Мобілізація в положенні лежачи на спині. Лежачи на спині, зігніть ногу з хворої сторони в колінному і тазостегновому суглобах. Обхопивши коліно зігнутої ноги обома руками, притисніть його до живота, щоб фіксувати таз. Друга нога (зі здорової сторони) в тазостегновому суглобі випрямлена, коліно її підведено під надійно укріплену опору, наприклад висунутий ящик стола. На видиху ритмічними рухами (один раз в 1-2 секунди) натискайте коліном на опору, як би намагаючись підняти її (рис. 85). При двосторонньому больовому синдромі повторіть вправу, помінявши положення ніг. Постарайтеся виконувати рух не за рахунок м'язів стегна, а сконцентрувати напругу в області грудопоперековий переходу, між верхнім поперековим і нижнім грудним хребцями. Мобілізація в положенні лежачи на боці. Ляжте на здоровий бік. Нижню ногу випряміть, верхню зігніть в тазостегновому суглобі під прямим кутом, а її стопу покладіть на коліно нижньої ноги. Коліном верхньої ноги упріться в вертикальну опору. Тулуб, плечі і голову розгорніть назад до упору, очі поверніть в тугіше сторону, що і голову. Коліном зігнутої ноги тисніть на опору, як би намагаючись зрушити її убік голови (рис. 86). Дихання вільне. Вправу можна виконувати як статичне, з максимальним зусиллям повертаючи тулуб і натискаючи коліном на опору протягом 10-20 секунд або довше. Можна ритмічно, один раз в 1-2 секунди, натискати коліном на опору і з кожним натисканням поступово розгортати тулуб (голову і плечі) ще небагато.
Мобілізація за допомогою повороту тулуба. Встаньте на коліна, упріться випрямленими руками в підлогу. На видиху поверніть тулуб убік, слідом за тулубом в ту ж сторону повертаються голова і очі і маховим рухом відводиться зігнута у лікті рука. Друга рука спирається на підлогу (рис. 87). Виконайте рух до упору і ритмічно повторіть (можна, не повертаючись в ІП, на одному видиху виконати 2-3 руху). Спочатку виконайте вправу в тому напрямку, в якому менше відчувається (або зовсім не відчувається) хворобливість. Після цього обережно повторіть рух в інший бік. УВАГА! Ця вправа протипоказано при надмірній рухливості у вищерозташованих відділах хребта.
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...