Головна/Лікування хвороб/Здоровий хребет: корисні статті


Біль у спині може бути викликана блокуванням одного або кількох ребер в місці їх зчленування з тілами або поперечними відростками хребців.

Мобілізація за допомогою вдиху. Сядьте, зігнувшись вперед і трохи повернувши тулуб убік майбутньої мобілізації. Рука на стороні блокування звисає зовні від коліна, рука на здоровій стороні звішується між злегка розставленими ногами. У цьому положенні верхні ребра на стороні блокування видаються тому, приходячи в стан напруження. Глибоко вдихніть, направляючи вдих в область блокованих ребер (мал. 72).

Плече на стороні мобілізації повинно залишатися розслабленим.

Ізометричні бічні нахили голови. Сядьте, спираючись спиною на спинку стільця. Для фіксації хребта візьміться рукою з боку блокування за сидіння стільця, тулуб злегка нахиліть і трохи поверніть в здорову сторону. Долонею руки зі здорової сторони упріться в скроню. На видиху, скошуючи очі в здорову сторону (до підпирає голову руці), ритмічно натискайте рукою і головою назустріч один одному (рис. 73).

У більшості випадків достатньо 15-20 таких ритмічних натискань, щоб зняти блокування двох верхніх ребер в місці їх зчленування з I і II грудними хребцями. Шийно-грудний перехід. Сядьте, витягнувши руки в сторону під кутом до тулуба приблизно в 45 °. Поверніть праву руку долонею назад так, щоб великий палець вказував вниз; ліву руку поверніть долонею вперед так, щоб великий палець вказував вгору. Поверніть голову вправо.

На видиху поверніть голову в ту ж сторону до упору, скосите очі слідом за головою і одночасно поверніть руки - теж до упору так, щоб великі пальці показували трохи назад: правий - вниз і назад, лівий - вгору і назад (мал. 74, а ). На вдиху розслабте м'язи, на наступному видиху легким рухом поверніть голову і руки в протилежні сторони (рис. 74, б). Ритмічно повторіть рух кілька разів.

Верхні ребра

Найважче в цій вправі - не заплутатися в положенні рук і голови. Голова повертається в ту сторону, де великий палець показує вниз, а долоню - назад.

Якщо ви точно знаєте, що в шийному і верхнегрудном відділах хребта у вас немає сегментів з підвищеною рухливістю, руки при виконанні вправи можна тримати горизонтально. Якщо не впевнені - не ризикуйте, тримайте руки так, як показано на малюнку.