Ефективний засіб для схуднення

Ефективний засіб для схуднення - це ходьба. Правда, мова піде не про просту ходьбу, а про швидку ходьбу. Незаперечною перевагою такого виду навантаження є її ефективність в тих випадках, коли силові заняття спортом протипоказані за станом здоров'я. Особливо це стосується вагітних жінок, жінок після пологів і людей з різними травмами м'язів, кісток і суглобів. До того ж деякі люди просто не люблять відвідувати спортзали, а займатися ходьбою можна в будь-якому прилеглому парку, що забезпечує ефективний засіб для схуднення.

До плюсів такого тренінгу також можна віднести загальне поліпшення самопочуття, яке відбувається внаслідок тривалого перебування на свіжому повітрі, нормалізації кров'яного тиску, зниження рівня холестерину, поліпшеному виробленні інсуліну. Крім цього, йде профілактика остеопорозу, так як зміцнюються кістки скелета при досить серйозному динамічному навантаженні.

До маленьких недоліків цього методу схуднення (досить ефективний засіб) можна віднести необхідну регулярність занять, тобто на тиждень потрібно ходити не менше 5 разів, а в ідеалі так кожен день. Також швидка ходьба є тренуванням з кардіонавантаження, тому при проблемах із серцем краще попередньо порадитися з вашим терапевтом.

Перш ніж вийти безпосередньо на тренування, вам необхідно провести комплекс підготовчих заходів, який включає в себе:

1. Підбір відповідної екіпіровки (спортивний костюм і кросівки на амортизуючій підошві). До речі, вибір костюма повинен залежати від погодних умов. Деякі люди спеціально одягаються трохи тепліше, щоб топити жир в прямому сенсі цього слова. Проте це варто робити в тому випадку, коли у вас немає проблем із серцем.

2. Вибирається маршрут, ідеальним місцем для якого є парк, ліс або берег водойми. У великому мегаполісі в крайньому випадку можна ходити по тротуару.

3. Запасіться для тренування невеликою посудиною з водою (пластиковою пляшкою об'ємом 0,5 літра). Вона вам знадобитися для відновлення водного балансу в організмі під час тренування. Крім цього перед самим тренуванням бажано перекинути 150-200 г водички - організм вам за це спасибі скаже.

Швидка ходьба, як ефективний засіб для схуднення, буде тільки тоді ефективною, коли буде виконуватися з правильною технікою. Перше, що необхідно зробити, - це розім'ятися. Для цього достатньо 3-5 хвилин походити в повільному темпі, щоб м'язи потихеньку почали зігріватися. Потім необхідно поступово набрати потрібний темп. Потрібний темп - це швидкість руху, при якій ви можете говорити, однак не зможете співати. Вона визначається дослідним шляхом для кожного, а в середньому становить 5-6 км / год. Зазвичай з такою швидкістю йдуть, коли кудись спізнюються.

Техніка самої ходьби досить проста - спина пряма, плечі розправлені, грудна клітка розгорнута, м'язи живота злегка напружені. При кроці нога приземляється на п'яту, потім плавно опускається на всю підошву, в кінці з силою відштовхуємося носком і йдемо на наступний крок. Пам'ятайте, що не потрібно подовжувати крок, для збільшення швидкості просто швидше переставляйте ноги. Руки при цьому зігнуті в ліктях і рухаються з хорошою амплітудою від грудної клітки до положення лікоть за спиною.

Кращий час для тренування - це ранок, проте це ефективний засіб для схуднення не забороняє вам ходити в будь-який зручний для вас час. Просто вранці за рахунок наявності великої кількості швидко спалюваних жирів ефект буде максимальним.

За часом тренування не повинна бути коротше 45-60 хвилин. Хто не може витримати таке навантаження, той повинен розбити цей час на два підходи в один день (!). З часом ви окріпнете і втягнітеся в ритм так, що година ходьби не буде для вас проблемою.

Процес завершення тренування нагадує розминку. Вам також необхідно потихеньку знизити темп, щоб організм трохи заспокоївся, відновився пульс, м'язи відвикали від навантаження потихеньку.

Гарним доповненням до такого тренування буде дотримання дієти - теж ефективний засіб для схуднення. Рекомендуємо вам контролювати калорійність прийнятих страв. Також необхідно перейти на 5-6 разове харчування з пропорційним зменшенням порції на один раз. Ні в якому разі вам не можна сідати на жорсткі дієти, так як вам потрібні будуть сили.

Повірте нам, що швидка ходьба-це дуже ефективний засіб для схуднення.