Ефективні вправи для схуднення

Ефективні вправи для схуднення - реальний шанс привести фігуру до важливої події або курортного сезону в порядок. Неможливо схуднути лише за допомогою застосування різноманітних дієт, медикаментів або консультацій психотерапевта. Дуже велике значення для отримання та підтримки прекрасного тіла мають фізичні, силові навантаження, тобто ефективні вправи для схуднення. Але не просто прийти і відзначиться в спортзалі два рази на тиждень, але старанно і строго займатися певними вправами у себе вдома кожен день.

І тільки комбінуючи дієтичне харчування, психологічну консультацію і комплекс фізичних вправ, можна домогтися отримання стрункого тіла без зайвих кілограмів. Нижче описані ефективні вправи для схуднення.

1.Вправа для схуднення: крутити по черзі обома руками над головою. Поки одна рука задіяна - інша лежить на поясі. Виконувати подібні вправи по два рази однією рукою, потім чергувати.

2. Вправа для схуднення: покрутиться на носочках. Руки повинні залишатися на поясі. Крутитися спочатку по два рази в одну сторону, потім по два в іншу.

3.Вправи для схуднення: бічний підйом рук вгору. При цьому підніматися на носочках, прогинаючись і підтягуватися всім корпусом. Повторювати дані вправи по кілька разів на день.

4.Вправа для схуднення: уявити собі обруч на талії і обертати їм в різні боки. Ноги повинні бути розставлені на ширину плечей, а руки все там же - на поясі.

5.Вправа для схуднення: відбуваються нахили по сторонам. При цьому відставляти ноги в сторону, спираючись на носок. Тримати руку одну на поясі, а іншу випрямляти в протилежну сторону нахилу.

6.Вправа для схуднення: здійснювати махові рухи ногами, піднімаючи при цьому руки вгору. Виконувати по три рази.

7.Вправа для схуднення: повертання тулуба з відведенням рук по сторонах.

8.Вправа для схуднення: витягнути руки на висоту грудей вперед. Махання ногами. Бажано дотягуватися при маху до кінчиків пальців.

9.Вправа для схуднення: починаємо присідати. Необхідно чергувати торкання руками підлоги з присіданнями з витягнутими руками.

10.Вправа для схуднення: стрибки ритмічні на двох або одній нозі по черговості. Після декількох стрибків змінити ногу.

Головне завдання, яке ставлять ефективні вправи, не полягає в абсолютному вимотуванні організму. Звичайно, легке стомлення і поява поту не завадить. Але біль в суглобах і ломота в кістках - це вже буде перебір. Формуйте свій графік вправ або виходячи з фізичних показників вашого організму, або з консультацій та рекомендацій кваліфікованих фахівців.

Дуже часто виникає ситуація, коли треба дуже швидко схуднути, не приносячи шкоди своєму організму строгими і нещадними дієтами. У таких випадках тільки вищеописані фізичні ефективні вправи допоможуть вам домогтися гарного результату за рекордно короткий час, не відбиваючись на шкірі або здоров'ї волосся. Але й тут є певні протипоказання - фізичне повноцінне навантаження підходить тільки фізично здоровим людям.

Головна родзинка, яка відрізняє ефективні вправи, в тому, що організм витрачає куди більше енергії, ніж одержує від їжі. Не варто відразу робити висновки, що звіряча трата калорій приведе до максимально хорошому і швидкому схудненню. Якби це було так просто, то не споруджувалися б цілі імперії, які сколочують свої гроші на безлічі «чудодійних» засобів для схуднення. Людський організм наділений дуже хорошим захистом від великої і різкої втрати ваги або енергії. Підсвідомість відразу бере витрати під свій контроль і починає набирати вагу посиленими темпами.

Це виражається в появі сильного і постійного почуття голоду. А екстремальні дієти сильно розслабляють організм, він починає витрачати набагато менше, ніж отримувати ззовні. Звідси й висновки напрошуються - неможливо схуднути добре і з гарантією безрецидивного життя, не поєднуючи правильне і раціональне харчування з цілком помірними фізичними навантаженнями.

Якщо ви раніше не обтяжували свій організм яким - то видом спорту, то найкраще проходити курс заняття вправами в два етапи. Перші ефективні вправи підготують ваш організм і налаштує на потрібний лад. А інші ефективні вправи, безпосередньо, почнуть спалювати всі зайві запаси енергії і допомагати вам ефективно скинути всю зайву вагу.

Не забудьте, що не можна обмежувати своє фізичне навантаження одними тільки цими вправами. Активно відпочивайте, катайтеся на велосипеді або на роликах, займайтеся верховою їздою. І пам'ятайте, що займатися потрібно не більше і не менше години кожен день.