алкоголю та напоїв, що містять кофеїн, ліків - діуретиків, які можуть посилювати нетримання сечі.

Їжте більше натуральної їжі, що містить клітковину. Клітковина допомагає проти запорів, що підсилюють нетримання.

Киньте палити. Нікотин дратує поверхня сечового міхура, а кашель, пов'язаний з курінням, призводить до нетримання при напрузі.

Позбавляйтеся від зайвої ваги. Надмірна вага створює додаткове навантаження на сечовий міхур і посилює нетримання. Спорожняйте сечовий міхур регулярно, не давайте йому переповнюватися.

Переповнення сечового міхура веде до його розтягування і ослаблення. Якщо додатково м'яз, що замикає вихід з нього, слабка, при кашлі або чханні може відбутися мимовільне нетримання.

Цілеспрямовано тренуйте свій сечовий міхур. Для цього намагайтеся ходити в туалет через певні проміжки часу. Наприклад, почніть з інтервалів в одну годину. Через кілька тижнів збільште інтервал, поступово довівши його до 2,5-3 годин. Практика показала, що таким чином вдається позбутися від нетримання 12% жінок, а у 75% спостерігається значне поліпшення.

Робіть спеціальні вправи для зміцнення запирательной м'язи сечового міхура. Під час сечовипускання постарайтеся скоротити м'яза, віджимають сечовід, і зупинити сечу. Якщо вам вдається хоча б незначною мірою уповільнити закінчення сечі, значить, ви користуєтеся потрібними м'язами. Ви повинні відчути ці м'язи й намагатися мимовільно їх скорочувати. Наприклад, почали мочитися і потім вольовим зусиллям напружуєте ці м'язи і стримуєте закінчення сечі. Треба потримати її в такому стані і на рахунок "три" розтиснути, а потім повторити все спочатку. Щоб домогтися потрібних результатів, потрібно робити не менше 100-200 вправ в день.