Вагітність і пологи


Вправи Кегеля при вагітності

Вправи Кегеля при вагітності, допомагають привести в тонус м'язи тазу. Тренування цих м'язів важливе, так як саме вони будуть утримувати голову дитини і всі органи малого тазу.

Атрофія цієї групи м'язів призводить до опущення матки і нетримання сечі. Відсутність тонусу впливає на сексуальне життя. Пропадає задоволення, чутливість зменшується, а також в деяких випадках виникають хворобливі відчуття, під час акту сполучення.

Нам необхідно зрозуміти, що це за м'язи. Для цього перебуваючи в туалеті, справляючи природні потреби, затримайте сечовипускання. Відчули, які м'язи напружилися? Це вхідні м'язи піхви і саме їх нам належить тренувати.

Вправи Кегеля при вагітності № 1. Виконується в різних положеннях: сидячи, стоячи, лежачи. Почавши займатися за методикою Кегеля, найкращий початок буде горизонтальне положення. Спина й голова, повинні перебувати на тонкій маленькій подушки, руки розташовані уздовж тіла. Зберіться і напружте нижні м'язи так, ніби ви затримуєте сечовипускання. Зафіксуйте цей стан на 10 секунд. Після розслабтеся. Для початку повторіть цю вправу Кегеля 8 разів. Вашим завданням буде, подальше збільшення кількості вправ. Доведіть їх кількість до 20 і продовжуйте нарощувати. Зверніть увагу, напружуємо тільки внутрішні м'язи. Інші м'язи: живота, стегон і сідниць - відпочивають. Це базова вправа, освоївши її, ви легко зможете виконувати інші. Так як всі вправи побудовані на напругу і розслаблення м'язів дна таза.

Вправи Кегеля при вагітності № 2. Наше завдання поетапно напружувати інтимні м'язи. Спочатку стискаємо їх зовсім трохи, фіксуємо становище на 3-5 секунд, збільшуємо стиск, затримуємо, напружуємо ще сильніше і знову затримка. І так поки не відчуєте свою межу. Розслабляємося також, поступово тільки в протилежному напрямку.

Вправи Кегеля при вагітності № 3. Суть вправи зводиться до першої. Тільки робити це треба дуже швидко. Затиснули, відпустили, затиснули і знову відпустили.

Вправа Кегеля при вагітності № 4. Наводимо в рух, не тільки м'язи піхви, а й м'язи ануса. Має вийти подоба хвилі. По черзі напружуйте і розслабляйте їх. Робіть це в швидкому ритмі.

Всі вправи при вагітності досить прості і не займуть багато часу. Робіть їх протягом дня, як можна частіше. Наша четверта вправа Кегеля при вагітності буде чудово поєднуватися з дихальною гімнастикою. Вдих - напружуємо м'язи, видих розслабляємо. Не забувайте чергувати послідовність м'язів ануса і піхви. Напружуємо їх по черзі. Дана вправа Кегеля при вагітності допоможе вам в майбутніх пологах. Ви зможете контролювати своє тіло, під час родових потуг.

Дана стаття не тільки для майбутніх мам. Всі рекомендації відмінно підійдуть жінкам, які вже виносили свого малюка. Вправи Кегеля і до, і після, і під час вагітності допоможуть вам привести своє тіло в допологовий стан і навіть поліпшити його. Пам'ятайте, що такі тренування за допомогою вправ Кегеля при вагітності - це запорука благополучного сексуального життя. Відчуття посиляться і стануть набагато багатшими.