Витяжка виконується щодня по 10-30 хвилин (можна кілька разів на день) до повного зникнення болю або її стабільного ослаблення. Грудний і поперековий відділи. Для витягнення грудного і поперекового відділів часто рекомендують висіти на турніку, але цей спосіб недостатньо ефективний: довго провисіти на руках не вдасться, розслабити м'язи спини при цьому дуже важко, а витягування у вертикальному положенні може виявитися занадто сильним. Набагато м'якше й ефективніше діє витягування на похилій поверхні. Для цього необхідна широка дошка достатньої довжини з гладкою поверхнею. Верхній кінець дошки прикріплюють на висоті 100-130 см від підлоги (до стіни, підвіконня і т. д.) так, щоб кут між дошкою і підлогою становив 30-45 °. До верхнього краю дошки прикріплюють дві широкі лямки довжиною 40-45 см. Лямки повинні бути достатньо довгими, щоб вийняти з них руки вдавалося без сторонньої допомоги. На дошку можна лягти спиною або животом, протягнувши руки в лямки. М'язи тулуба повинні бути повністю розслаблені. Для кращого розслаблення м'язів під коліна (лежачи на спині) або під гомілки (лежачи на животі) підкладають подушку (рис. 53). Витяжка має бути безболісним. Його силу можна регулювати, змінюючи кут нахилу дошки. 
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...