Бікіні-дієта

Перший день

Яєчня з білка одного яйця.

Один «мелба-тост» (сухий тост з дуже тонкого, майже просвічуємогося, шматочка хліба. Названий по імені австралійської оперної співачки минулого століття Неллі Мелба).

Гарячий чай (краще - зелений) або кава без кофеїну.

Салат з будь-яких овочів (окрім томатів!), Але без заправки.

Вибирайте, що вам подобається: капуста білокачанна, червонокачанна, савойська і кольрабі, огірки, морква, редис, зелені квасоля і горох, болгарський перець, ріпа, бруква, редька, селера, шпинат, листові салати, ріпчаста і зелена цибуля, часник, зелень петрушки, кінзи, кропу.

Один шматочок білого м'яса індички.

Який-небудь прохолодний напій без цукру: питна вода - звичайна, газована або мінеральна, дієтична кола і т. п.

Тарілка будь-яких овочів, приготованих на пару.

Вибирайте, що вам подобається: картопля, батат, буряк столовий і цукровий, кольорова капуста та брокколі, капуста брюссельська, капуста кольрабі, морква, кабачки та цукіні, гарбуз, горох, квасоля, боби, кукурудза, ріпа, бруква, шпинат, спаржа, артишоки.

Який-небудь прохолодний напій без цукру.

Другий день

1 стакан чорносливовий соку, 1одін «мелба-тост».

Гарячий чай (краще - зелений) або кава без кофеїну.

Рибно-овочевий салат, приготований з рівних частин: половина чайної чашки тунця, консервованого у власному соку, стільки ж нарізаних томатів і стільки ж нарізаного листового салату (блюдо можна заправити готовою низькокалорійною заправкою або додати в нього трохи рослинної олії і лимонного соку або виноградного, яблучного оцту).

Який-небудь прохолодний напій без цукру.

Одна чайна чашка курячого бульйону.

Приготований на пару і нарізаний товстий стволик селери (або декілька тонших стволиков з листям).

Один шматочок відвареної курячої грудки.

Який-небудь прохолодний напій без цукру.

Третій день

«Мелба-тост» з нарізаними і укладеними зверху часточками томатів (при бажанні можна додати готову низькокалорійну заправку).

Гарячий чай (краще - зелений) або кава без кофеїну.

Курячо-овочевий салат, приготований з рівних частин:

половина чайної чашки нарізаної на шматочки курячої грудинки і стільки ж будь-яких овочів (окрім томатів!).

Який-небудь прохолодний напій без цукру.

Тарілка будь-яких овочів, приготованих на пару. Який-небудь прохолодний напій без цукру.

Четвертий день

Яєчня з білка одного яйця. Один «мелба-тост».

Гарячий чай (краще - зелений) або кава без кофеїну.

Одна чайна чашка будь-яких овочів - сирих або приготованих на пару.

Який-небудь прохолодний напій без цукру.

Нежирна риба, запечена в електрогрилі або духовці (повний список найбільш нежирних риб - від тріски з 0,1% жиру до хека з 2%.

Вибирайте, що вам подобається: тріска, судак, минь, щука, бички, макрурус, крижана риба з безбарвною кров'ю, навага, путасу, форель, хек сріблястий).

Одна чайна чашка нарізаних кабачків або цукіні, приготованих на пару.

Який-небудь прохолодний напій без цукру.

Один стакан соку з чорної смородини.

П'ятий день

Один «мелба-тост». Гарячий чай (краще - зелений) або кава без кофеїну.

Складний салат, приготований з половини чайної чашки відварних креветок і однієї чайної чашки нарізаних і узятих порівну:

листя салату, томатів і відварних грибів (при бажанні можна додати готову низькокалорійну заправку).

Який-небудь прохолодний напій без цукру.

Тарілка будь-яких овочів, приготованих на пару. Який-небудь прохолодний напій без цукру.

Половина чайної чашки дині, нарізаної шматочками, або одна чайна чашка цілих ягід полуниці (точніше - садової суниці).

Гарячий чай (краще - зелений) або кава без кофеїну.

Одна чайна чашка відвареної курячої грудки з укладеними зверху часточками томатів.

Який-небудь прохолодний напій без цукру.

Нежирна риба, запечена в електрогрилі або духовці (при бажанні можна додати готову низькокалорійну заправку).

Половинка помідора, нарізана часточками.

Який-небудь прохолодний напій без цукру.

Шостий день

Половинка помідора, нарізана часточками. Один «мелба-тост».

Гарячий чай (краще - зелений) або кава без кофеїну.

Одна чайна чашка салату «Грація» із заправкою «Діжон».

Який-небудь прохолодний напій без цукру.

Шматочок курячої грудинки, запеченої в електрогрилі або духовці.

Одна чайна чашка капусти брокколі або звичайної цвітної капусти, приготованої на пару.

Який-небудь прохолодний напій без цукру.

Салат «Грація»

1. Половина банки тунця (нетто 200 г), консервованого у власному соку.

2. Дрібно нарізаний білок одного вареного курячого яйця.

3. Чайна чашка нарізаних зелених стручків гороху (сирих або приготованих на пару).